Rješavanje problema za odrasle osobe s ADHD-om

Kada se problemi pojavljuju u vašem svakodnevnom životu, možete li se kretati naprijed u rješenju usmjerenom i promišljenom načinu, ili se sklanjaš zaglaviti? Za neke odrasle osobe s ADHD-om , proces rješavanja problema postaje tako neodoljiv - previše mogućnosti, previše nesigurnosti - da imaju poteškoća u naprijed. Dakle, uopće nije postignuta rezolucija. Čak mogu osjetiti osjećaj paralize - želeći krenuti naprijed, spremni su donijeti odluku oko problema, ali u konačnici i nemoguće učiniti.

Previše misli i mogućnosti također može uzrokovati da postanete derailing tako da izvorni problem čak može izgubiti. To sigurno može stvoriti još više osjećaja sumnje u vašu sposobnost da uspješno riješite problem. Ponekad pojedinci s ADHD-om imaju teško vrijeme izvući iz prošlih iskustava i to može otežati i rješavanje problema.

Za druge odrasle osobe s ADHD-om može doći do impulzivne i neplanirane reakcije koja se kasnije može požaliti. Umjesto da se razmišljam o rješenju, osoba ide s prvom odlukom koja dolazi na pamet, iako odluka možda nije najprikladnija. Ako bilo koji od tih uzoraka zvuči poznato, može vam pomoći da slijedite neke jednostavne savjete koji će vam pomoći da donesete dobru odluku kada se suočite s problemom. Evo nekoliko koraka za učinkovito rješavanje problema.

Odredite problem

Pokušajte dobiti što je moguće specifičnije. Nemojte se ustručavati zatražiti pomoć od pouzdanog prijatelja ako se osjećate neizvjesnim.

Naravno da zvuči jednostavno, ali ponekad je teško kuhati stvari do jezgre. Koji je problem koji želite riješiti?

Razmislite o mogućim rješenjima

Brainstorm popis mogućih rješenja. Neka vaše kreativne sokove teče. Nemojte suditi ni odrediti neka od rješenja, samo ih zapisati.

"Chunk it Down"

Nakon što identificirate problem i generirate moguća rješenja, nije neuobičajeno početi osjećati malo preopterećenu svim preprekama koje mogu doći u rješavanju problema. Ako se to često dogodi, najkorisnija stvar za učiniti je " smanjiti ga " - to jest, prekinuti prepreke u manje i lakše upravljive dijelove, a zatim razmotriti rješenja svakom od njih pojedinačno.

Odaberite rješenje i pokušajte

Provedite neko vrijeme prolazite kroz popis opcija i prvo postavite prioritet da isprobate prvi. Provedite probno razdoblje kako biste procijenili je li ovo rješenje funkcionirano. Ako stvari ne funkcioniraju kao što biste se nadali, pokušajte razvrstati ono što stvara prepreke. Opet, zatražite pomoć od pouzdanog prijatelja koji vam može dati potpuniju sliku onoga što se događa. Ponekad je teško vidjeti cijelu sliku kad ste tako blizu problema. Nemojte se ikada bojati ili se sramiti tražiti pomoć kad vam je potrebna.

Nastavite procijeniti

Je li rješenje radno? Vidite li pozitivne rezultate? Ako je tako, nastavite fino podešavanje rješenja kao što je potrebno na putu. Ako još uvijek ne vidite pozitivne rezultate, čak i nakon što se obratite preprekama, vratite se na popis rješenja i pokušajte s drugom.

Pokušajte se ne obeshrabriti i dati se na leđa za svaki mali korak koji ste napravili da riješite problem .