Dok je meditacija okružena religijom, uvjerenjima i praznovjerjima, ona je valjana tjelesna država kao i svaka druga, poput uzbuđenja ili spavanja. Učenjem meditacije možete iskoristiti prednosti ove tjelesne stanja koja uključuju opuštanje, energiju i perspektivu na vaš život. Meditacija se ozbiljno shvaćaju od strane zdravstvenih istraživača zainteresiranih za smanjenje stresa i metode za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Meditaciju koriste ljudi zainteresirani za rješavanje uvjeta kao što su anksioznost, bol, depresija, emocionalni problemi, nesanica i stres . Meditacija je također ultimativni trening mozga. Evo kako započeti.
1. Sjedi
Pronađite mjesto gdje možete udobno sjediti, bez prekida oko 20 minuta. Najvažnije je sjediti sa svojim leđima što je moguće ravnije. Neki ljudi smatraju da sjedenje na rubu jastuka pomaže u održavanju leđa ravno. Čut ćete o posebnim jastucima za meditaciju, svijećama, tamjanu, kipovima, zvonima i tako dalje - ne brinite ni za jednu od tih stvari. Važno je sjediti udobno i često prakticirati meditaciju. Možete dodati pribor kad god poželite.
2. Postavite mjerač vremena
U vremenima kada meditirate, možda ćete potajno tražiti bilo kakav izgovor za ustajanje i nešto drugo. Jedan od najzahtjevnijih isprika je "provjeriti vrijeme". Često se tijekom meditacije izgubi vaš smisao vremena i to dovodi do osjećaja da ste prošli kroz vrijeme koje ste postavili za meditaciju.
To će se često dogoditi nakon što sjedite za 1 ili 2 minute. Timer vam pomaže osigurati da niste meditirali predugo. Ako nemate vremena, vjerojatno ćete gledati sat ili sat svakih 30 sekundi. Zato postavite mjerač vremena i zaboravite na vrijeme.
3. Dišite
Disanje je jedinstvena tjelesna funkcija.
To je automatsko, godišnje uzimamo više od 10 milijuna disanja bez primjećivanja, ali također možemo dobrovoljno kontrolirati disanje. Razmišljajte o disanju kako bismo mogli komunicirati s našim tijelima. Ako polako dišemo, naše se tijelo opušta . Dok sjedite:
Ovo je vaš jedini zadatak u meditaciji - biti svjestan vašeg daha. Ako vaše misli lutaju, samo se vratite disanju.
- privucite pažnju na disanje
- obavijestite sve o svom disanju: udahnite, izdahnite i malu stanku između njih
- disati prirodno, samo budite svjesni vašeg daha
4. Oznaka
Cilj meditacije je da nema nikakvih misli (to je nemoguće), ali da ne reagiraju na misli koje se javljaju. Ako, dok razmišljate, započnete pitati kada ste posljednji put promijenili ulje u automobilu, to je sasvim normalno - samo se vratite na svoje disanje i pokušajte ne 'slijediti' misli.
Neki ljudi to pomažu u označavanju misli. Kada primijetite da ste se spuštali, samo postavite neutralnu oznaku na misli - ako razmišljate o svemu što morate raditi, označite rad misli i vratite se disanju.
5. Ne suditi
Meditacija je teška i savršena meditacija je nemoguća. Vaše će misli nestati.
Naći ćete da vam neki dan provodite cijelo vrijeme meditacije razmišljajući o vašem sudoperu. Vaša će svijest otići i vrijeme će nestati. To je u redu. Kad god skrenete, vratite se svjesni sjedenja i disanja. Ne sudite sebi. Nemojte stvarati vlak razmišljanja o tome kako ne možete meditirati, kako to uopće nije dobro. Samo se vratite na dah.
6. Nemojte slušati sebe
Dok razmišljate, u glavi vam je mali glas koji vas pokušava zaustaviti.
Nemoj slušati glas. Dok meditirate, ništa vam nije važno.
Samo sjedni.
- Ovaj će glas doći do "sjajnih ideja" koje ćete odmah morati napisati.
- Glas će pročitati vaš popis za vas, ostavljajući vam osjećaj pritiska da se zaustavi i nešto učinite.
- Glas će vas barem jednom uvjeriti da je vaš timer zaustavljen, a meditiraju satima i kasni za nešto.
7. Gledajte "Razmišljanje Clouds" Drift
Meditirajte se kao eksperiment. Gledajte sebe kako razmišljate. Ispitajte kako se misli pojavljuju nasumično, a zatim se počnu povezivati s drugim mislima. Gledajte što se događa ako mislite da ih ne hranite. Kako se vlakovi misli zaustavljaju? Na kraju, vidjet ćete da je većina misli slučajna i da zapravo ne vrijedi vaše vrijeme. Također ćete početi razvijati svijest osim vaših misli. Možda je najveća lekcija meditacije da nisi tvoja misli.
8. Donesite meditaciju u svoj svakodnevni život
Mnoge vještine naučene u meditaciji mogu se primijeniti tijekom svakodnevnog života. Meditirajte kada:
Uzmite dvostruku minutu disanja nekoliko puta tijekom dana. Gledajte kako se vaše misli i ideje pojavljuju na poslu, u razgovoru ili dok rješavate problem. Koristite isti eksperimentalni način razmišljanja i pratite kako se ponašate i razmišljate tijekom dana.
- čekanje u redu
- radi jela
- osjećaj uzrujan
9. Ponovite svakodnevno
Meditacija je vještina koja zahtijeva praksu i više prakse. Postavite svakodnevno vrijeme za meditaciju i pridržavajte se. Tvoj mozak će imati koristi od beskrajno fascinantnog putovanja u svoj um. Vaše tijelo će imati koristi od dubokog opuštanja i smanjenja stresa.