Kako bi trebao, treba i mora pridonijeti paničnom poremećaju
Trebaju li tvrdnje utjecati na vašu borbu s panikom, tjeskobom i depresijom. Saznajte kako treba, treba i mora doprinijeti paničnom poremećaju i kako možete pozitivno promijeniti svoje misli.
Zašto bi tvrdnje trebale uzrokovati anksioznost
"Ukoliko" izjave su zajednički negativni obrazac razmišljanja, ili kognitivne distorzije , koji mogu doprinijeti osjećajima straha i brige. Prema teoriji koja se temelji na kognitivnoj terapiji, razmišljanje može imati važnu ulogu u razvoju stresa i mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi s depresijom i anksioznosti trebaju izjaviti kada opisuju sebe i svoje životne situacije.
Ova vrsta neispravnog razmišljanja tipično se pojavljuje u izrazima koji uključuju riječi "treba", "trebaju" ili "moraju". Ove izjave koriste negativni mislilac kao način da se pesimistički pogleda na njihov život. Osobe s poremećajem panike često misle s tvrdnjama kada bi razmišljale o svojim simptomima, što može dovesti do povećane anksioznosti i poremećaja u izbjegavanju .
Pročitajte ove primjere u nastavku i primijetite da ste uhvatili svoj vlastiti uzorak negativnog razmišljanja. Zatim razmotrite načine za preispitivanje i reframe ove zajedničke kognitivne distorzije.
Primjeri "Da li" izjave
Lori je strah od letenja jer se sjeća. Međutim, njezin posao zahtijeva od nje da putuje avionom nekoliko puta godišnje. Kad putujete zrakom, Lori obično nađe neke reljefne tehnike opuštanja kako bi ublažio napade panike . Njezin je liječnik također propisao benzodiazepin lijek koji je uzimao samo zbog letača. Lori je primijetio da je njezin strah od letenja postao gori tijekom godina. Sada postaje tjeskobna dani prije leta i doživljava fizičke simptome panike i tjeskobe kad razmišlja o letenju.
Lori ima puno negativnih self-talk oko ove fobije , koji često izlazi u obliku treba tvrdnje. Umjesto da koristi pozitivne samo-afirmacije, Lori se kaže: "Moram prebroditi ovaj strah." Kada u zračnoj luci kaže sama, "trebala bih to učiniti bez ikakvog straha" i "Ja sam odrasla osoba za zbog dobrote. Moram biti udobna na avionu! "
Lorijeve tvrdnje bi se trebale i dalje dugo nakon njezina leta. Kad se vraća na zemlju, Lori kaže da mora "više kontrolirati njezine strahove". Ona se spusti i kaže da bi "trebala biti manje nervozna." Lori zaključuje da "mora preuzeti sve moje strah i tjeskobu bez ikakve pomoći ili lijekova. "Ove misli dovode je samo do stresa i razočaranja.
Ponovno razmotrite - Alternative za "Should Do" izjave
Lori se nerealno razmišlja tako što je napravio takve samoodbavljive izjave i stavljajući takve nepraktične zahtjeve na sebe. Budući da je tako teško na sebi i očekuje savršenstvo, postavlja se za neuspjeh. Lori može zamijeniti njezine bi, oughts i musts s više realističnih misli. Lori bi umjesto toga mogla reći za sebe: "Volio bih da se ne bojim letenja, ali pokušavam se najbolje i raditi prema prevazilašću svojih strahova. To će potrajati i u međuvremenu, prihvaćam se tamo gdje sam danas u ovom procesu. "
Ukoliko se izjave obično osjećaju više beznadne zbog vaše situacije i dodatno umanjuje vaš osjećaj samopoštovanja . Postanite svjesni svoje trebate, oughts i musts i pokušati zamijeniti ih više ohrabrujuće misli. Moglo bi biti korisno napisati tvoje tvrdnje kad god nađete ovo kognitivno izobličenje. Zatim, zamijenite ga pisanjem realističnije i pozitivnije izjave. Obavijest koliko biste trebali upotrebljavati izjave tijekom svog dana i početi ih zamijeniti već danas. Zapamtite da se nitko ne očekuje da bude savršen, uključujući i sebe. Počnite biti suosjećajni sa sobom, prihvatite svoje nedostatke i slavite svoje snage.
Kada "treba" dolazi od drugih - potpornih ili nepodržanih prijatelja
Ako tvrdnje koje pridonose anksioznosti često se razrađuju u vlastitim umovima. Ipak, ponekad bi to trebale iznijeti iz drugih, dodavajući anksioznost i stres. Ti negativni utjecaji ili ono što se može smatrati lošim odnosima mogu utjecati na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Dok razmišljate o svojim vlastitim obrazovnim obrascima kako bi se ublažili bismo trebali, trebali i moramo paziti na komentare drugih (ponekad se odnose na toksične ljude ) kao što je "trebate", "trebate", "imate na ... ", što može poraziti i vaš mir.
izvori:
Berle., Plijesan, M., Starcevic, V. i sur. Mijenja li emocionalno razmišljanje tijekom kognitivne bihevioralne terapije za anksioznost? , Kognitivna ponašanja terapija . 2016. 45 (2): 123-35.