Danas tinejdžeri bombardiraju se raznim stresorima. I nažalost, mnogi od njih se okreću nezdravim mehanizmima za suočavanje s njihovim neodoljivim osjećajima. Dakle, dok je važno da naučite svoje zdravstvene tinejdžere kako biste dugoročno upravljali stresom, jednako je važno dati vašem teenu neke vježbe opuštanja koje nude neposredno olakšanje.
Bilo da vaš tinejdžer već pokazuje znakove koje je istakao , ili se nadaš dati joj neke vještine kao preventivne mjere, ovdje su pet vježbi opuštanja koje mogu pomoći vašem teenu da upravlja stresom:
1. Yoga
Yoga nudi razne tjelesne i mentalne dobrobiti. Yoga može poboljšati vašu fleksibilnost, držanje i snagu tinejdžera. Yoga također pruža osjećaj unutarnjeg miru.
Tinejdžeri mogu učiti joge na različite načine. Sudjelujte u razredu joge s tinejdžerom i dobit ćete dodatnu korist od trošenja kvalitetnog vremena zajedno ili potražite yoge videozapise koji će vam omogućiti praksu u privatnosti vlastitog doma.
2. Meditacija
Dobivanje tinejdžera za usporavanje i fokusiranje na jednu stvar u isto vrijeme može biti izazov u današnjem digitalnom svijetu. Ali naučiti kako to učiniti kroz meditaciju može pružiti poboljšane fizičke i emocionalne koristi. Meditacija je povezana sa svime od povećane sreće do poboljšanog imuniteta.
Postoji mnogo različitih vrsta meditacije, ali u srži meditacije želja je umiriti um. Istražite vodiče za meditaciju ili knjige kako biste saznali više o tome kako može proizvesti meditaciju i pomoći vašem tinejdžeru smanjiti stres.
3. Duboko disanje
Kada se ljudi osjećaju tjeskobno, često uzimaju plitke i brze dahove, što može potaknuti fiziološke promjene - poput povećane brzine otkucaja srca - koje mogu dodati stresu.
Jedna od najjednostavnijih vježbi opuštanja uključuje disanje.
Učite svoje dijete da se duboko usporava dah kada je uznemirena. Samo nekoliko dubokih udisaja može pružiti instant umirujući učinak koji može pomoći u smanjenju stresa. Potražite knjige ili online resurse koji nude instrukcije o vježbama disanja.
4. Slike
Zamišljanje "sretnog mjesta" može pomoći vašem mozgu da se odmori od bilo kakvog stresa koji vaš tinejdžer doživljava. Recite vašem tinejdžeru napiši opis njezina omiljenog sretnog mjesta. Mogla bi biti kabina u šumi, pješčana plaža, pa čak i tvoje dvorište.
Zatražite da ona opiše kako izgleda, osjeća, miriše i zvukovi - što više detalja to bolje. Kad je naglašena, reci joj da zatvori oči i provede nekoliko minuta zamislivši tu scenu.
5. Progresivno opuštanje mišića
Stres može uzrokovati da ljudi napune svoje mišiće, a što su napetiji osjećaju, to više naglašava da postanu. Oslobađanje te napetosti može biti jednostavan način da se otpusti stres.
Progresivno opuštanje mišića može povećati tinejdžersku svijest o napetosti mišića. Potaknite tinejdžera da počne tenziranje i opuštanje svake mišićne skupine - krećući se od njenih prstiju sve do glave. Kad je završila, svi mišići trebaju biti opušteni.
Ima puno tutoriala koji vas mogu prošetati kroz progresivno opuštanje mišića. Neki tinejdžeri uživaju u slušanju audio zapisa koji opisuje kako napeti i opustiti svaku grupu mišića.
Praksa vještina opuštanja
Baš kao i sve nove vještine vježbe opuštanja zahtijevaju praksu. Prvih nekoliko puta tinejdžer ih pokuša, ona može izvijestiti da to nije korisno. No, s redovitom praksom, te vještine mogu uvelike pomoći u smanjenju stresa.
Saznajte i vježbajte nove vježbe opuštanja s tinejdžerom. Na taj način, ne samo da će vam pomoći u upravljanju stresom, nego će vam pružiti priliku da isprobate nešto novo zajedno, što vam može pomoći u održavanju zdravog odnosa sa svojim teenom.