Možete pronaći usredotočenu meditaciju da bude lakše od drugih oblika
Mnogi ljudi koji se okreću meditaciji za stresno djelovanje olakšavaju fokusiranu meditaciju nego tradicionalne prakse meditacije. To je zato što ova vježba meditacije omogućuje da svoju pozornost usmjerite na objekt, zvuk ili neki drugi poticaj, a ne pokušavate postići jasan um.
Fokusirana meditacija je nešto što svatko može raditi kod kuće bez instruktora ili učitelja.
Sve što trebate je nekoliko minuta vremena, mirno mjesto i nešto na što se treba usredotočiti.
Što je fokusirana meditacija?
Fokusirana meditacija uključuje usredotočenje na nečemu što je intentno kao način zadržavanja u sadašnjem trenutku i isključivanje vašeg unutarnjeg dijaloga. Mnogi ljudi smatraju da ova vrsta meditacije lakše prakticira od klasične meditacije, gdje se ne usredotočite na ništa da biste utišali svoj um.
S fokusiranom meditacijom možete odabrati da se usredotočite na gotovo sve što uključuje osjetila. To može uključivati zvukove, vizualne komadiće, taktilne senzacije, okuse i mirise, pa čak i vaše vlastito disanje !
6 koraka za usredotočenu meditacijsku praksu
Pokretanje usmjerene prakse meditacije vrlo je jednostavno. Ako ste odlučni i držite se, uskoro ćete doživjeti svoje umirujuće pogodnosti za sebe.
Počnite s kratkim petominutnim sesijama i radite svoj put do 30-minutnih sesija budući da postanete udobniji za vježbu.
Morat ćete naći mirno mjesto gdje ćete biti neprekinuti i najbolje je nositi udobnu odjeću kako ne biste bili omesti.
- Odaberite cilj za fokus. Zvuk metronom, miris tamjana ili ugodna slika su svi popularni izbori. (Ako vam treba više ideja, evo popisa stvari na koje možete obratiti pažnju .)
- Uđite u udobnu poziciju. Opustite svoje tijelo. Otpustite ramena i disati iz trbuha. Možete prijeći noge, ali ne morate ako ste udobniji na drugom mjestu, kao čeznuti kao možete potpuno opustiti bez zaspati.
- Skrenite pozornost na odabrani cilj i uzmite osjećaj koji pruža. Usredotočite se na zvuk, miris, vid, itd. I jednostavno doživite ono što ima za ponuditi. Ideja je ne razmišljati o tome, nego jednostavno doživjeti , biti potpuno prisutna u ovom trenutku.
- Umirite svoj unutarnji glas. Ako vaš unutarnji glas počinje analizirati vaš cilj ili počinje stvarati stresne situacije u danu, brinuti se o budućnosti, napraviti popis za kupnju namirnica ili bilo što drugo, lagano skrenuti pozornost natrag prema odabranom cilju i osjećaju koje pruža. Neka vaš um ostane miran i čist.
- Ne brinite zbog neuspjeha. Ako smatrate da vam je um uključen i shvatite da niste u potpunosti prisutni s osjećajima odabranog cilja, nemojte dopustiti da vas vaš unutarnji perfekcionist tuku zbog pogrešnog postupanja. Jednostavno čestitajte što ste primijetili i vratili se na sadašnji trenutak i osjećaje koje nudi.
- To je to! Može zvučati malo čudno ili teško razumljivo dok čitate ovo, ali kao što vježbate ovu vrstu meditacije, postat će lakše i imati više smisla. Što više vježbate, više ćete imati koristi .
4 savjeta za fokusiranu meditaciju
- Dati vremena. Meditacija često traje. Ako očekujete da ćete to učiniti savršeno, vi zapravo možete stvoriti više stresa za sebe nego što olakšati i nećete se htjeti držati s njom.
- Započnite kraćim sesijem. Pet minuta je pogodno za početnike. Radite svoj put do duže sesije od oko 30 minuta. Uz praksu, ova vrsta meditacije postaje jednostavnija i učinkovitija.
- Pokušajte s drugom praksom meditacije. Ako vam je iskustvo frustrirajuće, a vi zapravo ne želite nastaviti, možda ćete naći još uspjeha s drugim vrstama meditacije kao što je karate disanje mMeditation .
Odaberite najbolje vrijeme za vas. Mnogi ljudi smatraju da usmjerena meditacija (ili bilo koja praksa meditacije) je sjajan način da započnete svoj dan. Jutarnja praksa meditacije može učiniti čudesa da vas održava mirno i podsjećajući vas da ćete biti svjesni tijekom dana, čime se smanjuje razina stresa koju osjećate.
Ostali meditatori odlučuju za praksu nakon posla kao način da se odmaknu od njihovog zauzetog rasporeda i preusmjeravaju se na obitelj i dom. To je sjajan način da ostavite radni stres na poslu!