Kako prilagoditi meditaciju u svoj dan

Četvrti tjedan i konačna lekcija programa Kako meditirati

Ponekad je najveći izazov u učenju nove vještine ili prakse poput meditacije učiti kako se uklopiti u vašu rutinu. Većina svih ima one dane kada je podvig da čak i tušira, a kamoli postavljanje vremena na stranu sjediti tiho i meditirati.

Ovo je središte četvrtog tjedna programa Meditacija . Ovog tjedna naučit ćete kako se uklopiti u pravi trenutak vašeg meditacije - možda kada vam je to najpotrebnije.

Dajte vještine navedene ispod pokušaja za jedan tjedan. Smatrajte ga jednom tjednom eksperimentom u učenju kako poduzeti ono što ste naučili u "stvarnom svijetu". Obavezno slijedite ove jednostavne korake svaki dan u tjednu.

Što ćete učiniti

Dobra praksa meditacije ne završava kada se timer isključi. Prečesto, kada se sjednica meditacije zaustavi, može potrajati samo nekoliko trenutaka prije nego što budete uhvaćeni u stresovima i rutinama dana, a mnoge prednosti meditiranja brišu se. Meditacija se ne smije smatrati privremenim prekidom, već transformativnim procesom koji obogaćuje vaš život i živote oko vas. Ovaj tjedan ćemo raditi na privlačenju meditacije "od jastuka" i u ostatak vašeg života.

Kako radi

Dodavanjem kratkih "podsjetnika" ili "mini" prakse u svoj dan, možete zadržati neke od prednosti meditacije tijekom cijelog dana. Koristeći nekoliko jednostavnih tehnika za postizanje kratkog meditativnog stanja, moći ćete raditi svoju praksu meditacije u svoje svakodnevne aktivnosti kako biste postigli trajni mir i fokus.

Get Motivated za 4. tjedan

S ovim praksama moći ćete izazvati meditativnu državu - koliko god kratko - kad god vam treba mir ili kreativnost u vašem životu. Meditacije u različitim okruženjima pomoći će vam da ostanete usredotočeni iu kontrolu vašeg uma. Nećete biti pod utjecajem impulzivnih emocija i moći ćete se više usredotočiti na ono što biste željeli učiniti.

Koraci za meditaciju svaki dan

Ispod su šest tehnika za rad meditaciju i svjesnost koja dolazi s njim u vaš svakodnevni život. Pokušajte barem jedan od ovih dana ovaj tjedan kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara:

  1. Chore meditacija : Bilo koji ponavljajući posao može se pretvoriti u meditaciju jednostavno dodavanjem elementa izoštravanja. Možete brojati dah dok čišćenje brojila, presavijanje rublja ili pranje prozora, na primjer. Bilo koji posao koji je automatski u prirodi i ne zahtijeva donošenje odluka dok to radite radi dobro. Uzmi trenutak za svjesnost.
  2. Pješačka meditacija: Dok šećete, povezujte disanje sa svojim koracima. Tradicionalna praksa pješačke meditacije (popularna od strane vijetnamskog redovnika Thich Nhat Hanh) je da poduzme korak sa svakim dahom. Ova praksa polaganog ponašanja u meditaciji može biti vrlo moćna. Ako nemate vremena i mjesta za sporo hodanje, onda uzmite samo dah dva ili tri koraka dok hodate niz hodnik, preko parkirališta ili u trgovini.
  3. Meditacija vježbanja: Pretvorite vježbu u meditaciju fokusiranjem svoje mentalne energije na svoje tijelo. Slikajte guranje i povlačenje mišića. Osjetite kako se vaše tijelo graciozno prilagođava vašim pokretima. Budite zaprepašteni na ravnoteži. Čak i bolje, isprobajte program vježbanja koji je ukorijenjen u dahu i svijesti kao što je tai chi ili yoga.
  1. Dva daha: Uzimanje dvaju jednostavnih, pažljivih udisaja može angažirati vašu meditativnu državu u svakom trenutku u danu. Uzmite dva udisaja prije upućivanja telefonskog poziva, odgovaranja na e-poštu ili pokretanja vašeg automobila. Ovo je sjajan način da meditaciju unesete u svoj dan desetke puta, osobito usred napornog ili napornog dana kada vam je to najpotrebnije.
  2. Zvučni znak : Odaberite određeni zvuk i uzmite dva udisaja svaki put kada to čujete. Tradicionalno, redovnici bi to učinili kad bi čuli zvukove zvona i zvonce hrama. Odaberite zvuk koji se često pojavljuje u vašoj postavci. Na primjer, možete uzeti petu sekundu pauzu kad razgovarate s nekim drugim mobitelom.
  1. Prijelazi: Prijelazi su vremena kada se krećete iz jedne postavke u drugu. Na primjer, dolazak kući s posla je prijelaz s vašeg profesionalnog jastva na vaš privatni jastvo. Ideteći u neke sastanke, možete se prebaciti na drugačiji osobni stil kako biste nešto učinili. Vrijeme za ručak može biti i prijelaz za vas. Tradicionalno, redovnici bi zastali svaki put kad bi prešli prag i prešli iz jedne prostorije u drugu. Odaberite nekoliko prijelaza u svom svakodnevnom životu (poput ulaska u vaš automobil, hodanja na svoje radno mjesto i otvaranje ulaznih vrata) i zaustavljanje meditacijske stanke od pet sekundi prije ulaska u novo okruženje. Možda ćete i otvoriti određeni računalni program ili provjeriti prijelaz e-pošte.

Vaša meditacijska predanost ovaj tjedan: "Ovaj tjedan pokušat ću barem jednu od ovih kratkih meditacijskih praksi svaki dan."

Savjet

Spremni za više?

Ako želite učiniti više, pokušajte razviti praktičnost. U umu, ideja je biti svjestan svega što radite. Suprotno od svijesti je automatsko djelovanje. Izaberite nešto što često radite tijekom dana, poput otvaranja vrata.

Možete li biti svjesni sebe kako ćete svaki put otvoriti vrata? Jeste li stvarno prisutni dok otvarate vrata? Jeste li svjesni svoje ruke na vratima, otvaranja vrata, vašeg tijela prelazeći kroz vrata i vrata koja se zatvaraju iza vas? Ili je to automatski proces bez svijesti?

Razvijte vještine vašeg pamćenja odabirom nečega što često radite i pokušavate biti svjesni da to radite svaki put. To je puno teže nego što zvuči, i to traje praksa.

Potpuni program meditacije

Evo cijelog programa od početka do kraja. Čak i nakon završetka punih četiri tjedna, ove lekcije i savjeti su odlično imati na raspolaganju za podsjetnike i treniranje dok razvijate svoju praksu u potpunosti.