Poremećaj spavanja kod povlačenja alkohola i oporavak
Mnogi ljudi s poremećajima upotrebe alkohola također imaju probleme sa spavanjem. Oni mogu pasti na spavanje lako, ali pretjerana uporaba alkohola narušava njihov san tijekom posljednjeg dijela noći.
Ako pijete prekomjernu količinu, čak i povremeno, vjerojatno ste imali problema sa spavanjem. Ono što možda ne znate jest da prestanete li piti i ostati trijezni, možete imati značajne probleme spavanja nakon što prestanete piti.
Većina teških drinkera koji su prestali piti teško je spavati tijekom ranih dana tjeskobe; to je jedan od najčešćih simptoma povlačenja alkohola i jedan koji uzrokuje mnoge relapsa.
Tipični problemi s oporavkom spavanja
Istraživanja pokazuju da poremećaj sna može trajati dugo nakon što prestane simptom povlačenja alkohola. Studije su otkrile da:
- Problemi sa spavanjem mogu trajati mnogo mjeseci nakon prestanka pušenja.
- Oporavak alkoholičara obično ima više problema s napadajem spavanja nego kod održavanja sna.
- Mnogi alkoholičari koji su se oporavili imali su probleme sa spavanjem koji prethode ovisnosti o alkoholu.
Loša kvaliteta spavanja, manje duboki san
"Tri ili više pića će uzrokovati da prosječna osoba zaspati prije nego inače", rekao je Shawn R. Currie sa Sveučilišta u Calgaryju. "Međutim, brže zaspavanje je jedina stvarna korist alkohola za spavanje. Više prevladavajuće, razorne učinke uključuju češće buđenje, lošiju kvalitetu sna, smanjenje dubokog sna i ranije nego uobičajeno buđenje, što dovodi ljude da to osjećaju nije dobio dovoljno spavanja. "
On primjećuje da kada alkoholni aktivno piju, imaju ove vrste poremećaja spavanja. Ali oni se također mogu pojaviti u dva do šest mjeseci apstinencije nakon povlačenja . Primjetio je da je oporavak i apstinencija izazovniji ako niste u stanju dobiti dovoljno kvalitetnog sna.
Spavanje nije obnovljivo
Osobe u oporavku alkohola trebaju dugo vremena zaspati, imaju problema spavati tijekom noći i osjećaju da njihov san nije popravljiv. Laboratorijske studije pokazuju smanjenje dubokog sna i abnormalnosti u REM spavanju kod osoba s više od godinu dana sramežljivosti.
"Spavanje ima reputaciju u oporavku zajednice kao jedne od posljednjih stvari koje se vraćaju na mjesto za pojedinca", rekao je David Hodgins, profesor psihologije na Sveučilištu u Calgaryju. "Također se prepoznaje kao potencijalni uzročnik recidiva. U zajednici od 12 koraka postoji malo izreka koja opisuje čimbenike rizika za recidiv, nazvan je HALT. Ljudi koji su gladni, ljuti, usamljeni ili umorni imaju povećan rizik od Sigurno, jedan način na koji osoba može biti umorna je poremećaj spavanja. "
Problemi sa spavanjem mogu trajati mjesecima
Istraživači su otkrili da su alkoholičari s kratkoročnom i dugoročnom apstinencijom imali sličan poremećaj spavanja nakon što su prestali piti. Općenito, problemi s napadajem sna bili su lošiji nego kod održavanja sna, prema Currieevim studijama. "Većina nesanice imaju kombinaciju problema s spavanjem i problemima koji spavaju", rekao je Currie.
"Naši rezultati ukazuju da većina oporavka alkoholičara ima oba tipa nesanice, ali problem nastaje općenito je lošiji."
Problemi sa spavanjem Predatirani alkoholizam
Mnogi ljudi koji su doživjeli nesanicu u oporavku također su imali nesanicu prije nego što su postali ovisni o alkoholu. Currie primjećuje da kronična nesanica utječe na 10 do 15 posto opće populacije odraslih, ali polovica ispitanika studije imala nesanicu prije nego što je postala ovisna o alkoholu. "Iako ne možemo zaključiti nikakvu uzročnu vezu između nesanice i alkoholizma iz tih podataka, teško je ignorirati takvu visoku razinu postojećih problema spavanja u uzorku", kaže on.
Liječenje nesanice
Prvo liječenje nesanice u oporavku je uznemirenost, a mnogi će pacijenti vidjeti poboljšanja. Za specifično liječenje nesanice, terapije ponašanja su preferirani tretman umjesto lijekova, jer su pokazali da su učinkoviti i neće ometati trezvenost. Davatelji usluga zdravstvene skrbi moraju voditi računa o rizicima i prednostima propisivanja lijekova za nesanicu kod onih koji su u oporavku, iako neki lijekovi za prevenciju recidiva mogu pomoći u poticanju spavanja.
Razvijanje dobrih navika spavanja
Da biste spriječili ili smanjili nesanicu, razviti dobre navike spavanja, kao što je održavanje redovitog vremena dišenja, izbjegavanje drijemanja i suzdržavanje od stimulansa poput kofeina u večernjim satima.
izvori
> Brower KJ. Procjena i liječenje nesanice u odraslih bolesnika s poremećajima u upotrebi alkohola. Alkohol . 2015 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitivna bihevioralna terapija kod osoba s komorbidnom nesanicom: meta-analiza. Recenzije o zdravlju spavanja . 2015 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Spavanje , i poremećaji spavanja. U: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, urednici. Zloupotreba droga i ovisnost u medicinskoj bolesti. New York NY: Springer; 2012, str. 375-385.