6 savjeta za studente s ADHD-om

Kako biti uspješan dok ste na koledžu

Svake godine u kolovozu ili rujnu, tisuće i tisuće studenata odmakne se od ugrađene strukture i sigurnosne mreže kuće za slobodu i neovisnost koledžskog života. Iako to može biti uzbudljivo vrijeme ispunjeno raznovrsnim mogućnostima učenja i rasta, to može biti i vrijeme anksioznosti i prepadanja - pogotovo ako imate poremećaj pažnje / hiperaktivnost (ADHD).

Ne samo da se suočavate s većim odgovornostima, manje strukturiranim vremenom, mnogo više smetnji i novim društvenim situacijama, nego se susrećete s njima, a da niste imali mnogo prethodnih sustava podrške koje ste imali u srednjoj školi.

Kvalitete uspješnog studenta

Sarah D. Wright, trener ADHD i autor Fidget to Focus : Outwit Your Dying: Senzorne strategije za život s ADD-om , objašnjava kako uspješni učenici obično imaju četiri glavne osobine koje im pomažu postići svoje ciljeve:

1. Pridržavajte se stvari čak i kad se ide čvrsto (upornost)
2. Sposobnost da se odgodi zahvalnost i usredotočite se na veliku sliku
3. Upravljanje vremenom i organizacijske vještine
4. Udaranje prave ravnoteže između zabave i posla

Ove vještine, međutim, ne dolaze lako studentu s ADHD-om. "Loša izvršna funkcija (organizacijski problemi, impulzivnost i pitanja upravljanja vremenom zapravo su obilježja ADHD-a", napominje Wright.

"Učenici s ADHD-om ne mogu ovise o tim vještinama, jer to su upravo vještine u kojima su najslabiji."

Kako ADHD utječe na studente

Loša izvršna funkcija može dovesti do nekoliko akademskih problema za učenike, uključujući disorganizaciju, prioritete, početak i završetak rada, zaboravljanje domaćih zadataka, poteškoće u pamćenju činjenica, pisanje eseja ili izvješća, složene matematičke probleme, završetak dugoročnih projekata, i planiranje za budućnost, pa čak i reguliranje i upravljanje emocijama.

Dobra je vijest da se ova područja izvršne funkcije mogu poboljšati. Za većinu studenata sa ADHD-om, problem nije u znanju što učiniti, već je to učinio. Izbjegavanje sidetracks i držanje usmjeren i na cilj s planom može biti izazov koji vas može brzo izvući iz ostvarenja onoga što ste postavili za napraviti.

Savjeti za uspjeh na koledžu

Srećom, postoji nekoliko strategija koje možete koristiti kako biste ostali na pravom putu. Ako ste student s ADHD-om, ti savjeti koje vam pruža Wright su za vas:

1. Pokrenite dan na vrijeme

Postoje tri glavna čimbenika koji doprinose kasnom ujutro: ustajanje kasno, uzimajući izostavljeno i neorganizirano.

Ako je izlazak iz kreveta problem:

• Postavite dva alarma kako biste išli u slijedu
• Stavite alarm na sobu tako da morate izaći iz kreveta da ga isključite
• Stavite drugi alarm na mjesto gdje znate da će smetati svojim cimerima, što povećava posljedice ako ne izađete iz kreveta i isključite je na vrijeme
• Postavite alarm da se ranije ukloni, tako da možete biti pokier u jutarnjim satima

Ako je uzimanje stranih strana problem:

• Ako vas određene stvari teže iskrcati, kao što je provjera e-pošte ili čitanje vijesti, učinite pravilo da ta aktivnost mora čekati kasnije tijekom dana.

• Saznajte koliko vremena trebate haljinu, jesti i organizirati, a zatim postaviti alarme ili druge podsjetnike da vam kažu da trebate završiti taj zadatak.

  Tri načina da se prepustite da ostanu na rasporedu:

1. Iako ovaj savjet funkcionira samo u određenim okolnostima, neki će ljudi naći da mogu koristiti poznatu glazbenu kombinaciju kao timer. Na primjer, ako imate glazbenu kombinaciju u kojoj svaka pjesma iznosi 3 do 4 minute i imate 30 minuta da biste dobili ide, raspored bi mogao izgledati ovako: pranje i odijevanje pjesama 1 do 3, jesti pjesme 4 do 6, dobiti svoje stvari zajedno tijekom pjesme 7, i iza vrata pjesma 8. To će najbolje raditi ako koristite isti mix svako jutro.

