Pitanje: "Čuo sam da tjelovježba može biti učinkovita za smanjenje stresa. Zašto je to istina i koje vrste vježbanja najbolje za smanjenje stresa?"
Odgovor: Istina je da je vježba izvrstan alat za smanjenje stresa, a to vrijedi i iz nekoliko razloga:
- Vježba pomaže oslobađanju napetosti u tijelu.
- Vježba vam može pružiti mjesto za oslobađanje emocionalne napetosti.
- Vježba oslobađa endorfine i druge "sretne hormone" u vašem tijelu, promičući osjećaj dobrobiti.
- Vježba pomaže u promicanju općeg zdravlja i dobrobiti, što također može smanjiti vaše iskustvo stresa.
- Neki oblici vježbanja omogućuju vam da budete društveni, što također može biti odličan za smanjenje stresa. Drugi oblici vježbanja mogu vam omogućiti da uđete u meditativno stanje. Vježba također može povećati osjećaje samopoštovanja i donijeti druge pogodnosti koje poboljšavaju kvalitetu života.
Uz sve te prednosti, jasno je da, ako ste u mogućnosti vježbati, trebali biste vježbati! Sljedeći korak je pronalaženje prave forme vježbanja. Sljedeće su izvrsne za ublažavanje stresa, iz gore navedenih razloga, a svaka ima i svoju posebnu ponudu.
- Yoga : Izvrstan je za fizičko zdravlje i fleksibilnost, a također vam može pomoći da se uključite u meditativno stanje .
- Karate : Može vam pomoći razviti samodisciplinu, postati dio zajednice , osloboditi frustracije i napetosti, i čak se osjećati sigurnije, jer ćete se bolje braniti u slučaju napada.
- Plivanje : Kombinirajući umirujuće svojstvo vode i prednosti vježbanja, plivanje je odličan način da se formiraju, ohladite i osjetite se sjajnim.
- Pješačenje : Svatko može to učiniti i može se prilagoditi Vašem rasporedu: možete prošetati pauzom za ručak, staviti malu djecu u kolica i hodati, hodati ujutro prije vašeg tuširanja itd. Pješačenje i razgovor s prijateljem ga čini da se ni ne osjeća kao vježba (barem za mene), a hodanje po sebi može vam pružiti mjesto za rješavanje problema u vašoj glavi ili u meditativno stanje.
Ako niste sigurni kako redovito vježbate u svom rasporedu , postoji mnogo toga što možete učiniti u vezi s tim. Također, ako imate poteškoća s održavanjem novih navika koje su vam dobre, možete naučiti odabrati zdravu naviku i držati se s njom .
izvori:
> Fox KR. Utjecaj tjelesne aktivnosti na mentalno blagostanje. Nutricionizam javnog zdravstva Rujan 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Učinak aerobne kondicije na odgovore fizioloških stresa na radu. Intermational Journal of Occupational Medicine i zdravlje okoliša. 2007.