Ublažavanje borbe ili odbijanja leta

Razumijevanje i liječenje akutnog stresnog odgovora

Kada se suočimo s situacijom koja uzrokuje ekstremnu anksioznost ili strah, naša će tijela reagirati iznenadnim prikazom fizioloških simptoma, uključujući srce, tenzivne mišiće, šake blijede, dilatacija učenika i plitko, brzo disanje.

Ove fizičke reakcije su ono što nazivamo borba ili odgovor bijega (također poznat kao hyperarousal ili akutni odgovor na stres).

Tada je percepcija prijetnje izazvala kaskad fiziološkim promjenama, jer mozak postaje alarm u središnjem živčanom sustavu.

Kao rezultat toga, nadbubrežne žlijezde će početi isušivati ​​hormone, nazvane adrenalin i noradrenalin , koji visoko tijelo stavljaju na tijelo kako bi se suprotstavili prijetnji ("borba") ili što brže napuste ("let"). Ove fiziološke promjene nisu slučajne, nego služe specifičnim, važnim funkcijama:

Borba ili odgovor bijega je refleksivan, što nam omogućuje da djelujemo prije razmišljanja (kao što je udaranje kočnica kako bismo izbjegli nezgodu).

Kada je borba odbijanja abnormalnog

Dok je borba ili odgovor bijega vitalni mehanizam samoobrane, neki ljudi imaju previše osjetljivi odgovor. Za ove pojedince, fiziološke značajke pojavljuju se previše često ili neprimjereno. Postoji nekoliko razloga za to:

Ne samo da je iscrpljujuće provesti toliko vremena u stanju visokog uzbuna, nego i fizički štetiti. Fizičke posljedice akutnog stresa mogu uključivati ​​visoki krvni tlak, migrenozne glavobolje i pogoršanje fibromijalgije, kroničnog gastritisa i simptoma temporomandibularnog zgloba (TMJ).

Liječenje abnormalne borbe ili odbijanja leta

U onima koji imaju abnormalnu borbu ili odgovor bolesnika, liječenje često uključuje savjetovanje i psihoterapiju kako bi bolje identificirali psihološke ili psihijatrijske korijene. U nekim slučajevima može se naznačiti farmaceutska terapija, osobito ako se odnosi na tešku anksioznost ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSD) .

U drugim slučajevima, tehnike samopomoći mogu pomoći u ublažavanju nehotičnih fizioloških simptoma povezanih s borbom ili reakcijom na let. Jedna takva tehnika uključuje trodijelnu vježbu disanja koja omogućuje osobi da dobrovoljno usporava disanje, djelovanje koje može smanjiti i brzinu otkucaja srca i odgovor adrenalina.

Vježba, koja uključuje neke od tehnika pranayame disanja u jogi, uključuje šest osnovnih koraka:

  1. Pronađite mirno mjesto. Isključite telefon i zatvorite vrata i zavjese.
  2. Sjednite u ravnu stražnju stolicu s obje noge na tlu ili ležite na podu.
  3. Stavite desnu ruku na trbuh i lijevu ruku na rebra tako da možete fizički osjetiti udisanje i izdisanje.
  4. Počnite udisati širenjem trbuha prema van, dopuštajući joj da se napuhne poput balona.
  5. Dalje, premjestite dah u rebra i sve do gornjeg prsa.
  6. Izdahnite preokrenuvši ovu akciju, ugovarajući svoje trbušne mišiće dok završite.

To možete prakticirati u intervalima od jedne minute s ciljem da se postupno povećava na pet minuta.

Praksa ne samo da može pomoći ublažavanju akutnih napada, već se može koristiti kao sredstvo "de-naglašavanja" kao dio dnevne rutine.

Ostale opcije za liječenje bez recepta uključuju valeriju i pasionsku kosu (biljni dodatak koji se obično koristi kao ne-ovisni relaksant) i B-kompleks koji može pomoći u reguliranju stresne kemikalije koju proizvodi mozak. Također se preporučuje izbjegavanje kofeina, alkohola i nikotina.

> Izvor:

> Reynaud, E. i Guedj, E. "Akutni stresni poremećaj mijenja cerebralnu aktivnost amigdale i prefrontalnog koralja". Kognitivna neuroznanost . 2015 6 (1): 39-43.