Od davnina više od 5000 godina, mnogi smatraju da je yoga najstarija definirana praksa samorazvoja. Metode klasične joge uključuju etičke discipline, fizičke stavove, kontrolu disanja i meditaciju. Tradicionalno istočna praksa, sada postaje popularna na Zapadu. U stvari, mnoge tvrtke, osobito u Velikoj Britaniji, vide prednost joge, prepoznajući da su opušteni radnici zdraviji i kreativniji te sponzoriraju programe fitness programa za yoga.
Mnoge su studije otkrile da malo joga ujutro, noću, pa čak i na pauzi za ručak, može smanjiti stres i povećati produktivnost. Vjeruje se da je yoga toliko učinkovita za stresno oslobađanje jer, osim fizičkih prednosti koje yoga donosi, potiče dobro raspoloženje, povećanje svijesti i zdravu dozu samosvijesti.
Pregled joga
Mnoge popularne tehnike za smanjenje stresa potječu od yoga:
- kontrolirano disanje
- meditacija
- fizički pokret
- mentalnim slikama
- istezanje
Yoga, koja svoje ime proizlazi iz riječi "jaram" - okupiti - čini upravo to, okupljajući um, tijelo i duh. No, koristite li jogu za duhovnu preobrazbu ili za upravljanje stresom i fizičko blagostanje, prednosti su brojne.
Učinci na tijelo
Slijedi samo djelomični popis prednosti joge:
- smanjen stres
- zvučni san
- smanjena razina kortizola
- poboljšanje mnogih medicinskih stanja
- alergiju i simptom astme
- niži krvni tlak
- pomoć za prestanak pušenja
- niža frekvencija srca
- duhovni rast
- osjećaj dobrobiti
- smanjena anksioznost i napetost mišića
- povećana snaga i fleksibilnost
- usporio proces starenja
Prednosti Joga su toliko brojne, daje visoku isplatu za količinu truda.
Što je uključeno u yogu?
Praksa yoge uključuje istezanje tijela i formiranje različitih poza, zadržavajući usporeno i kontrolirano disanje. Tijelo postaje opušteno i energizirano u isto vrijeme. Postoje razni stilovi yoga, neki se kreću kroz poze brže, gotovo kao aerobni trening, i drugi stilovi opuštajuće duboko u svaki položaj. Neki imaju više duhovnog kuta, dok se drugi koriste isključivo kao oblik vježbanja.
Prednosti
Gotovo svatko može vidjeti fizičke koristi od yoga, a njegova praksa također može dati psihološke prednosti, kao što je smanjenje stresa i osjećaj dobrobiti i duhovne koristi , kao što je osjećaj povezanosti s Bogom ili Duhom ili osjećaj transcendencije , Određeni se pozivi mogu učiniti gotovo bilo gdje i yoga program može ići satima ili minutama, ovisno o rasporedu.
Postoji nekoliko mehanizama u yogi koji utječu na razinu stresa, što znači da postoji više načina na koje yoga može smanjiti razinu stresa. Istraživanja pokazuju da najučinkovitije načine na koje yoga cilja stres su podizanje raspoloženja (ili pozitivnog utjecaja), dopuštajući povećanu svjesnost i povećanjem samospovijesti. Istodobno nas uvodeći u bolja raspoloženja, omogućujući nam da budemo više usredotočeni na sadašnji trenutak i potičući nas da se odmorimo, joga je vrlo učinkovita pomoć za stres.
Nedostaci
Yoga zahtijeva određenu predanost vremena i teže je za osobe s određenim fizičkim ograničenjima. Neki ljudi se osjećaju samosvjesnim, čineći neke poze. Također, klase joge mogu biti skupi iako je moguće, iako možda i više izazovno, učiti iz knjige ili videozapisa.
Usporedba s metodama smanjenja stresa
Budući da yoga kombinira nekoliko tehnika koje se koriste za smanjenje stresa , može se reći da u jednoj tehnici može biti kombinacija prednosti vježbi disanja, vježbanja istezanja, fitness programa, prakse meditacije i vodenih slika . Međutim, za one s velikim fizičkim ograničenjima, jednostavna vježba disanja , meditacija ili vođena slika mogu biti poželjna opcija i pružiti slične pogodnosti.
Yoga također zahtijeva više napora i predanosti od uzimanja tableta ili bilja za smanjenje stresa.
Kako započeti
Tečajevi joge mogu biti odlično za početnike - biti ćete okruženi drugima svih razina stručnosti i sposobnosti, a vi ćete imati nekoga tko vas priča kroz proces i pomaže vam da naučite ispravne oblike. Osim uzimanja klase, postoji nekoliko korisnih aplikacija koje vam mogu pomoći pri jogu, a ova web-lokacija sadrži mnoge korisne videozapise i članke koji će vam pomoći da naučite sve što trebate znati kako biste praksu joge redovito sudjelovali u vašem životu.
izvori:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya yogic disanje u liječenju stresa, tjeskobe i depresije. Časopis za alternativnu i besplatnu medicinu, kolovoz 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Upravljanje stresom: randomizirana studija kognitivne bihevioralne terapije i joge. Kognitivna ponašanja terapija. 2006.
Riley, K., i Park, C. (2015). Kako yoga smanjuje stres? Sustavni pregled mehanizama promjene i vodič za buduće istraživanje. Healthy Psychology Review, Vol. 9 (3), str. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Učinci Hatha yoge i afričkog plesa na percipirajući stres, utjecaj i slinovite korte. Annals of Behavioral Medicine. 28. listopada 2004.