Da li se ikada osjećate kao neke od tehnika koje se preporučuju za upravljanje stresom samo za određene ljude u određenim situacijama? Na primjer, ako se nalazite u situaciji s visokim pritiskom poput sukoba na poslu ili djetetovom tantrumu, zaista je praktično meditirati za stresno ublažavanje u to vrijeme? Ako se nađete od posla i boriš se s procesom razgovora, je li smijeh zaista najbolji lijek?
Kako možete znati koje tehnike oslobađanja od stresa će raditi za vas, a kada ih koristiti? Pročitajte smjernice koje mogu opisati što funkcionira i kada sljedeći put kada se suočite sa stresom, imate pravi alat za taj posao!
Kratkoročni stres
Ako se osjećaš osvaja u ovom trenutku, ti brzi oslobađanje od stresa mogu raditi sasvim dobro. Dok dublje tehnike oslobađanja od stresa mogu donijeti više trajnih i dalekosežnih prednosti, one će vam pomoći da brzo preokrenete odgovor na stres kako biste bolje mogli upravljati onim što sada suočavate:
- Vježbe disanja (1 do 5 minuta): Vježba za disanje može brzo raditi i koristiti se gotovo bilo gdje iu bilo kojoj situaciji. Smatram ih osobito korisnima jer se mogu koristiti usred stresne situacije. Nema potrebe za odmorom, smirite se i vratite se nakon što ste ih prakticirali - možete ih koristiti da ostanu mirni usred djetetovog tantruma ili bilo što drugo što dolazi.
- Progresivno opuštanje mišića (3 do 5 minuta): PMR ima malo prakse za majstorstvo, ali može vam pomoći da u potpunosti opustite svoje tijelo u nekoliko minuta i otpustite stres u tom procesu. Možda ćete morati uzeti pauzu za vježbanje na početku, ali na kraju, to može biti korisna vježba koju možete koristiti na vašem stolu, u automobilu ili kad god imate 5 minuta za sjedenje.
- Mini-meditacija (3 do 10 minuta): Redovita meditacija djeluje vrlo dobro kao otpornost na stres za većinu ljudi, a 20-30 minuta je optimalna duljina za sesiju. Mini meditacije, međutim, mogu biti korisne, osobito ako se koristite za dulje sjednice koje se treniraju u drugim vremenima. Čak i tri minute meditacije mogu vam pomoći da se osjećate mirnijom.
- Krenite na šetnju (10 minuta): ako ste u mogućnosti izaći i hodati na trenutak, promjena krajolika i brzi raspored vježbe mogu raditi zajedno kako bi vam pomogli u brzom ublažavanju stresa. To može biti korisno za stresne mame i djecu, kao i za radnike koji su pod jakim pritiskom i trebaju iskoristiti sve kratke stanke.
- Izmijenite svoju perspektivu (razlikuje se): Ponekad ne možete promijeniti ono što se suočavate, ali možete promijeniti način na koji gledate stvari. Premještanje svoje perspektive na više optimističan , ili čak jednostavno pronalaženje humora u situaciji može pomoći da se raspršiti stres.
Opći stil života
Stres može doći iz mnogih aspekata nečijeg načina života. Često pomaže u rješavanju stresa na izvoru, ali to nije uvijek mogućnost. Kada možete, poduzmite korake; kada ne možete promijeniti svoju situaciju, i dalje možete smanjiti stres koji osjećate izrezivanjem stresora, izgradnjom resursa i dodavanjem navika za ublažavanje stresa vašem životnom stilu.
Sljedeće ideje mogu vam pomoći.
- Izrežite nešto: ako ste naglašeni zbog zauzetog načina života, očito je rješenje smanjiti vaše obveze. To je često lakše reći nego učiniti, ali nakon što je učinjeno, imate cijelu kategoriju stresa koji je otišao iz vašeg života. Pogledajte načine kako nešto izrezati i vidjeti što se otvorite.
- Uzmi novu naviku Određene navike pomažu organizaciji ili elastičnosti. Uzimanje ovih navika može vam pomoći da bolje upravljate stresom s kojim se suočavate.
- Pusti negativni ljudi : prijatelji i voljeni čine naš život bogatijim. Ponekad, drama i sukob koji stvaraju mogu donijeti više nego ugodnu razinu stresa. Prepoznajte ljude u vašem životu koji vas osjećaju gori od sebe, isušuju vašu energiju ili na druge načine daju više stresa nego što vrijedi i razmotrite minimalizaciju ili uklanjanje njihove uloge u vašem životu.
- Promijenite obrasce uobičajene misli : Način razmišljanja o tome na što se suočavamo u životu može povećati ili smanjiti razinu stresa. Budite sigurni da vam misli podupiru da upravljate stresom na najozbiljniji način. Ako nisu, ti savjeti mogu vam pomoći da to promijenite.
- Izvući vrijeme za sebe : Imati neki dodatni "zastoj" može biti jedan od najboljih stresnih olakšica, osobito onih koji ne dobivaju dovoljno. To je zato što, baš kao i prekomjereni mišić, trebamo odmoriti između treninga. Ako stalno trčimo, nema vremena za oporavak i izgradnju energije za sljedeći izazov, čak i ako je taj izazov jednostavno dio svakodnevnog života. To može dovesti do izgaranja. Budite sigurni da ćete stvoriti malo prostora za opuštanje u svom životu, tako da se možete nastaviti gurati kada trebate.
Emocionalni stres
Određeni stresori, kao što su pitanja odnosa, osjećaju vas emocionalno. Ova vrsta stresa može se osjećati osobito težak, pa je važno pronaći tehnike za upravljanje emocionalnim stresom. Sljedeće tehnike mogu vam pomoći da obradite svoje emocije, smanjite njihov intenzitet ili preusmjerite fokus.
