1 - Kada trebate lažirati, i kada se to dogodi?
Možda ste čuli savjete, "lažite dok ga ne napravite", primjenjuju se na poslovanje ili opće samopouzdanje. Također se može primijeniti na aktivnosti koje potiču sreću i olakšavaju stres poput prisiljavanja osmijeha, guranja sebe u odlazak ili ponavljanja pozitivnih afirmacija. No, da li te aktivnosti funkcioniraju ili mogu uništiti? Ovdje su neke situacije u kojima se dokazuje da se radi i primjeri kada to može učiniti više zla nego što je dobro.
2 - Lažni osmijeh?
Možda ste čuli preporuke u oba smjera: žbukanje na osmijeh kada se osjećate nesretnim može vas samo pogoršati, a lažni osmijeh može dovesti do stvarnog. Čak ste čuli za istraživanja koja podupiru obje pozicije. Dakle, što je to?
Zapravo, na neki način, oboje su istinite. Kada se nasmiješite kao način da potisnete uzrujan osjećaje, možete se osjećati još gore. Svi to ponekad činimo kad trebamo kako bismo bili društveno prihvatljivi. A neka istraživanja zapravo sugeriraju da prisiljavanje osmijeha može čak pomoći depresivnim ljudima da se bolje osjećaju. No, ako se uvijek suočavate s nesrećom, prisiljavajući osmijeh i pretvarajući se da nisi uzrujan, to može stvoriti i druge probleme. Može se osjećati neautentično i može biti dio većeg obrasca koji se ne bavi vašim osjećajima. Ako lažiraš osmijeh, tako oni koji su vam blizu, oni koji bi mogli pružiti potporu, ne znaju da nešto nije u redu, to vas može spriječiti da dobijete društvenu podršku koja bi vas mogla učiniti bolje. Zato nasmiješite kad trebate, ali dopustite da budete pravi kada možete i obradite svoje osjećaje .
Ako se, međutim, osjećate neutralno ili samo malo "dolje", smiješeći se može pomoći. Jedna je studija ispitala subjekte lažnim osmjesima i izmjerila kako su se osjećali nakon nekoliko minuta. Rezultati su pokazali povećanje pozitivnih osjećaja kao rezultat nasmijana; u tim slučajevima lažni osmijeh nastojao je dovesti do stvarnih. Istraživači vjeruju da je to zato što um i tijelo komuniciraju. Psihološki, zaključujemo svoje stavove promatrajući naše djelovanje kao promatrač. Stoga, možete pojačati emociju fizičkim izražavanjem. (Istraživači su također utvrdili da se ravnanje uspravno može osjećati sigurnije.)
Druga studija je ispitanika držala olovku u zubima kako bi aktivirala iste mišiće koji su potrebni za nasmijanjem. Željeli su vidjeti hoće li se sam čin nasmijana stvoriti pozitivne osjećaje ili kad bi ljudi, prisiljavajući se na osmijeh, pomislili na stvari koje su ih usrećivale i da su te misli dovele do pravih osmijeha. (To bi značilo da bi poticaj u pozitivnim osjećajima bio rezultat sretnih misli, a ne čin smiješi se.) Zanimljivo je da čak i subjekti koji su se "nasmijanili" jer su držali olovku u zubima, osjećali su se pozitivnije kao rezultat.
Da bi se komplicirali stvari, još je jedna niza studija pokazala da naša uvjerenja o osmjesima također mogu donijeti razliku ovdje. Istraživanje sa Sveučilišta Northwestern otkrilo je da oni koji misle o osmjesima kao odraz njihovog dobrog raspoloženja mogu se osjećati sretnijima kada se češće nasmiješe. Međutim, oni koji se smiješe kao uzrok sreće, a ne rezultat toga, smatraju da češće osmijeh zapravo ima suprotan učinak. Ključ je ovdje da ako mislite na svoje osmijehe kao nešto što radite jer ste u dobrom raspoloženju, češće se nasmješavate da se osjećate bolje. Ako mislite o tome kao nešto što samo radite da se osjećate bolje, možda nećete dobiti isti pozitivan poticaj.
Ako to vrijedi za vas, možda biste željeli uzeti minutu ili dva i usredotočiti se na pozitivne stvari u vašem životu, sjetite se posljednje zabavne stvari koja vam se dogodila ili se na drugi način usredotočite na stvari koje vas čine prirodnim osmijehom.
