Potrošnja alkohola može potaknuti poremećaje spavanja
Potrošnja alkohola na gotovo svakoj razini može izazvati poremećaj spavanja i izazvati poremećaje spavanja. Pijenje alkohola može poremetiti strukturu i trajanje stanja sna, mijenjati ukupno vrijeme spavanja i utjecati na vrijeme potrebno za zaspati.
Ne razumijemo zašto tijelo treba spavati, ali znamo da je nedostatak sna povezan s ozbiljnim problemima, uključujući povećani rizik od depresivnih poremećaja, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.
Također znamo da je prekomjerna dnevna pospanost, koja proizlazi iz nedostatka sna, povezana s oštećenom društvenom i profesionalnom funkcijom, manjkom pamćenja i rizikom od pada vozila.
Svi trebamo određenu količinu sna, ali konzumacija alkohola može:
- Ometajte normalne obrasce spavanja
- Proizvodimo potencijalne zdravstvene posljedice poremećenog sna
- Povećajte pospanost tijekom dana i performanse
Naravno, nemogućnost spavanja je rizik od povratka alkoholičara.
Što je normalni uzorak mirovanja?
Normalni san sastoji se od dvije izmjenične stanja sna u kojima moždani valovi pokazuju različite oblike aktivnosti:
- Sporo valni san (SWS)
- Brzo spavanje pokreta očiju (REM)
Osim toga, istraživanje je identificiralo fazu prijelazne svjetlosne spavanja koja se javlja u intervalima tijekom razdoblja spavanja.
Tijekom sna spora sna, moždani valovi su vrlo spori. To je dubok, miran san i obično čini oko 75 posto noćnog sna.
Brzo mirolo kretanja očiju javlja se povremeno tijekom vremena spavanja i čini oko 25 posto vremena spavanja za mlade odrasle. Epizode REM spavanja mogu se ponavljati oko 90 minuta i trajati od 5-30 minuta u isto vrijeme.
REM spavanje, tijekom kojeg oči pokazuju brzo kretanje dok osoba još uvijek spava, manje mirna i obično povezana s sanjarstvom.
Znanost ne zna što funkcionira REM spavanje za tijelo, ali čini se da je potrebna za obnovu. Neke studije su otkrile da kada laboratorijski štakori budu lišeni REM spavanja, može doći do smrti u roku od nekoliko tjedana.
Kako kontrola mozga spava?
Izvorno se misli da je spavanje rezultat smanjenja aktivnosti u mozgovnim sustavima koji su održavali budnost, ali istraživanje je pokazalo da je spavanje aktivan proces mozga, kontroliran od strane živčanih centara u donjem dijelu mozga.
Neki od tih živaca proizlaze proizvode serotoninu , kemiju koja je povezana s napadom spavanja i regulacijom spora sna spavanja. Druge živčane stanice proizvode norepinefrin, za koje je utvrđeno da reguliraju REM spavanje i olakšavaju uzbuđenje.
Nije točno točno kako ove i druge kemikalije u mozgu djeluju na kontrolu spavanja, ali znamo da potrošnja alkohola mijenja funkciju tih kemijskih glasnika i stoga mijenja obrasce spavanja.
Alkohol i spavanje kod onih bez alkoholizma
Mnogi ljudi koji pate od nesanice će popiti piće prije spavanja kako bi im pomogli da zaspe. Nakon inicijalnog stimulirajućeg učinka alkoholni učinci sedacije mogu smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje.
No, učinci alkohola ne završavaju tamo. Istraživanja pokazuju da će alkohol konzumirati u roku od sat vremena od spavanja poremetiti san u drugoj polovici razdoblja spavanja, uzrokujući da osoba spavate - buđenje iz snova i ne mogu se lako vratiti na spavanje.
Tijekom vremena, piće prije spavanja radi još manje učinkovito. Uz kontinuiranu potrošnju, studije su pokazale da se učinci alkohola koji izazivaju spavanje smanjuju, dok se učinci poremećaja spavanja povećavaju.
To se osobito odnosi na starije odrasle osobe jer pijenje proizvodi veću razinu alkohola u krvi i mozgu u odnosu na mlađe osobe.
Slijedom toga, starije osobe koje uzimaju piće prije spavanja mogu doživjeti povećani rizik od pada i ozljeda ako se ustaju i hodaju tijekom noći.
