Suočavanje s kritikama kada ste odrasli s ADD-om

Djela vam ne bi smjela spriječiti učinkovito upravljanje kritikama

Kao odrasla osoba s ADD-om , možda ste primili životni vijek negativnih povratnih informacija oko ponašanja. Nije čudo da će se osoba osjećati osjetljivo! Dodajte tome poteškoću u upravljanju emocijama i ponekad i tendenciji pretjerivanja, jer osjećate tako duboko. Svi ovi čimbenici čine kritiku posebno teško.

Rješavanje kritike s ADD

Iako ne možete kontrolirati ono što će drugi učiniti ili reći, možete raditi kako biste kontrolirali način na koji reagirate.

Koji su neki načini za rješavanje kritika, tako da ne dovode do ljutitih eksplozija, ozljeda vaših osobnih ili radnih odnosa ili dodatnih oštećenja vašeg samopoštovanja?

1. Razvijte svijest o vašim reakcijama. Kako se obično bavite kritikama? Jeste li drugačije reagirali na različite ljude? Jeste li vjerojatno reagirali obrambeno čak i kada se kritika zaradi? Na primjer, naljutite li se kada ste zamoljeni da uzmete u obzir neispravnu pogrešku?
2. Budite svjesni situacije i vašeg odnosa prema osobi koja pruža kritiku. Ako je ovo radna situacija - a kritički pojedinac vaš je nadglednik - morat ćete biti vrlo oprezni u upravljanju svojim osjećajima. Često, traženje vremena za odgovor je najbolja strategija (računajući do deset prije nego što reagirate također je korisno kada je to moguće!).
3. Kada se suočite s situacijom u kojoj primate negativne povratne informacije od druge osobe, pokušajte se povući i istražiti svoje osjećaje. Koristite samopozivu. "Ozlijeđen sam i ljut. Je li to pretjerana reakcija? "

1. Ako znate da će doći do interakcije koja je teška, unaprijed obavite svoje odgovore. Provjerite pred ogledalom ili ispred prijatelja ili odraslog člana obitelji. Tražite njihove povratne informacije i savjete.
2. Ako se povučete i ustanovite da ste pretjerano reagirali na situaciju, smirite se i vratite se razgovoru kada se osjećate bolje.

1. Budite ljubazni prema sebi . Pokušajte ne okrenuti negativnu povratnu informaciju prema unutra ili se zadržavajte na onom mjestu na koje je povrijeđeno vašem samopoštovanju. Saznajte s bilo kog korisnih povratnih informacija i zanemarite ostatak.
2. Ako niste sigurni jesu li vaše osjećaje o interakciji prikladne ili pretjerane, razgovarajte s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji za odrasle kako biste dobili povratne informacije.
3. Budite vrlo pažljivi kada odgovarate na e-poštu, tekstove i društvene medije. To je primamljivo napisati i poslati neposredan odgovor, ali možete se požaliti sekundama kasnije. Često je najbolji odgovor da ništa ne činite barem nekoliko minuta, a uzmite vremena da razmislite najboljim odgovorom na kritičnu poruku koju ste primili.
4. Prilikom odgovaranja na e-poštu čitajte i ponovno pročitajte ono što ste napisali. Uredite bilo koji sadržaj koji izgleda kao da je neprikladan ili previše snažan. Zatim - provjerite jeste li poslali svoj odgovor SAMO na osobu koja je trebala pročitati, a ne na bilo koji pojedinac.

_Izvor:

_{Kathleen G. Nadeau. Avanture u brzom naprijed: Život, ljubav i rad za ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.}