Samopoštovanje je kako vi gledate. To je vaša osobna procjena vaših snaga i slabosti. Ljudi koji imaju zdravo samopouzdanje mogu cijeniti svoje snage i biti suosjećajni za sva ograničenja koja imaju. Oni se vrednuju i očekuju da će se drugi odnositi prema njima poštovanjem.
Zašto ljudi s ADHD-om imaju nisku samopoštovanje?
ADHD simptomi poput niske koncentracije, zaboravljivosti i potrebe za neposrednim zadovoljavanjem dovode do ljudi s ADHD-om koji imaju mnoga negativna iskustva i životne događaje.
Na primjer, mogu doživjeti akademski nedostatak, problemi na radnom mjestu ili socijalni problemi kao što su stvaranje i vođenje prijatelja i romantične veze . Ova razočaravajuća iskustva i propusti utječu na njihovo samopoštovanje.
Mnogo toga možete učiniti kako biste povećali samopoštovanje, a najbolje od svega, sve je pod vašom kontrolom. Ne morate se oslanjati na druge ljude.
1. Vjerujte u sebi
Ponovljeni negativni doživljaji i kvarovi utječu na vaše samopoštovanje. To vas dovodi do nepovjerenja i sumnje u vaše sposobnosti i talente. Da biste prekinuli ciklus i počeli poboljšati svoje samopoštovanje, važno je početi vjerovati sebi. Vjerujući u sebe može se zvati klisnik, ali ako možete početi povjeravati snage i talente, to je izvrstan prvi korak u poboljšanju vašeg samopoštovanja. Istraživanje je pokazalo da ljudi s ADHD-om imaju elastičnost i sposobnost stalnog prilagođavanja pa bez obzira na vašu povijest, promjena je moguća.
2. Usredotočite se na vaše prednosti
Svi smo mi rođeni s jedinstvenim talentima i snagama. Koje su tvoje? ako niste sigurni, u sljedećem tjednu obavijestite koje su vam zadaće i aktivnosti jednostavne za vas. Koje vam se najviše sviđa, a koje dobivate na komplimente? To su sve tragove! Vrijeme provođenja vremena primjećivanja tih stvari je brz trag za poboljšanje vašeg samopoštovanja.
Umjesto da pokušavate dobiti dobre rezultate za zadatke koji su tebi tebi, provodite većinu svog vremena da radite stvari na kojima ste dobro. Primijenite ovo pravilo na sva područja svog života - rad, dom, hobije itd.
3. Razvijte svoje vještine
Osim što se usredotočite na svoje snage, postoje neke osnovne vještine koje vam je potrebno da biste uspjeli u životu i da se osjećate ugodno. Ove vještine možda ne dolaze prirodno zbog vašeg funkcioniranja vašeg ADHD mozga. Međutim, s vremenom je moguće dobiti dobre rezultate.
Saznajte kako biti izvrstan ...
- Voditelj vremena: dolazite na vrijeme čini da se osjećate pouzdanim;
- Upravitelj novcem : prekoračenje ili zaboravljanje platiti hipoteku gubljenja na vašem samopoštovanje;
- Planer obroka: teško je osjetiti svoje najbolje kada ste gladni ili jesti junk food;
- Kućar: prljava kuća puna nereda i neugodnih mirisa nagriza vaše samopoštovanje.
Te zadaće su teže za vas jer zahtijevaju vještine koje ADHD izaziva. Međutim, u svim je njima moguće postati dobro.
4. Dajte pozitivne povratne informacije
Kako ste bili hvaljeni i disciplinirani kao dijete utječu na to kako ste se tada vidjeli i kako se danas viđate. Djeca s ADHD-om mogu primiti više kritika nego hvale. Kao odraslo, možete se usredotočiti na sve ono što ste učinili "pogrešno" ili nije dobro jer je to postalo vaš zadani način.
Od sada, za svaku kritiku koju dajete, priznajte dvije stvari koje su dobro prošle. To će vam pomoći rebalansirati stvari koje će vam pomoći u poboljšanju vašeg samopoštovanja.
5. Ne uspoređujte se s drugima
Kao dijete, možda ste navikli usporediti sebe s drugima. Vaša braća i sestre, prijatelji i kolege vjerojatno bi mogli raditi stvari koje ste pronašli teško, kao što ste obratili pažnju u razredu ili ostali mirni. Kada se mjerite nepovoljno s drugima, smanjuje se vaše samopoštovanje, jer rijetko usporedimo gdje se bolje bavimo. Izlazite iz navike usporedbe sebe danas!
izvori:
Harpin V, i sur. Dugoročni ishodi ADHD-a: Sustavni pregled samopoštovanja i društvene funkcije. Časopis o poremećajima pažnje. 2016; 20: 295-305.
Young S i Brahmam J. Cognitivno-bihevioralna terapija za ADHD kod adolescenata i odraslih: Psihološki vodič za praksu. John Wiley & Sons, Ltd., 2012.