Kada smo u gustoj životnih stresora, ponekad samo želimo iskusiti sreću. Ne samo da istraživanja pokazuju da sretni ljudi doživljavaju mnoge prednosti u životu zbog svoje sreće, ali sreća se osjeća dobro. Iako se čini da sreća uvijek čeka na uglu s boljim posla, boljim odnosom ili boljom kućom, sreća koja dolazi s tim akvizicijama može biti kratkotrajna.
Još važnije, ne morate napraviti velike promjene kako biste se osjećali sretnijima; sada možete naći osjećaje sreće. Evo nekoliko brzih strategija za trenutačne osjećaje sreće.
Upotrijebite glazbu
Glazba je poznato da ima sposobnost mijenjati svoje raspoloženje, što ga čini izvrsnim stresnim reljefem. U stvari, glazba se terapeutski koristi u bolnicama za upravljanje bolovima i emocionalno blagostanje. Istraživanja su također povezivala glazbu s radošću, posebice određenim vrstama glazbe. Istraživači na japanskom Sveučilištu Osaks proučavali su razinu kortizola u slini i druge fiziološke reakcije i otkrili da glazba , osobito glazba s velikim (a ne manjim) tonovima, korelira s sniženim stresom i osjećajima sreće. Dakle, za brzo pucanje sreće, zašto ne baciti na omiljenu optimističnu glazbu?
Ugradite smijeh
Izraz "Smijeh je najbolji lijek", postao je kliše, jer je tako istinito.
Znamo da smijeh ima prednosti daleko izvan raspoloženja. Smijeh može zapravo poboljšati imunitet i produžiti život. Međutim, da biste podignuli svoje raspoloženje, smijeh se ne može pobijediti - u stvari, samo očekivanje smijeha je poznato da donosi prednosti.) Postoji nekoliko brzih načina da se zabavite i uživate u smijehu u životu (šale su neke od mojih favorita), ali dugoročna strategija održavanja osjećaja humora o životu može donijeti trajnu sreću, kao i manje stresa.
Promijenite svoju perspektivu
Često, vaše zadovoljstvo životom vezano je za vaš referentni okvir i usporedbe koje napravite. Ako pokušavate "držati korak s Jonesima", a Jonesovi su milijunaši, puno je teže ostati sretni i zadovoljni svojim životnim mjestom nego ako volontiraš svoje vrijeme da pomogne onima koji su u potrebi i jesu li stalno podsjetio koliko imate u usporedbi. Jedan brz i jednostavan način okreće vaše raspoloženje je promjena vaših očekivanja i usporedbe. Umjesto da gledate ono što nemate, pogledajte sve što imate. Uvijek će biti ljudi koji imaju više od vas na jednom području života ili drugoga, ali mnogi imaju manje. Razumijete u prednostima zahvalnosti i promijenite način na koji gledate ono što imate (i nemate), a odmah možete osjetiti još sreće.
Učini dobro djelo
Mnogi ljudi smatraju da pomaganje drugima donosi osjećaje sreće. Zapravo, istraživanja pokazuju da oni koji dobrovoljno vole pokazuju veću razinu zdravlja i sreće. To se misli da je istina iz nekoliko razloga. Jedno je da sam altruizam donosi mnoge prednosti, uključujući veću razinu emocionalne dobrobiti. Kada učinite nešto lijepo za nekoga drugoga, vaš se fokus skreće od sebe i vlastitih problema, prema drugima i pomaže im da se dobro osjećaju.
Osmijeh koji donosite na tuđe lice je zarazni smiješak, donosići zaraznu sreću. Također, kada se suočavaju s drugima u potrebi, ljudi se više fokusiraju na ono što već imaju, nego na ono što ne.
Brzo, dobro djelo sreće može biti bilo što od ljubazne riječi do činovnika koji je istaknuo trgovca na veliki dar za voljenu osobu ili ljubav, i može vam se odmah osjećati sretno - sreća koja se dijeli.
Pokušajte s meditacijom
Dok tehnika kao što je meditacija čini više od alata za upravljanje stresom nego sreće povećavač, meditacija je poznato da je izvrstan alat za oboje.
Prednosti meditacije za upravljanje stresom su dobro poznate, ali istraživanje također pokazuje da redovita meditacija može dovesti do većih razina sreće. Postoje mnoge različite tehnike meditacije koje možete isprobati, a vi možete osjetiti veću razinu sreće u samo nekoliko minuta dnevno.
Izaberite radost
Profesor sreće Robert Holden, koji ima vrlo uspješan 8-tjedni tečaj o razvoju sreće, ne trebate raditi prema sreći, samo budite sretni. Razmislite o tome: vjerojatno ste već znali koje vam se aktivnosti osjećaju dobro i što vam donosi radost. Učinite samo one stvari. I zašto ne započeti danas? Kao što Holden preporučuje, "Live NOW - odugovlačenje kasnije!".
Još jedna stvar koju možete učiniti je da odlučiš ujutro da ćeš biti sretniji. Razmislite o 3 stvari koje vam mogu učiniti nešto sretnije tog dana i pokušajte ih učiniti. Dok gradite život koji potiče sreću, dobra je ideja, ne morate čekati dok se ta sreća ne ostvari; sada možete biti sretniji jednostavnim odabirom sreće.
izvori
Borgonovi F. Dobar posao. Odnos između formalnog volontiranja i samoproglašenog zdravlja i sreće. Društvene znanosti . Lipanj 2008.
Brown DP. Majstorstvo uma Istoka i Zapada: izvrsnost u bivanju i rade i svakodnevna sreća. Anali na New York Academy of Sciences , rujan 2007. godine.
Lyubomirsky S, kralj L, Diener E. Prednosti čestog pozitivnog utjecaja: da li sreća vodi do uspjeha? Psihološko bilten . Studeni 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emocionalni odgovori na glazbu: prema znanstvenim perspektivama o glazbenoj terapiji. Neuroreport . Siječanj 2008.