Osim što se zalaže za svakodnevnu praksu, učenje uloge meditacije prvi je korak u učenju meditacije.
Dajte korake meditacije i osnovne vještine navedene ispod pokušaja za jedan tjedan. Smatrajte ga jednom tjednom eksperimenta meditacije. Obavezno slijedite ove jednostavne korake svaki dan u tjednu.
Što ćete učiniti
Sjedenje je najbolja pozicija za početak meditacije.
Ako ležete, pogotovo u početku, riskirate izgubiti svijest i zaspati. Sjedenje u poziciji za upozorenje čuva vas budno i usredotočeno, ali oslobađa vaš um od obrade informacija (npr. Gdje ćete staviti noge). Dok sjedite, vježbate se usredotočiti na nešto. Može biti slika, riječ ili vaš dah.
Kako radi
Meditacija je stvaranje uma dok je tijelo održano budno, ali opušteno. Da bi se mentalna mirnoća dogodila, najprije morate stvoriti svoje tijelo. Da biste to učinili, sjedit ćete. Dok sjedite, vaš um će željeti lutati svugdje od vaših popisa obveza do vaših briga ili događaja do mjesta gdje želite ići na godišnji odmor.
Da bi vam pomogao u umu, usredotočite se na jednu stvar. To vašem umu daje nešto za napraviti, ali ne stvara nove misli. Kao mačka koja se trese repom, ponavljanje riječi ili prebrojavanje vaših udisaja pomaže vam da oslobodite mentalnu energiju koja bi se inače koristila za stvaranje novih misli.
Get Motivated za 1. tjedan
Meditacija ne znači da vaš mozak prestaje misliti - to je nemoguće. Tvoj mozak ne prestaje stvarati misao čak i kad spavate. Meditacija zapravo ne njeguje misli koje dolaze. Razvijavajući vještinu "ostavljanja" misli, osjećaja i ideja koje se spontano pojavljuju, moći ćete doživjeti umirujuće prednosti meditacije, koje uključuju: opuštanje , smanjenje stresa, točniju perspektivu vaših problema, povećanu kreativnost , i povećanu energiju.
Ali sve počinje učiti kako sjediti za meditaciju.
Koraci: raspored, sjedenje i fokus
- Raspored: Trebate zakazati pet minuta svaki dan ovaj tjedan da biste jednostavno sjedili i usredotočili se. Za izgradnju održive rutine, ove pet minuta bi trebale biti u isto vrijeme svaki dan. Pazite da tijekom tog vremena nećete ništa prekinuti (npr. Nema telefona i ne kucaju na vratima).
- Sjednite: Učenje kako sjediti dok meditira jedan je od prvih izazova za većinu početnika meditacije. Prvo, udobno sjedite u poziciji za upozorenje. Možete sjesti na stolicu s nogama ravnim na podu ili na jastuku postavljenu na pod, s prekriženim nogama - nije važno. Sjednite visoko, uz leđa što je moguće ravnije kako biste opuštali ramena dolje i leđa, proširivši prsa. Držite razinu glave i izgledajte blago prema dolje. Izaberite jedno mjesto na zidu i zagledajte se u nju. Vaša namjera je samo sjediti i biti mirna - tako da ne gledate u sobu. Kako biste izbjegli ometanje, također možete zatvoriti oči. Držite ruke svugdje gdje su mirne i udobne; oni mogu biti u vašem krilu ili s dlanovima licem prema gore ili dolje na koljenima ili bedrima.
- Fokus: Odaberite jedno od sljedećeg kako biste se usredotočili na:
- Izaberite riječ koja vam ima neko značenje kao "mir", "tiho" ili "mirno". Ponovite tu riječ ili kratku mantru tiho glasom ili u mislima dok sjedite.
- Prebrojite dah. Svaki put kad izdahnete, brojite na četiri. Zatim računajte na četiri protiv vašeg udaha. To će privući pažnju na vaš dah, a istodobno potiče dublje, kontrolirano disanje.
Vaša obveza meditacije ovog tjedna: "Sjedit ću i fokusirati najmanje pet minuta svaki dan ovaj tjedan".
Savjeti koji će vam pomoći na putu
- Ako ponavljate riječ ili računate i izgubite trag, ne brinite. Samo se vratite na ono što radite. Očekujete da ćete izgubiti trag ponekad tijekom meditacije. Normalno je. Ono što je važno je da se ne oslanjate na nju, ali umjesto toga vratite svoj fokus.
- Izaberite doba dana kada se lako možete sjetiti meditacije odmah nakon što se oblačite za dan ili odmah nakon doručka. Ako imate poteškoća u pronalaženju vremena ili mjesta meditiranja, razmislite o meditaciji u automobilu (dok ste parkirani). Možete meditirati prije nego što započnete automobil ujutro ili kada stignete na parkiralište na poslu. U vašem automobilu, ti si zajamčeno vrijeme za sebe i slobodu od većine prekida.
- Usredotočite se na vaš stav. Pokušajte sjesti ravno kroz čitavu sesiju meditacije. Prvo može biti teško kad gradite snagu mišića.
- Koristite timer. Timer (po mogućnosti jedan s nježnim, nježnim alarmom) može vam pomoći spriječiti da se pitate koliko dugo meditirate. Samo postavite timer i zaboravite na to.
- Ne brinite o meditacijskim pozama, ručnoj poziciji ili bilo čega što ste možda pročitali ili vidjeli o meditaciji. Možete istražiti više pozicija nakon što ste uspostavili naviku dnevne meditacije.
- Imajte na umu da je najvažnija stvar sjedeći i fokusirati svaki dan. Vi gradite naviku meditacije. Nemojte se brinuti o "ne to ispravno" ili "radi". Samo sjedite i usredotočite se. Ostatak će doći s vremenom i praksom.
Spremni za više meditacije?
Ako se osjećate ambiciozno, dodajte drugu praksu na svoj dan. Sjednica u jutarnjim satima i jedna na kraju dana može biti vrlo zanimljiva. Primjetite kako se vaš um ponaša drugačije u različitim dobima dana. Možda ujutro, lakše je mirno sjediti, ili se možda podsjetite i razmišljate o budućem danu. Eksperimentiranjem u različita doba dana, jačat ćete vašu naviku meditacije.