Meditacija je jedna od velikih tehnika za upravljanje stresom jer nosi mnoge različite pogodnosti. Može pomoći ljudima stvoriti mentalni i emocionalni prostor između njih i njihovih stresora, omogućujući im da dobiju perspektivu i dobiju svoje leđa prije rješavanja stresnih situacija. Može također omogućiti ljudima da opuštaju svoje umove i tijelo da obrate svoj odgovor na stres.
Dugoročno, koristi se umnožavaju jer praksa meditacije može dovesti do veće otpornosti na budući stres.
To je rekao, više od nekoliko ljudi pronašlo je da je praksa meditacije u početku izazovna, a to dovodi do toga da neki ljudi odustaju od prakse prije nego što zaista započnu s njom jer se teško povezuju s njom, za njihov užurbani um, ili izazov da se drže. Pješačka meditacija pruža prednosti meditacije u kombinaciji s prednostima vježbanja , a ima bonus koristi od jednostavnog učenja i vježbanja, čime meditacija pješačenja predstavlja veliku tehniku za one nove meditacije. Ako se dio meditacije osjeća izazovan, možete se kretati i iskoristiti kao meditacijsku tehniku tijekom šetnje, raditi na putu da ostanete u meditativnom stanju duže i dulje vrijeme.
U svakom slučaju, koristi za upravljanje stresom mogu proizaći iz dobre šetnje. Evo kako djeluje pješačka meditacija:
Teškoća: Jednostavno
Potrebno vrijeme: 10 - 30 minuta
Evo kako:
- Uđite u udobnu odjeću i obuću i ostavite na stranu neometano slobodno vrijeme. Ako želite, možete podesiti timer na svoj sat.
- Počnite s hodom na ugodan način. Stvarno se usredotočite na osjete koje osjećate u vašem tijelu dok hodate. Šetnja može biti bilo koji tempo, sve dok se osjeća ugodno. Mnogi ljudi preferiraju spor tempo da stvarno uživati svaki fizički osjećaj koji su uključeni, ali brzom hoda može postati i uronjen. Nema pogrešnog načina za to. Dok hodate, osjetite težinu tijela na dnu stopala. Osjetite da vam se ruke skaču svakim korakom. Ako pronađete misli koje dolaze u vaš um, lagano ih pustite da preusmjeravaju vaš fokus na osjete koje osjećate dok hodate. Ostanite usredotočeni na sada .
- Također možete se usredotočiti na disanje kad hodate. Pokušajte se udahnuti za dva koraka, a zatim dva ili tri puta, na primjer. Usredotočite se na održavanje disanja i vaših koraka koordinirano. Ili upotrijebite tehnike meditacije mantre ponavljanjem mantre u glavi dok hodate, na vrijeme s koracima - na primjer, svakih četiri koraka.
- Ako vam se teško usredotočite na disanje i izgubite u mislima, to je u redu; jednostavno preusmjeriti pozornost natrag na disanje, kao što bi s bilo kojom meditacijom. Ako se to čini frustrirajućim ili izazovnim, možete se uputiti u meditaciju slušajući glazbu, posebnu glazbu bez tekstova. To vam može pomoći da vježbate fokusiranje na ono što se događa u ovom trenutku.
- Opet, ako misli o radu , novcu , koji se borite protiv vas ujutro, ili druge stresore koji se kreću u vašu glavu, popišite se na leđa kako biste primijetili i nježno preusmjerite svoju pozornost na sada , na praksu pješačke meditacije. Optimalno je to raditi 30 minuta, nekoliko puta tjedno, ali ako imate samo 10 minuta ili čak 5, to je bolje od bilo koje prakse uopće. Pješačka meditacija može biti korisna čak iu malim dozama.
Savjet
- Eksperiment! Isprobajte različite korake, različite mantre, različite stilove disanja i pogledajte što vam najbolje odgovara.
- Posvetite se više praksi nego količini vremena koje provodite. Na primjer, važno je usredotočiti se na vašu meditaciju pješačenja određenim brojem puta tjedno od određene količine minuta po vremenu. Nakon što je navika, uvijek možete raditi na duljim sjednicama.
- Možda biste također željeli koristiti glazbu kao žarišnu točku. Samo budite oprezni da se ne probudite razmišljati o značenju riječi, ili tehnički, više ne razmišljate. (Međutim, slušanje glazbe i vježbanje donose i prednosti za upravljanje stresom!)