1 - Tehnike oslobađanja od stresa: Pronađite pravu snagu za stres s kojim se suočavate
"Pokušao sam ________ kako bih ublažio stres, ali to nije uspjelo za mene." Kao osoba koja pomaže ljudima u upravljanju stresom, ne sumnjam u ljude kad to kažu, ali ponekad postavljam pitanja o okolnostima kada je korištena tehnika u pitanju. Često sam čuo da ljudi kažu da određene tehnike ublažavanja stresa ne rade za njih, a ostale rade sasvim dobro, ali često tehnike koje izgleda ne djeluju za određenu osobu nedjelotvorne su zbog jednog od dva razloga: oni su loša utakmica za osobu osobe ili za situaciju . Na primjer, vježbe disanja mogu učinkovito ublažiti stres, ali ne moraju biti dovoljno snažne tehnike da budu jedina strategija suočavanja s nekim tko doživljava stres caregiver , kronični stres na poslu ili neku vrstu kroničnog stresa. Meditacija nosi nevjerojatne prednosti u cjelini, ali može biti teško prilagoditi određenim ljudima u nekim situacijama, kao što su perfekcionisti koji se osjećaju preplavljeni i žele se jednostavno opustiti sami bez učenja nove prakse. (Meditacija se lako može naučiti, ali ponekad postoje lakši putovi za ublažavanje stresa kad se netko već osjeća osvaja.)
Postoji toliko mnogo različitih načina da se oslobađaju stres koji ponekad pronalaženje prave tehnike za vašu osobnost i situaciju može se činiti neodoljivima. Bilo da imate nekoliko tehnika koja vam odgovara i samo želite dodati jedan ili dva, ili trebate nadograditi svoj način rješavanja stresa i stvoriti cijeli novi sustav, sljedeći popis može vam pomoći. Te tehnike ublažavanja stresa grupirane su prema različitim kategorijama koje možete pogledati pri odlučivanju kako najbolje upravljati svojim stresom. Ako imate favorite koje ovdje ne vidite, upotrijebite vezu pri dnu da biste podijelili svoje najbolje strategije za ublažavanje stresa i kako ih upotrebljavate.
2 - Brzo otpustite akutni stres
Akutni stres je vrsta stresa koja vam trenutno baca ravnotežu. To je vrsta stresa koja dolazi brzo i često neočekivano, a ne traje predugo, ali zahtijeva odgovor i malo se trese, kao što je argument s nekim u vašem životu ili ispit za koji niste Osjećam se adekvatno pripremljen. Akutni stres ne štetno utječe na kronični stres, jer se možete oporaviti od nje prije dugotrajnih negativnih učinaka. Ipak, ako se ne možete smiriti nakon akutne epizode stresa, možete postati kronično pod stresom, i to može donijeti mnoge negativne posljedice. Saznajte kako se brzo opustite i vaš stres će lakše proći. Ti oslobađanje od stresa mogu vam pomoći da se opustite i brže oporavite od akutnog stresa.
3 - Kronični stres: Znati kako se nositi
Kronični stres je vrsta stresa koja se često javlja. Ova vrsta stresa može vam ostaviti osjećaj iscrpljenosti i može dovesti do izgaranja ako se ne uspije učinkovito upravljati. To je zato što, kada se kronično aktivira reakcija na stres i tijelo se ne vraća u opušteno stanje prije nego što sljedeći val udaraca utječe, tijelo može ostati aktivirano neograničeno. To može dovesti do domaćina zdravstvenih problema koji su općenito povezani sa stresom, uključujući kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalne probleme, anksioznost, depresiju i niz drugih uvjeta. (Ovdje je popis stresnih zdravstvenih problema.) Zato je važno učinkovito upravljati kroničnim stresom. Upravljanje ovom vrstom stresa često zahtijeva kombinacijski pristup, s nekim kratkotrajnim ublažavanjem stresa (poput onih za akutni stres) i nekim dugotrajnim navikama za ublažavanje stresa koji olakšavaju opći stres . ( Različite emocionalno usmjerene tehnike kopiranja i tehnike sučeljavanja usmjerene na rješenje također su važne.) Sljedeće dugoročne navike mogu vam pomoći da bolje upravljate općim stresom koje možete osjetiti od kroničnih stresora u vašem životu.
- Vježbajte redovito
- Održavajte zdravu prehranu
- Kultivirajte potporu odnosa
- Meditirajte redovito
- Slušati glazbu
Više: Kviz: Može li vaša razina stresa biti opasna po zdravlje?
4 - Emocionalni stres: upravljati prije nego što vas vodi
Bol emocionalnog stresa može pogoditi teže od nekih drugih vrsta stresa. Na primjer, stres koji proizlazi iz sukobljenih odnosa ima tendenciju da donese veću fizičku reakciju i jači osjećaj tjeskobe od stresa koji dolazi od toga da bude zaposlen na poslu. Anksioznost, ruminiranje, ljutnja i ostali jaki emocionalni odgovori na stres mogu sve uzeti svoj danak i pridonijeti većoj razini stresa ako niste svjesni kako smanjiti spiralu i spustiti se na jaču emocionalnu podlogu. Stoga je važno biti u stanju upravljati emocionalnim stresom na djelotvorne načine. Strategije koje vam pomažu u obradi, raspršivanju i izgradnji otpornosti prema emocionalnom stresu mogu sve raditi, a različiti pristupi mogu raditi u različitim situacijama. Evo nekih načina upravljanja emocionalnim stresom .
- Napisati u časopisu
- Razgovarajte s prijateljem
- Slušati glazbu
- Praksa Svjesnost
- Razgovarajte s terapeutom
5 - Burnout: Vratite se da postanete bolji sebe
Burnout je rezultat produženog kroničnog stresa situacija koje ostavljaju ljude da osjećaju nedostatak kontrole u životu. Određeni uvjeti za posao mogu stvoriti veći rizik od izgaranja, uključujući ne samo visoku razinu zahtjeva, već i nejasna očekivanja, nedostatak priznanja za postignuća i visoku razinu opasnosti od negativnih posljedica u slučaju pogrešaka. (Da li vaš posao stavlja vas u rizik za izgorjeti posao ? Uzmi posao ispasti kviz kako bi saznali!) Nakon što dođete do stanja izgaranja , teško je održavati motivaciju za rad i postići ono što vam je potrebno za postizanje, a vi možete osjetiti kronično osvaja. Uz strategije koje dobro funkcioniraju za kronični stres i emocionalni stres, sljedeće strategije mogu vam pomoći da se vratite iz stanja izgaranja - ili ga potpuno spriječite.