Možete smanjiti tjeskobu ispitivanja!
Testovi mogu biti stresni čak i za najprikladnije studente, a često i najsjajniji i najcjenjeniji studenti mogu iskusiti najviše stresa prije ispita. Nažalost, ispitna anksioznost može negativno utjecati na vašu izvedbu, čak i među nadarenim studentima i visokim postignućima, a osobito među perfekcionistima. Pa, nemojte se bojati: postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti prije ispita, čak i tijekom nje, što može smanjiti pritisak koji osjećate, povećati osjećaj povjerenja koji imate , i povećati razinu stresa.
Dok testovi nikad ne bi bili zabavni i nenadležni, mogu biti daleko lakše uzeti nakon što kontrolirate tjeskobu pod kontrolom i naoružani alatima za borbu protiv nje. Sljedeći busters test anksioznost vam može pomoći da prođete svoj sljedeći test s puno većom lakoćom i vjerojatno više uspjeha!
Naspavaj se dovoljno
Dobivanje 6 sati manje može vas staviti u ono što se naziva deficitom sna ili nedostatkom dovoljno sna. Imajući nedostatak spavanja može vas učiniti manje oštro mentalno, što može negativno utjecati na vašu izvedbu na testovima, čak i ako ste proveli one propuštene sate spavanja. Stoga je vrlo važno da sve učite tako da možete dobiti dobru noćnu san prije velikog dana.
Proučite pametnije
Budući da je organiziran s vašim studijima, može vam pomoći da ne odvučete sve večeri da biste proveli sve svoje studiranje i pušeći test jer ste iscrpljeni (vidi gore). Kako proučavate "pametnije"?
Napravite popis najvažnijih stvari koje trebate naučiti, po važnosti, i najprije kliknite stavke na vrhu popisa. (Na taj način, ako vam ponestane vremena, uglavnom ste pokriveni.) Napišite popis svih radova koje morate obaviti, procijenite koliko vremena će svaki predmet poduzeti i usporediti je s brojem sati koji imate na raspolaganju ; to će vam reći možete li pažljivo pročitati (ili samo skidati), koliko puta možete priuštiti reviziju radova i druge načine da se sami usredotočite kako biste sve mogli ostvariti.
(Ako ste pritisnuli za vrijeme, važno je provjeriti tendencije perfekcionista na vratima.) Oh, i isključite televizor koliko god je to moguće dok se testovi ne nalaze iza vas.
Vizualizirajte uspjeh
Sjajan način da se izgradi vaše samopouzdanje dok zaspiš svaku noć je predočiti se uzimajući testove i izvrsno raditi. Detaljne vizualizacije mogu vam pomoći da se osjećate kao da stvarno doživljavate nešto, a vizualiziranje sebe radi dobro je način da se "vježbaš" uspjeh na način koji vam može pomoći da bolje izvedete. (Budući da ste sigurni kako se polažete na ispitu, možete se zadržati zbog gušenja zbog stresa.) Vizualizacija vam također može pomoći da zapamtite činjenice: možete stvoriti detaljne scenarije koji uključuju informacije koje pokušavate zapamtiti, a to može pomoći u cementiranju činjenice u sjećanju.
Ostani miran
Budući da stres može ometati vašu memoriju, važno je ostati mirno prije i tijekom testiranja. Iako je to lakše reći nego učiniti, postoji nekoliko tehnika stresa koji vam mogu pomoći da se brzo smirite kad god se osjećate preplavljeni . Na primjer, vježbe disanja pokazale su se istraživanjem kako bi se smanjila anksioznost ispitivanja i može biti izuzetno učinkovita u pomaganju vam da se opustite i obrate svoj odgovor na stres u različitim situacijama: samo uzmite duboke udisate, širite trbuh na udisaj i pustite stres dolazi s vašim izdisanjem.
Izvori: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Longitudinalna studija percepcija studenata o korištenju duboke meditacije disanja za smanjenje ispitnih naprezanja. Nastava i učenje u medicini , Ljeto 2007.