- Journaling : Journaling može biti vrlo učinkovit alat za upravljanje stresom i istraživanje i obrada vaših emocija. Ove tehnike posebno dobro funkcioniraju za rad kroz emocionalni stres.
- Meditacija : Meditacija može biti izazovna kada imate puno toga na umu, ali ovo je i vrijeme kada može biti najučinkovitije. Meditacija ljubavi prema ljubavi osobito je korisna za ublažavanje emocionalnog stresa i može biti jedan od lakših oblika meditacije u praksi. Pomnjivost meditacije može potrajati malo više prakse, ali ne zahtijeva prostor bez distrakcije. Eksperimentirajte i pogledajte koje vrste meditacije najbolje funkcioniraju za vas i vašu situaciju.
- Vježba : Vježba može biti velika distrakcija - trčanje, hodanje, klase i drugi oblici vježbe pružaju promjenu krajolika, kao i nešto na što se usredotočite na vaš um i tijelo, osim vaših stresora. Vježba pruža zdravstvene prednosti i izgrađuje otpornost prema stresu, tako da je to opcija koja funkcionira na mnogo načina.
- Promijenite svoju perspektivu: Kao što je spomenuto, način na koji vidimo stvari može povećati ili smanjiti stres koji osjećamo. Ponekad vidimo stvari na negativniji ili iskrivljeniji način nego što trebamo, a naučiti to promijeniti može donijeti olakšanje našim stresnim razinama i našim odnosima. Zato pomaže ispitati i mijenjati kognitivne izobličenja koje možemo imati. Ako možete promijeniti način na koji gledate situaciju, možda ćete osjetiti manje emocionalnog stresa.
- Razgovarajte s prijateljem : jednostavno dijelite svoje misli s prijateljem mogu vam pomoći da se osjećate manje sami i pružite vam drugu perspektivu. Mudro izaberite s kime razgovarate, i budite sigurni da ćete se vratiti kada vaši prijatelji trebaju vašu podršku, ali ne podcjenjuju snagu potporne ramena.
Anksioznost o budućnosti
Strahovi i tjeskoba oko sutra mogu stvoriti stres i opljačkati nas od svoje sreće danas. To je rekao, anksioznost je prilično uobičajena i pronalaženje stresnih tehnika za borbu protiv njega može nam pomoći da se opustite u sadašnjem trenutku i uživate u životu više. Određene vrste anksioznosti su dovoljno intenzivne da zahtijevaju stručnu pomoć, ali svakodnevna anksioznost može se dobro upravljati s nekoliko strategija za ublažavanje stresa. Ove tehnike mogu pomoći.
- Meditacija: Meditacija je fantastičan tjeskobni oslobađanje jer pomaže u tišini (ili nauči ignorirati) taj nagnutan glas u glavi koji ukazuje na sve što bi mogao biti, ali ne bi se trebalo brinuti. Srećom, postoji mnogo različitih oblika meditacije za pokušaj. Pogledajte koje vrste meditacije najbolje funkcioniraju za vas.
- Časopis: Često brinemo o stvarima koje ne predstavljaju stvarnu prijetnju, stvari koje imaju nisku vjerojatnost da se dogodi ili stvari koje ne možemo kontrolirati. Ponekad nam je potrebna provjera stvarnosti. Journaling može ponuditi koristan alat za ispitivanje i pobijanje izvora tjeskobe.
- Sučeljavanje na temelju akcije: Često se stvari mogu poduzeti da biste promijenili situaciju, ali ponekad se naša anksioznost sprječava da se preselimo u način djelovanja. Drugi puta, to može olakšati anksioznost za izgradnju resursa za koje nam je potrebna ako se najgore doista dogodi. U svakom slučaju, rješenja za brainstorming mogu biti vrlo korisna, a ova tehnika napisivanja može vas provesti kroz taj proces.
- Razgovarajte s prijateljima: prijatelji često mogu pružiti provjeru stvarnosti ili nas mogu uputiti na resurse koji nam mogu pomoći da se osjećamo manje zabrinuti što će se dogoditi sljedeće. Čak i razgovor s nekim o tome kako su se suočili sa sličnim situacijama u prošlosti može nam pomoći da se osjećamo manje zabrinuti zbog stresora koji nas izazivaju u anksioznosti. Razgovor s prijateljem ili, ako je potrebno, terapeut može pružiti korisnu podršku.
Dobivanje krize
Upravljanje stresom osobito je važno za vrijeme krize. Određene strategije, kao što je briga o tjelesnom zdravlju, obično su osobito važne za ovo vrijeme, jer one mogu biti osobito korisne i mogu utjecati na druge načine na koje se nosite.
Kontinuirano upravljanje stresom
Gotovo sve tehnike upravljanja stresom postaju učinkovitije tijekom vremena, jer vaše tijelo i um postaju opušteni dok ih vježbate. Određene tehnike, osobito vježbanje i meditacija, naročito su učinkovite u stvaranju promjena koje vam pomažu da postanete elastičniji prema stresu s praksom tijekom vremena. Vježbanje tehnika upravljanja stresom na kontinuirani način može vam pomoći da ublažite stres dok se suočavate s njim i budite spremniji za sve stresa koji dolazi na vaš način. Ovi resursi za upravljanje stresom mogu vam pomoći da stresni menadžment redovito sudjeluje u vašem životu. Imajte na umu da, ako vam stres kojem trebate više od onoga što ove tehnike mogu ponuditi, možete razgovarati sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima i podršci.