The wandering mind - savjeti za održavanje fokusa
Jeste li ikada čitali, došli do kraja stranice i zapitali se - "Što sam upravo čitala?" Umjesto upijanja riječi i razumijevanja onoga što je napisano, vaš je um jednostavno krenuo na polovicu stranice na nešto drugo?
Ponekad se to događa kada drugi razgovaraju s vama? Onda je ta neugodna pauza, odakle se od vas očekuje odgovor, ali nemate pojma što je druga osoba upravo rekla.
Što ako su vam dali određene upute i nemate pojma što su bili, jer je vaš um bio isključen zbog nečeg drugog.
Nisi sam. To je uobičajeno za one s dodacima . Trik je pronalaženje strategija koje mogu spriječiti vaš um. U svojoj knjizi "Novi poremećaj pažnje poremećaj u odrasloj radnoj knjizi" , dr. Lynn Weiss poziva ovo učenje da "usidre vašu pažnju" i daje neke jednostavne strategije.
Sidrenje vaše pozornosti važna je vještina. Kako vaša pažnja pada, vjerojatnost da ćete propustiti važne informacije povećava se. Sljedeći put kada se osjećate izgubljenim, probajte ove savjete.
Prvi korak je svijest. Budite svjesni da vaš um teži lutati i pokušati uhvatiti sebe kao što to čini.
Savjeti za rješavanje intervencijskih misli dok čitate
Ako čitate stranicu u knjizi i shvatite da niste razumjeli riječi, jer vaš um razmišlja o nečemu drugome, dr. Weiss predlaže stavljanje prsta prema odlomku u knjizi približno na mjestu gdje ste počeli izgubiti fokus.
Odlučite hoćete li nastaviti čitati ili trošiti vrijeme na svoje druge misli. Ako je čitanje prioritet, uzmite kratki trenutak da zapišete misli koje su vas navukle. Možete pribilježiti nekoliko ključnih riječi ili izvući kratku sliku da vas podsjeti. Na taj način možete staviti ove misli na čekanje da biste se vratili čim završite čitanje.
Vaša bilješka poslužit će kao vizualni podsjetnik na vašu intervencijsku misao.
Sada se možete preusmjeriti na svoje čitanje i vratiti se kreativnim mislima čim čitate čitanje.
Što kada se vaš um spušta tijekom razgovora? Nemojte se bojati pitati
Apsolutno ništa nije u redu s pitanjem osobe da ponovi ono što je rekao. Ako se uhvatite za vrijeme razgovora i shvatite da nemate pojma što je upravo rečeno, jednostavno zatražite da se to ponovi. Ne samo da čujete ono što je rečeno, već molbom da ste i tu osobu prepustili da zna što je on važan.
Ponovite natrag
Jeste li ikada čuli za aktivno slušanje? Svjesno se trudi posvetiti se onome što se govori i prepričavajući poruku koju govornik prenosi. Kao što netko razgovara s vama, pokušajte parafrazirajte ono što se govori povremeno tijekom razgovora. To vas drži aktivnim i uključenim te pomaže osigurati da dobivate i razumijete važne točke koje govornik pokušava prenijeti.
Fizičke strategije
Dr. Weiss objašnjava da je i fizičko pojačanje korisno u usidrenju vaše pažnje. Nodding glavom malo tijekom razgovora, održavajući kontakt očima - ove taktike pomažu vam aktivno potvrditi da ste se obratite pažnju i pomoći zadržati fokus na zvučnika.
Evo još jedne strategije. Ako se osjećate postati dosadno u razgovoru ili tijekom slušanja predavanja ili sastanka, zguži se, pomičite prste u cipele ili pokušajte s drugim tehnikama koje su tihi i neprimjetni, ali vas stimuliraju dovoljno za preusmjeravanje.
Često je korisno držati nešto taktilno u vašim rukama kako bi vam pomogla da potaknete budnost - olovku, papirnu kuglu, malu gumicu, mramor, jastučić za skrivanje (ako ste na sastanku ili predavanju).
Vježbom do savršenstva
Nemojte se obeshrabriti i nemojte biti previše teški za sebe kada doživite neprilike. Shvatite da će vaš um zasigurno zaskočiti s vremena na vrijeme.
Praktičite ove tehnike i sve druge strategije koje rade za vas. Pokušajte pogledati stvari u pozitivnom svjetlu i upotrijebiti humor, a ne biti teško na sebi. Vrijedite svoje snage i znajte da svi imamo područja za poboljšanje. Trik je pronalaženje strategija koje rade za vas i prakticiranje tih tehnika opet i opet i opet.
> Izvor:
> Dr. Sc. Lynn Weiss Novi poremećaj pomanjkanja pažnje u odrasloj radnoj knjizi (pored poremećaja deficita pažnje kod odraslih osoba, 4. izdanje). Taylor Trade Publishing. 2005.