Vaše misli mogu utjecati na vaše emocije
Kada većina ljudi misli na terapiju, oni dolaze sa starim stereotipima kauča psihijatara i frojdovskim slikama. Međutim, psihoanalitički pristup Freuda nije jedini oblik terapije dostupan. U stvari, od svih dostupnih oblika terapije, kognitivna terapija se smatra najboljim oblikom terapije za depresiju. U mnogim slučajevima, to može biti jednako učinkovito kao i lijekovi na recept.
Osjećaj dobre i kognitivna terapija
Za one koji žele saznati više o ovom pristupu terapiji, preporučujem vrlo informativnu knjigu pod nazivom "Osjećaj dobro: nova raspoloženja terapija", David D. Burns, MD. Zapravo nije baš novo kao što naslov može značiti. Početni rad na ovoj novoj terapiji započeo je sredinom 50-ih Aaron T. Beck. Dr. Burns je također bio blisko uključen u razvoj ove nove terapije i stručnjak je na terenu.
Da bi bila tako učinkovita, kognitivna terapija je zapravo vrlo jednostavna. Princip koji stoji iza toga je da ako mislimo nešto dovoljno često počnemo vjerovati u njegovu istinu. Depresivni ljudi progone stalne negativne misli, zvane kognitivne distorzije , koje su obično bruto distorzija stvarnosti. Na primjer, osoba može reći: "Ja sam neuspjeh u svemu." Ako su proučavali situaciju s logičkog stajališta, odmah će vidjeti da je to daleko od istine.
Možda nisu uspjeli na nekoliko stvari, ali imaju mnogo, mnogo više uspjeha od neuspjeha.
Za depresive, međutim, njihovi uspjesi iz prošlosti ubrzo su izblijedjeli iz pogleda i koncentriraju se samo na negativne. Kognitivna terapija nas uči da izbjegavamo ovu vrstu logičke pogreške. Uči nas da preobrazujemo naše misli na način koji je u skladu sa stvarnošću.
Kada počnemo redovito raditi više pozitivnih i istinitih izjava, također se osjećamo bolje.
Jedna vrlo velika snaga knjige dr. Burna je da uzima svaku od deset zajedničkih kognitivnih poremećaja i tretira ih pojedinačno dajući snažne strategije rješavanja svakog od njih. Ova je knjiga korisni vodič svakom pacijentu koji je podvrgnut liječenju zbog depresije, bilo da je to samo lijek, samo terapija ili kombinirana terapija i lijekovi. To je također prekrasan vodič za one koji žele sami pomoći bez pomoći terapeuta. Dr. Burns nam daje sve alate za početak okretanja raspoloženja.
Međutim, ono što ovu knjigu čini zaista nevjerojatno meni je činjenica da je dr. Burns zapravo praksi onoga što propovijeda. Često koristi strategije koje podučava u svom vlastitom životu kako bi pomogao raspršiti stres i zadržati pozitivne izglede. Ako to može raditi za nekoga u visokom stresu kao što je medicina onda to sigurno može raditi za bilo koji od nas!