Radni mamci i stresno olakšanje

Radne mame: Pronađite potrebu za stresom!

Radne mame zauvijek su zauzete i često otkrivaju da nepredvidivost roditeljstva, posebice roditeljska mala djeca, dovodi do dodatnog stresa . Na primjer, nesreća s treningom ili emocionalno nestajanje na putu do dnevne skrbi može potaknuti cijeli dan (za majku i dijete!) U smislu vremena i stresa.

Ako je radna mama preokupirana i naglašena, možda će biti manje učinkovita u svom poslu i vjerojatno podložna pogreškama koje trebaju ispraviti ili vjerojatnije imaju usporenu stopu produktivnosti.

Ako se njezino dijete osjeća pod stresom i izvan svake vrste, postoji više potencijala za daljnje sukobe, ozljede osjećaja i poteškoća tijekom dana. Konačno, upravljanje stresom je za mame, kao i djecu koja osjećaju i njihov stres.

Sljedeći savjeti mogu pomoći raditi mame kako bi održali malo zdravlja i olakšanje stresa u njihovim zauzimaćim životima: (Pogledajte ovaj članak ako ste mama za boravak kod kuće).

Planirajte unaprijed i budite organizirani

Organiziranje je vitalna vještina za rad mame. Ako ste u mogućnosti predvidjeti tu nesreću na treninzima na putu do dnevne njege i držati dodatnu promjenu odjeće u svom automobilu, gotovo katastrofa postaje lako rješenje. Ako planirate unaprijed i pojednostavite svoje rutine, manje je uznemirujuće, zaboravljate na stvari i naglašavate kako se krećete tijekom vašeg napornog dana.

Postavi granice

Radne mame igraju mnoge uloge i žele biti najbolji u svima njima; doista, uloge majke, radnika i partnera ne zahtijevaju ništa manje od njihovih najboljih.

Ovo ponekad dovodi do osjećaja da ne može reći nikoga ! Kako bi radna mama bila njezina najbolja, međutim, ona ne mora odgovoriti "da" za svačiji zahtjev. Zapravo, govoreći "ne" odgovornosti koje nisu od vitalne važnosti za njezin uspjeh i da njezina obitelj omogućuje radnom momcu da kažem da je ona u njezinim životima.

Pogledajte ovaj članak da biste saznali više o postavljanju prioriteta i saznajte kako lakše postaviti granice u odnosima.

Ostanite povezani

Prilikom postavljanja granica je od vitalnog značaja, jednako je važno za radne mame da ostanu povezani s njihovom djecom, budući da mogu biti prvi koji ističu. Djeca koja se osjećaju zanemarivima skloni su djelovati više, a radne mame koje osjećaju da ne daju dovoljno svojoj djeci imaju tendenciju da se osjećaju pod stresom i krivnjom, tako da održavanje snažne povezanosti je i emocionalno korisno i samo pragmatično. I, na sreću, smanjenje stresa ne treba značiti davanje manje djeci. Provedba fokusiranog vremena zajedno radi ugodnu aktivnost može biti "multi-tasking" način povezivanja i ublažavanja stresa u isto vrijeme. (Pogledajte ovaj članak za neke ideje za olakšavanje stresa .) Ne govoreći o drugim područjima može se osloboditi ovaj put.

Čuvaj se

Kao što već znate, ako niste u najboljem mogućem fizičkom i emocionalnom smislu, nećete se baviti najboljim na poslu ili s djecom. Da biste zadržali kakvu vrstu izdržljivosti i usredotočenosti kako bi dali najbolje vašoj djeci i raditi, važno je da rade mame kako bi se brinule za način na koji se brinu za svoju djecu: dobivanje dovoljno sna, zdrave hrane i barem nekih "dolje vrijeme". Također je važno uživati ​​u pozitivnim povratnim informacijama (hugs from kids i kudos from work) kako biste izbjegli izgaranje.

Može biti teško prilagoditi sve to u već napunjen raspored, ali odgovarajuća samozaštita omogućit će radnim mama da budu učinkovitije u životu, pa se stvarno isplati na nekoliko načina.
Isprobajte ove važne strategije samoobrane za ublažavanje stresa.

Upotrijebite pomoć

Mnoge rade mame ne shvaćaju da postoje ljudi oko da im pomognu, ako to pitaju. Obitelji bi često vole koračati češće kako bi pružile ruku, samo ako ih se pita. Prijatelji i susjedi mogu se također okupiti i mogu se formirati mreže podrške. Često se može nabaviti pristupačna pomoć za dodatne stvari kao što su čišćenje ili kuhanje, kako bi život mlađe radne snage bio manje užurban.

I mogućnost delegiranja zadataka na poslu često se previdi. Za zauzet rad mama, upisivanje pomoći je pametan način kako bi život manje naglasio i užurbano.

Usredotočite se na upravljanje stresom

Kada se uznemiravaju i naglašavaju, radne mame često se osjećaju manje sposobno povezati se s djecom ili se usredotočiti na posao, što može dovesti do djetinjstva, dugotrajnih pogrešaka na poslu i drugih stvari koje povećavaju stres za radne mame i njihove obitelji. Stoga je vrlo važno uzimanje proaktivnog stava na upravljanje stresom. Imajući na raspolaganje nekoliko brzih sredstava za stres, kao što su vježbe disanja i tehnike preoblikovanja (različiti načini gledanja na stresnu situaciju), kao i dugoročne strategije upravljanja stresom, poput redovitog tjelovježbe ili režima meditacije , hobi ili podrške socijalni krug, može osloboditi značajan stres za radne mame i njihove obitelji.

Uz ove prakse upravljanja stresom za radne mame, važno je (i često se previdi) kako bi se zadržao stres djece. Čak i mala djeca mogu imati koristi od stresnih postupaka poput dubokog disanja, tihog vremena s mamom i masaže. Budući da su majke i mala djeca toliko usklađene jedna s drugom, smanjenje stresa u jednom pomaže i majci i djetetu.
Isprobajte ove resurse za smanjenje stresa.