Najbolji reljefni stres koji ne košta stvar
Ako ste usko povezani s novcem i visokim stresom, imate sreću - mnogi od najboljih stresnih relievera su besplatni! Ovi slobodni stresni napori dobro funkcioniraju za kratkotrajni stresni napor i još su učinkovitije u izgradnji otpornosti s redovitom praksom. To je zato što mnogi od njih imaju kumulativne pozitivne učinke, što znači da ih više vježbate, to je bolje da se ti slobodni stresni napadi!
Evo popisa nekih od najdjelotvornijih tehnika za ublažavanje stresa, s objašnjenjima zašto su visoki s toliko mnogo ljudi. Također ćete pronaći veze za više informacija o svakoj.
Vježbe disanja
Vježbe za disanje su izvrsne reljefne napore za stres i mogu se izvršiti bilo kada, bilo gdje, što ih čini jednim od mojih najopsežnijih reljefa za stres. Oni rade dobro smirujući vašu fiziologiju i sprečavajući štetu zbog kroničnog stresa. Čak možete iskoristiti i ove oslobađanje od stresa kada ste usred stresne situacije - nemate tek kasnije! Ako naučite olakšati stres kroz dah, možete zadržati odgovor na stres od preostalih pokretanja dok rješavate sukobe s teškim ljudima, stresnim situacijama u vožnji, anksioznim izazovima na poslu ili u školi i mnogim drugim situacijama koje izazivaju stres lice tijekom vašeg dana. Vježbe za disanje također se mogu kombinirati sa gotovo bilo kojom drugom aktivnošću, tako da ostanite svjesni vašeg daha mogu biti otpuštanje stresa.
Pročitajte više o vježbama disanja .
Progresivno opuštanje mišića
Tensing i opuštajuće mišiće je vrlo osnovni slobodni stresni napor i to je upravo ono što je PMR. Jednostavno je i lako naučiti, a sa praksom možete smanjiti ili ukloniti napetost u cijelom tijelu za nekoliko sekundi! Ključ ovog reljefa za stres je redovna praksa, ali se koristi za mnoge stresne situacije, uključujući porođaj, s pozitivnim rezultatima.
Razvijanje sposobnosti da se vaše tijelo oslobađa za nekoliko sekundi može vam pomoći da se um opusti tijekom najstresnijih trenutaka u životu, jer fizičko opuštanje može dovesti do mentalnog i emocionalnog opuštanja, baš kao što je i obrnuto.
Meditacija
Sve popularniji oblik stresnog olakšanja za dobar razlog, meditacija je jedan od najučinkovitijih i najčešće prakticiranih stresnih olakšica oko sebe. Premda redovito prakticira, a ponekad i zahtijeva neko navikavanje, meditacija je izvrstan oblik za ublažavanje stresa i čak može spriječiti budući stres pomažući vam u izgradnji otpornosti. S redovitom praksom moći ćete se brže i lakše opustiti, izaći iz stresne situacije u vašem umu, a da se ne opustite u stresu i drami, te budite manje reaktivni da biste se stresom suočili u svom životu. Pokušajte probati mnoge vrste meditacije; važno je samo to učiniti.
Pročitajte više o meditaciji .
vježba
Vježba se često misli kao aktivnost koja prvenstveno utječe na tijelo, ali je jedan od najboljih stresnih olakšanja koje možete prakticirati. Vježba može stvoriti otpornost na stres kao i meditacija i može vam pomoći da se osjećate manje pod stresom odmah nakon treninga.
Suprotno onome što bi vama povjerovale u dvorane, ne trebate skupo članstvo negdje da biste dobili odgovarajuću vježbu. Izrada može biti slobodni stresni napor ako se kreativno radi. Prošetajte s prijateljem, isprobajte trening videozapis u vašem domu, ili jednostavno napravite hrpu push-upova i jumping jacks kako biste stvorili znoj tijekom vremenskih nepogoda. Bez obzira na vašu rutu, možete doživjeti oslobađanje napetosti i priliv endorfina koji prate vježbu - besplatno.
Smijeh
Nije samo "najbolja medicina", smijeh je jedan od zabavnih slobodnih stresnih olakšica! Vrlo je važno održavati smisao za humor u životu; jak osjećaj za humor može biti odličan način za ublažavanje stresa i istodobno život učiniti ugodnijim.
Prijatelji i parovi koji mogu pomoći jedni drugima se smiju pružaju jedni drugima dar stresnog olakšanja dok stvaraju bližu vezu, tako da je učenje smijeha za životni stres još važnije za vaše odnose. To je jedan od onih slobodnih stresnih olakšica koji mogu ublažiti stres u onima oko vas.
glazba, muzika
Slušanje glazbe ima dokazane prednosti, i to je jedan od najugodnijih i najnaprednijih slobodnih stresnih napora koje možete isprobati. Glazba vam može energizirati kada ste iscrpljeni od stresa ili se opustite kada se osjećate prepušteni. Tekstovi mogu pružiti katarzu kada vam je potrebna jedna ili mantra kada je to ono što vam najviše pomaže. Glazba može nazvati uspomene iz vaših omiljenih trenutaka iz prošlosti i pomoći vam da se nove sjećanja osjećate još posebnijim. Glazba opušta vaše tijelo i um. Bilo da slušate glazbu za meditaciju kako biste umirili svoje tijelo, ili koristili neku optimističnu glazbu da biste stvorili energiju da biste stekli naporan dan, glazba može biti izvrsno tajno oružje, a mnogo toga može se naći besplatno ili blizu.
Izgovaranje br
Drugi popusti za slobodne napore mogu vam pomoći s vašim odgovorom na stres; oni vam mogu omogućiti da smirite svoju fiziologiju nakon što ste već naglasili, i možda ćete se učiniti manje reaktivnim da naglasite da ste doživjeli. Tehnike preispitivanja prioriteta i govoreći ne mogu vam pomoći da postavite granice i smanjite stres prije nego što to doživite. I to može osloboditi vrijeme za neke od drugih slobodnih stresnih olakšica i aktivnosti!