Kako sjesti kada učite meditirati

Osim što se zalaže za svakodnevnu praksu, učenje uloge meditacije prvi je korak u učenju meditacije.

Dajte korake meditacije i osnovne vještine navedene ispod pokušaja za jedan tjedan. Smatrajte ga jednom tjednom eksperimenta meditacije. Obavezno slijedite ove jednostavne korake svaki dan u tjednu.

Što ćete učiniti

Sjedenje je najbolja pozicija za početak meditacije.

Ako ležete, pogotovo u početku, riskirate izgubiti svijest i zaspati. Sjedenje u poziciji za upozorenje čuva vas budno i usredotočeno, ali oslobađa vaš um od obrade informacija (npr. Gdje ćete staviti noge). Dok sjedite, vježbate se usredotočiti na nešto. Može biti slika, riječ ili vaš dah.

Kako radi

Meditacija je stvaranje uma dok je tijelo održano budno, ali opušteno. Da bi se mentalna mirnoća dogodila, najprije morate stvoriti svoje tijelo. Da biste to učinili, sjedit ćete. Dok sjedite, vaš um će željeti lutati svugdje od vaših popisa obveza do vaših briga ili događaja do mjesta gdje želite ići na godišnji odmor.

Da bi vam pomogao u umu, usredotočite se na jednu stvar. To vašem umu daje nešto za napraviti, ali ne stvara nove misli. Kao mačka koja se trese repom, ponavljanje riječi ili prebrojavanje vaših udisaja pomaže vam da oslobodite mentalnu energiju koja bi se inače koristila za stvaranje novih misli.

Get Motivated za 1. tjedan

Meditacija ne znači da vaš mozak prestaje misliti - to je nemoguće. Tvoj mozak ne prestaje stvarati misao čak i kad spavate. Meditacija zapravo ne njeguje misli koje dolaze. Razvijavajući vještinu "ostavljanja" misli, osjećaja i ideja koje se spontano pojavljuju, moći ćete doživjeti umirujuće prednosti meditacije, koje uključuju: opuštanje , smanjenje stresa, točniju perspektivu vaših problema, povećanu kreativnost , i povećanu energiju.

Ali sve počinje učiti kako sjediti za meditaciju.

Koraci: raspored, sjedenje i fokus

  1. Raspored: Trebate zakazati pet minuta svaki dan ovaj tjedan da biste jednostavno sjedili i usredotočili se. Za izgradnju održive rutine, ove pet minuta bi trebale biti u isto vrijeme svaki dan. Pazite da tijekom tog vremena nećete ništa prekinuti (npr. Nema telefona i ne kucaju na vratima).
  2. Sjednite: Učenje kako sjediti dok meditira jedan je od prvih izazova za većinu početnika meditacije. Prvo, udobno sjedite u poziciji za upozorenje. Možete sjesti na stolicu s nogama ravnim na podu ili na jastuku postavljenu na pod, s prekriženim nogama - nije važno. Sjednite visoko, uz leđa što je moguće ravnije kako biste opuštali ramena dolje i leđa, proširivši prsa. Držite razinu glave i izgledajte blago prema dolje. Izaberite jedno mjesto na zidu i zagledajte se u nju. Vaša namjera je samo sjediti i biti mirna - tako da ne gledate u sobu. Kako biste izbjegli ometanje, također možete zatvoriti oči. Držite ruke svugdje gdje su mirne i udobne; oni mogu biti u vašem krilu ili s dlanovima licem prema gore ili dolje na koljenima ili bedrima.
  3. Fokus: Odaberite jedno od sljedećeg kako biste se usredotočili na:

Vaša obveza meditacije ovog tjedna: "Sjedit ću i fokusirati najmanje pet minuta svaki dan ovaj tjedan".

Savjeti koji će vam pomoći na putu

Spremni za više meditacije?

Ako se osjećate ambiciozno, dodajte drugu praksu na svoj dan. Sjednica u jutarnjim satima i jedna na kraju dana može biti vrlo zanimljiva. Primjetite kako se vaš um ponaša drugačije u različitim dobima dana. Možda ujutro, lakše je mirno sjediti, ili se možda podsjetite i razmišljate o budućem danu. Eksperimentiranjem u različita doba dana, jačat ćete vašu naviku meditacije.