'Happy Hour' piće može utjecati na spavanje
Studije su pokazale da alkohol konzumira čak šest sati prije spavanja može povećati budnost tijekom druge polovice sna, iako je alkohol konzumiran već eliminiran iz tijela.
Istraživači vjeruju da alkohol uzrokuje dugotrajnu promjenu u načinu na koji tijelo regulira san.
Poremećaji alkohola i disanja
Čini se da je kronična uporaba alkohola povezana s povećanim rizikom za apneju u snu, osobito među onima koji hrle.
Opstruktivna apneja u snu je poremećaj u kojem se gornji prolaz zraka uskaje ili zatvara tijekom spavanja, uzrokujući prekidanje disanja. Kada se to dogodi, osoba će se probuditi, nastaviti disati i zatim se vratiti na spavanje.
Međutim, incidenti apneje, nakon čega slijedi buđenje, mogu se pojaviti stotinama puta tijekom noći, značajno smanjujući vrijeme spavanja.
Nadalje, pijenje umjerene do velike količine alkohola prije spavanja može suziti prolaz zraka, što uzrokuje epizode apneje kod osoba koje inače ne pokazuju simptome apneje u snu.
Zašto je taj učinak alkohola na apneju važan? Bolesti apneje za vrijeme spavanja koji piju dva ili više pića dnevno pet puta je veća vjerojatnost da će biti uključeni u prometnu nesreću povezanu sa umorom od onih koji ne piju.
Osim toga, istraživanja su povezivala kombinaciju apneje spavanja, hrkanja i konzumacije alkohola s povećanim rizikom od srčanog udara, aritmije, moždanog udara i iznenadne smrti.
Starenje, alkohol i poremećaj spavanja
Kada se ljudi navršavaju, prirodno doživljavaju smanjenje sporo valnog sna i povećanje noćne budnosti. Studije su pokazale da se ljudi preko 65 godina često probude 20 ili više puta tijekom noći.
To dovodi do spavanja koji je manje opuštajući i restorativan i može poticati uporabu alkohola kako bi se povećao san. Rezultati, međutim, povećavaju poremećaje spavanja povezane sa alkoholom za starije odrasle.
Alkoholno piće, povlačenje i spavanje
Za one s teškim poremećajima alkohola, poremećaji spavanja uključivali su dulje vrijeme za zaspanje, česte buđenje, smanjenje kvalitete sna i umor u danu.
Čini se razumnim misliti da bi alkoholičari koji prestanu piti vratiti u normalne obrasce spavanja, ali zapravo, naglo prestanak konzumacije alkohola može rezultirati sindromom povlačenja alkohola, koji može proizvesti izraženu nesanicu i perzistentnu fragmentaciju sna.
Nedostatak sna je jedan od najčešćih simptoma koji spominju oni koji prolaze kroz povlačenje alkohola nakon što prestanu piti.
Alkoholičari koji prolaze kroz povlačenje mogu doživjeti:
- Smanjenje snažnog sna
- Povećana REM spavanja povezana s halucinacijama povlačenja
- Spavanje se sastoji od kratkih razdoblja REM spavanja
- Spavanje prekinuto brojnim buđenjem
Oporavak, spavanje i relapsa
Nakon što se povuče simptomi, alkoholci mogu doživjeti neko poboljšanje u uzorcima spavanja, ali za neke alkoholičare, normalni uzorci spavanja nikada se neće moći vratiti , čak i nakon godina trezvenosti.
Istraživanja su pokazala da oporavak alkoholičara slabo spava, slabiji spavanje sna i povišena budnost, što rezultira manjim preživljavanjem i umorom u danu.
Ironično, ako se alkohol koji se oporavlja vrati na teške napitke, njihov spori snažni san će se povećati i njihova noćna budnost će se smanjiti, barem u početku. Ovaj pogrešan dojam da konzumacija alkohola poboljšava san je glavni razlog zbog kojeg mnogi alkoholičari ponovo rađaju. Međutim, olakšanje je privremeno.
Dok nastavljaju piti, njihovi obrasci spavanja uskoro će opet biti poremećeni. Ideja da konzumacija alkohola poboljšava san je u stvarnosti samo mit.
Izvor:
Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. "Alkohol i san". Upozorenje o alkoholu u srpnju 1998