1. Upotrijebite svoj telefon ili kupite programirani sat podsjetnika kako bi alarmi uvijek bili u blizini.
2. Stavite veliki zidni sat u svoju sobu gdje ga možete lako vidjeti. Ako je vaša soba dio apartmana s zajedničkom sobom i kupaonicom, stavite i zidne satove u te prostore.

Ako je neorganizirano, pitanje je:

• Stvorite "lansirnu podlogu" po izlaznim vratima. Prikupite sve što vam treba ujutro prije noći (poput ruksaka, ključeva) i stavite ih na jastučić za pokretanje.
• Ostavite sebi bilješku na jastučiću za pokretanje tako da ujutro možete "reprogramirati" vaš mozak s onim što vam je potrebno zapamtiti tog dana. Onda će sve biti spremno za vas da zgrabite dok istječete s vrata.

2. raditi sa svojim željom da odugovlači

Iako ovo može zvučiti kontraproduktivno, ako osjetite potrebu odugovlačenja, idite s tim osjećajem. Wright objašnjava da kada imate ADHD, ponekad je jedino što se dogodi prije nego što je zbog toga. U tom trenutku ništa nema veći prioritet, povećavajući hitnost i posljedice ako to ne učinite ODMAH. Te kvalitete su ono što napokon može učiniti zadatak učiniti. Dakle, radite s tim. Planirajte odugovlačenje, ali spakirajte palubu tako da ga možete skinuti. Na primjer, ako morate napisati rad, provjerite jeste li već proveli čitanje ili istraživanje i imali neku ideju o tome što želite napisati. Saznajte koliko sati trebate napisati, blokirati one sate u rasporedu, a zatim, s rokom na vidiku, sjesti i to učiniti.

3. Učenje pametnije ne teže

Dosada i radna memorija oba su pitanja za većinu ljudi s ADHD-om. Istraživanja pokazuju da multi-modalno učenje pomaže ljudima da uče i sjećaju se. Dakle, prije nego što pokušavate prisiliti informacije u glavu, postanite kreativni. Wright daje ove primjere kreativnih načina za proučavanje i pamćenje onoga što ste proučavali:

• Dok čitate, označite tekst različitim bojama
• Napravite bilješke i poskrijte ih
• Napravite audio bilješke s iPhone uređajima ili drugim snimačima i pregledajte ih dok prolazite kroz kampus
• Koristite mnemoteke kako biste stvorili smiješne načine za pamćenje
• Pokušajte se uspraviti dok čitate
• Pokušajte čitati zadatak naglas za sebe pomoću izražajnog (ne dosadnog) glasa
• Ako možete, nabavite audio verziju knjige i slušajte ga tijekom bilježenja i / ili vježbanja (ovdje možete pomoći trčanje)
• Nabavite studijskog prijatelja

Ne radi sve za svaku osobu, ali pokušajte ga miješati i vidjeti što se događa. Wright također ističe da uzimanje studija pauze svakih nekoliko sati i dobivanje dovoljno sna su dio studiranja pametnije, a ne teže. Sleep utječe na učenje na dva načina. Prvo, nedostatak sna ima negativan utjecaj na kratkotrajnu memoriju, a to je ono što koristite za učenje materijala tijekom studija. Drugo, spavanje je potrebno za premještanje kratkotrajnih uspomena u dugoročnu memoriju, na što će se osloniti na vrijeme kada je potrebno testirati. Zato budite sigurni da ćete dobiti dovoljno spavanja ako želite najbolje iskoristiti svoje vrijeme studija.

