Neke stresne situacije mogu nam ostaviti osjećaj iscrpljenosti i kroničnog stresa. Možemo doživjeti kronični stres niske razine bez da shvatimo odakle dolazi, ili možemo doživjeti ponavljajući akutni stres, ne shvaćajući da se to može svesti na minimum ili izbjeći. Slijede neki od uobičajenih izvora stresa, s informacijama o tome kako ih upravljati.
1 - Otrovne veze
Vrsta stresa koje doživljavamo iz sukobljenih odnosa je osobito štetna. Zapravo, stres odnosa koji često varira između pozitivnih i negativnih (kao što je odnos koji možda imate s "frenemijom") može biti oporeziviji nego stres iz odnosa koji je kontinuirano negativan i sukobljen. Emocionalno fluktuirajući odnosi mogu izazvati ruminiranje, tjeskobu, ljutnju i kronični stres, a sve to može negativno utjecati na vašu sreću i zdravlje.
Ako ste u toksičnom odnosu koji vas naglašava, važno je raditi na poboljšanju odnosa ili uklanjanju iz vašeg života. Komunikacijske tehnike , kao što je asertivnost i dobro slušanje , mogu pomoći u rješavanju mnogih sukoba. Međutim, možemo raditi samo na sebi i poboljšati odnos samo do točke u kojoj se druga osoba mora pridružiti radu. Stvaranje zdravih granica također može smanjiti stres za sve koji su uključeni. Zapamtite: određene kombinacije ljudi jednostavno ne predstavljaju dobre rezultate. Ako ste u neusklađenoj vezi, udaljenost može biti najbolji način za upravljanje izazovom - bilo uspostavljanjem jasnih, jakih osobnih granica ili potpuno otpuštanjem veze .
Identificiranjem vaših toksičnih odnosa i radom na poboljšanju ili uklanjanju, možete smanjiti ili eliminirati stresne situacije s kojima se možete suočiti.
2 - Nered u vašem okolišu
Mnogi od nas možda to ne shvaćaju odmah, ali održavanje pretrpanog okruženja može znatno pridonijeti stresu. Postoji nekoliko načina na koji se to događa. Na primjer, možda ćete pronaći trošenje dodatnog vremena u potrazi za stvarima u vašem neorganiziranom području, iscrtavajući raspored vremena. Vi svibanj osjećati da ne možete nikoga pozvati, ili u potpunosti iskoristiti prostor, što može učiniti da se osjećate depresivno ili osvaja. Samo sjedenje u pretrpanom prostoru može suptilno odvoditi vašu mentalnu energiju dok vaš um radi prekovremeno da obradi sve oko vas. Vaš život može se osjećati neorganiziran i kaotičan, a pomisao o tome koliko posla morate učiniti da organizirate nered može izazvati osjećaje bespomoćnosti.
Svatko ima svoju zonu udobnosti, ali ako smatrate da vaš prostor sadrži više nereda nego što možete podnijeti, trebali biste riješiti situaciju prije nego što izazove stres. Bilo da uzmete deset minuta svaki dan kako biste izbacili hrpe koji vas okružuju, ili se vikend odstraniti i reorganizirati, vjerojatno ćete otkriti da su rezultati vrijedni napora, budući da se nalazite u mirnijem i opuštajućem okruženju i dan out.
Uklanjanjem nereda , organiziranja i stvaranja mirnog prostora za sebe možete pretvoriti stresnu životnu situaciju (ili radnu okolinu) u prostor koji vam odgovara.
3 - Nered u vašem životnom stilu
Ako ste poput većine ljudi, neki od nereda u vašem životu vjerojatno imaju oblik raznih vremenskih odvoda i energetskih gubitaka poznatih kao " tolerancije ". To su stvari koje uzrokuju manji stres koji jednostavno podnosite, a ne shvaćate kako se stres može zbližiti. Zajedničke tolerancije jesu obveze s kojima se slažemo (jer mrzimo da ne kažemo ), nezdravih navika koje smo podnijeli (jer ne želimo raditi za prekid rada) ili bilo koji broj drugih stvari koje nas osjećaju pod stresom iako oni su nepotrebni. Imajući život ispunjen tolerancijama može dovesti do osjećaja da " patke odsječe do smrti ". Dok se stres koji nastaje bilo kojom od ovih situacija ne može biti odmah zamjetljiv, postupno povećanje ovih malih naprezanja može vas prestići.
Da biste izbjegli taj nakup, počnite prepoznavati vaše tolerancije , tako da možete odrediti koje će vam one najprije eliminirati, a zatim smanjiti tolerancije iz vašeg života jedan po jedan. To može izgledati kao puno posla, ali što više tolerancija eliminirate, više motivacije i energije ćete morati raditi na rezanju ostatka. Na kraju ćete imati više vremena, više energije i manje stresnih situacija u vašem životu.
4 - Burnout-inducing aspekti vašeg posla
Burnout karakteriziraju osjećaji iscrpljenosti, nedostatka motivacije, povećanog pesimizma i drugih negativnih znakova. To može dovesti do smanjenja imuniteta, smanjene produktivnosti i još gore. Određeni čimbenici na poslu i način života mogu doprinijeti izgaranju, uključujući situacije u kojima osjećate nedostatak kontrole. Neodgovarajuće priznanje ili naknada, nejasni zahtjevi, visoke kazne za pogreške i druge čimbenike koji uzrokuju stres također mogu proizvesti izgaranje. Izbjegavanje ili kompenziranje tih faktora može poboljšati vašu ukupnu sreću.
Iako ne možete uvijek kontrolirati čimbenike s kojima se bavite na poslu, možete proaktivno poduzeti korake kako biste smanjili stres i pronašli načine za dobivanje onoga što vam nedostaje. Na primjer, možete odvojiti vrijeme za obnovu motivacije. Može se naviknuti da podijelite trijumf s kolegama i pozovite ih da učine isto, kao način međusobnog prepoznavanja priznanja koju ne primate na radnom mjestu. Također je važno da svoj život ostanete odvojeno od posla što je manje moguće .
5 - Misli samoodržavanja
Suočavanje sa stresorima s pogrešnim stavom može pogoršati stvari. Negativni obrasci mišljenja mogu učiniti da se stresna situacija još više stresa, ili da bi inače nezgodne situacije bile stresne. To je zato što naš odgovor na stres potiče kada naiđemo na percepciju prijetnje našem fizičkom ili emocionalnom blagostanju ili kad vidimo da nemamo potrebne resurse za dobro rješavanje situacije. Kada vidimo situaciju pozitivnije (na primjer, kao "izazov", a ne kao "prijetnja", ili kada se podsjećamo na naše snage i resurse, a ne na preispitivanje onoga što bi moglo poći po zlu), situacija se percipira kao manje stresno ili prijeteće.
Postoji nekoliko učinkovitih načina da se borite protiv samospadanja misli. Započnite jednostavnim upoznavanjem tih negativnih misli i obrazaca razmišljanja, tako da ih možete promisliti i odabrati različite, osnažujuće misli . Druga strategija je upotreba naputka i afirmacija kako bi se navikla na pozitivnije mišljenje. Ako se nalazite zarobljeni u uobičajenim negativnim obrazovnim obrascima i ruminama , razvoj prakse meditacije može vam pomoći da održite duševnu udaljenost i pozitivniji um. Konačno, tehnike opuštanja učenja mogu vam pomoći da izbjegnete način naglašenog razmišljanja, tako da možete pristupiti situacijama s uravnoteženijih mjesta.