Obraditi se sa stresom i postati elastičniji

Emocionalna otpornost je djelomično urođena, ali može (i treba) biti naučena i razvijena. Ako želite biti u mogućnosti nositi se s životnim izazovima (većim i malim) s većom lakoćom, rasti od nedaća i pretvoriti potencijalno negativne događaje u pozitivne, sljedeće korake mogu vam pomoći da postanete otporniji na stres .

Teškoća: Prosječna

Potrebno vrijeme: U tijeku

Evo kako:

1. Razviti pravi stav
   Elastični ljudi imaju tendenciju da gledaju životne poteškoće kao izazove i reagiraju na odgovarajući način djelovanjem, a ne sa strahom, samosažaljenjem, krivnjom ili "mentalitetom žrtava". Dok život može biti vrlo izazovan, važan korak u tome da postanete elastičniji je razviti pozitivan self-talk i podsjetiti se da ste jaki i da možete rasti i pametniji dok se nosite sa životnim izazovima.
2. Postati svjestan
   Dio otpornosti je emocionalna svijest; važno je razumjeti što osjećate i zašto. Ponekad se ljudi osjećaju preplavljeni emocijama, i to ih zastrašuje i imobilizira. Znati zašto se osjećate uznemireni mogu vam pružiti vrijedne informacije o tome što treba promijeniti u vašem životu. Također je važno napraviti istraživanja kako odgovoriti na izazove s kojima se suočavate. Održavanje časopisa može vam pomoći istražiti svoj unutarnji svijet i izraditi plan djelovanja.

1. Razviti interni lokus nadzora
   Elastični ljudi vjeruju da kontroliraju svoje živote i to je istina: iako ne možemo kontrolirati naše okolnosti, možemo kontrolirati kako reagiramo na te okolnosti i to čini veliku razliku u našim stavovima i tijekom naše živi uzeti. Srećom, možete razviti unutarnje mjesto kontrole .

1. Kultivirajte optimizam
   Budući da je optimist više nego gleda na svijetle strane (iako to pomaže). To je način gledanja svijeta u kojem povećavate svoje snage i postignuća i minimiziraš slabosti i zastoje. Razvijanje optimističnijeg svjetskog pogleda može vam pomoći da postanete elastičniji.

   Postanite optimisti

2. Rally Socijalna podrška
   Dok se konačno suočavamo s vlastitim izazovima, podržava prijatelj ili skupina prijatelja može pomoći smanjiti opterećenje. Oni s jakim mrežama socijalne podrške obično ostaju zdraviji i sretniji tijekom cijelog života i imaju tendenciju da se dobro suoče sa stresom. Nasuprot tome, oni koji imaju malu potporu mogu se osjetiti ranjivijima, a oni koji imaju konfliktne i nepodržavne odnose imaju tendenciju da se čak i pogoršaju.

   Razvoj podrške mreži prijatelja

3. Održavajte svoj smisao za humor
   Ako se možete smijati životnih frustracija, možete povećati imunitet, ako želite, na stres i nedaće. Osobe koje imaju smisao za humor o životu imaju tendenciju da iskustvo života postanu manje stresne, sposobne se povezati s drugima tijekom teških vremena i doživjeti brojne prednosti smijeha . Ako možete poduzeti korak natrag od teških situacija dovoljno dugo da zadržite svoj smisao za humor, također ćete biti otporniji.

   Održavanje smisla za humor

1. vježba
   Da, čitali ste točno. Vježba je povezana s jačim razinama otpornosti. To može biti posljedica učinaka endorfina na nečije raspoloženje ili fizičke zdravstvene koristi onima koji vježbaju ili oboje. Bez obzira na to, dodavanje redovne navike vježbanja vašem životnom stilu može vam pomoći na više načina.

   Prednosti vježbanja

2. Stupite u kontakt sa svojom duhovnom stranom
   Istraživanja su pokazala da oni koji su duhovniji imaju tendenciju da budu još elastičniji. To ne znači da ne možete biti elastični ako ste ateisti ili agnostici. Ali ako ste otvoreni za to, ponovno povezivanje ili jačanje veze s duhovnom stranom može vam pružiti snagu.

   Duhovnost i stresno olakšanje

1. Nemoj odustati
   Dok mnogi ljudi znaju o strategijama suočavanja koje mogu pomoći u stresu, kao kod prehrane i programa vježbanja, najuspješniji pojedinci su oni koji dugoročno održavaju napore. Nemojte odustati od svoje situacije; nemojte prestati raditi prema tome da to dobijete. Povjerenje u proces.

Savjet:

1. Budite strpljivi sa sobom i učinite svoje najbolje.

   _izvori:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Što predviđa psihološku elastičnost nakon katastrofe? Uloga demografije, resursa i stresa života. Časopis za savjetovanje i kliničku psihologiju . Listopad 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Psibiobiologija depresije i otpornost na stres. Godišnji pregled kliničke psihologije . 2005.}