4. Rasporedite vrijeme studija

Mnogi studenti s ADHD-om su vrlo pametni. Često se u srednjoj školi, ili čak dobrom, može povući prolaznu ocjenu, tek tako što se prigušuje noć prije testiranja. Vjerojatnost je da strategija neće raditi na faksu . Wright kaže da je dobar pravilo za koledž 2-2,5 sati studija tjedno za svaku jedinicu naravno kredit. "U osnovi, trebate misliti na koledž kao posao i planirate potrošiti najmanje 40 sati tjedno na nastavu i rad u klasi", kaže ona. "Ono što za mnoge studente funkcionira je da se tretira kao posao: za 9 sati dnevno, pet dana u tjednu, radite na školi, što znači da tijekom dana kada niste u nastavi negdje studiraš ili uhvatiti brzi zagristi za jesti. Onda ćete dobiti večeri i vikende. Ako volite igrati se sportom, morat ćete nadoknaditi sate studija koje se provode na sportu negdje. Sve dok blokirate potrebni broj sati negdje u vašem dnevnom rasporedu i zapamtite da je škola vaš posao , trebali biste biti u redu. "

5. Planirajte svoje vrijeme: procijenite i prioritizirati

Možda zvuči čudno, ali vrlo je važno aktivno planirati vrijeme za planiranje . Ako ne razvijete tu naviku, uvijek ćete biti reaktivni, a ne proaktivni. Wright predlaže planiranje visokog nivoa za tjedan u ponedjeljak ujutro i za vikend u petak. Zatim svakodnevno pregledajte taj plan tijekom doručka - eventualno dodajući relevantne detalje - kako biste bili sigurni da znate što vam se dogodilo taj dan. Kada možete procijeniti što trebate učiniti u odnosu na sve što možete učiniti, onda možete odrediti što treba učiniti i voditi računa o tome.

6. Držite se vašem planu

S ADHD-om to je uvijek težak dio. Ako vam se sviđa nagrada, koristite ih. Na primjer, možete sebi reći: "Pročit ću dva sata, a zatim otići u kavanu." Možete pregovarati i nagrade za dobre ocjene sa svojim roditeljima. Ako ste konkurentni, upotrijebite to. Izaberite nekog drugog učenika u vašem razredu kome želite učiniti bolje nego i za to. Ako znate da reagirate na društveni pritisak, napravite planove s razrednim kolegama da zajedno studiraju kako ih nećete pustiti. Uputite sastanke s mentorima iz istog razloga. Možda vam ne treba instrukcija, ali vam je potrebno strukturirano vrijeme studiranja. Kao što ti savjeti ilustriraju, postoje razne načine koji će vam pomoći da se držite svog plana. Pridržavanje vašeg plana također je mjesto gdje trener može doći u ruci.

ADHD treniranju u koledžu

Postoji sve veći dokaz, kako istraživanje tako i anegdota, da treniranje ADHD-a može biti ključna strategija za pomoć studentima u učenju planiranja, prioriteta i ustrajanja (slijedite plan). Treniranje pomaže studentima razviti veću samoodređenost i smjer. To smanjuje osvaja i anksioznost mnogih ADHD učenika osjećaju i povećava samopouzdanje i samodostatnost.

Ono što je tako moćno u vezi s treniranju ADHD-a jest da se kroz proces treniranja učenici nauče kako se sami trenirati. "Uče vještine koje su im potrebne da budu samodostatne i uspješne te zapravo jačaju vještine izvršne funkcije u tom procesu. "Ako možete razviti svoje izvršno funkcioniranje, možete biti uspješniji u više područja na svoju ruku", objašnjava Wright. Ovo je snaga koju ADHD treniranju donosi u život pojedinca.

Još jedan bonus - jer mnogi treneri rade na telefonu, možete odvesti trenera s vama kamo idete. Nažalost, iznenađujuće je lako za učenike s ADHD-om brzo zaostajati, a da i ne shvaćaju. Budući da je proaktivno i dobivanje strategije na mjestu rano kako bi se osiguralo uspjeh je toliko učinkovitiji nego pokušava iskopati iz rupa ili ispraviti nedostatne ocjene. Razmislite o početku rada s ADHD trenerom kako biste pomogli prijelazu na faksu život sretan, uspješan i produktivan.

> Izvor:

> Zeigler Dendy CA. Izvršna funkcija ADHD-a i uspjeh u školi. Dijeli resursni centar. Ažurirano 2011.