Važno je zapamtiti da su pravi smiješi poželjni, iako obje vrste mogu donijeti koristi. Ako se možete sjetiti stvari koje vas uistinu mogu učiniti sretnim kao način da promijenite svoje izglede i da se osjećate smiješnim, to je idealno. Ali ako se ne zaustaviš na takvo sretno mjesto u sekundi, zavaravanje osmijeha je jednostavna prečica koja najčešće funkcionira.
Osim emocionalnih i zdravstvenih prednosti nasmijana, tu su i prednosti za upravljanje stresom. Jedna od najznačajnijih je to, kada nosite pozitivan izraz, može biti zarazna. Osmijeh i svijet se osmjehne natrag na vas, kao što to kaže. Pješačenje okolo sa svima koji pozitivnije reagiraju na vas može dovesti do stvarnijeg osmjeha za vas.
Presuda: Lažni - ali samo pod određenim uvjetima! Ako lažiraš osmijeh da sebi podigne pozitivnost, to obično dobro funkcionira ako mislite na osmijeh kao odraz dobrog raspoloženja. Ako lažiraš osmijeh da ne bavite svojim osjećajima ili stvarima koje vas tjeraju na tužbu, ili ako mislite na prisilni osmijeh samo kao trik da vas usrećite, to vam može dugoročno osjećati lošije. A ako se možete osjećati smiješnim, to je najbolja ruta za vas!
3 - Lažni afirmacija?
Pozitivne afirmacije široko se preporučuju u nekim krugovima za samopomoć. U nekom smislu, oni su metoda "zavaravanja" vjerovanja o sebi i svom životu u pokušaju da ta uvjerenja postanu više stalne stvarnosti.
Preporuke knjige bestselera iz rane 2000-ih, The Secret , djelomično se temelje na učinkovitosti pozitivnih afirmacija. No, afirmacije preporučuju i mnoge druge knjige za samopomoć u bestsellingu te su posljednjih godina stekle dosta toga.
Potvrde se mogu usporediti s osobnim mantrama i preporučuje se ponavljanje načina reprogramiranja vlastitog podsvjesnog uma kako bi se negativna uvjerenja zamijenila s afirmativnijima, osobito kada su uvjerenja o nečemu.
Ali oni rade? Neki kažu da oni koji ponavljaju afirmacije iznova i iznova jednostavno zavaravaju sebe i dugoročno, oni su neučinkoviti ili čak štetni jer su samozavaravani. Jesu li u pravu?
Zanimljivo je da, kada je u pitanju afirmacija, naysayers imaju pravo. Istraživanja su zapravo pokazala da pozitivne afirmacije zapravo mogu zatrpati u određenim situacijama. Konkretnije, kada ljudi ponavljaju afirmacije da ne vjeruju u pravi ili čak suprotno onome što zaista vjeruju, podsvjesni um odbacuje te afirmacije i zapravo postaje otporniji na ideje i više istaknut! Na taj način, pogrešne afirmacije u stvari mogu učiniti više zla nego dobro.
Ključ je ovdje da su štetne afirmacije one koje ljudi ponavljaju kada su suprotno onome što stvarno misle - ili su barem značajno daleko od njihovih istinskih uvjerenja. To nije točno za afirmacije koje ponavljaju ono što ljudi već vjeruju da su istiniti ili da ljudi vjeruju da bi moglo biti istinito. Ovo je važna razlika jer afirmacije koje se usklađuju s pravim uvjerenjima zapravo rade na jačanju ovih uvjerenja i širenju na njih. Ali pozitivne afirmacije koje se usklađuju s onim kako stvarno mislite mogu imati snažan pozitivan učinak.
Primjer afirmacije koja bi se zapalila za nekoga tko se boli s nelagodom zbog svog izgleda: Ja sam najljepša žena na svijetu . Budući da je toliko daleko od načina na koji žena zapravo osjeća o sebi, njezin podsvjesni um bi se usprotivio, a afirmacija će stvoriti stres bez stvaranja pozitivnih promjena.
Bolja bi opcija bila: dosta sam lijepa , ili sam lijepa iznutra i izvana . Ako žena pokuša zdravije prehrane i uravnotežen raspored vježbanja, ona može stvoriti afirmacije kako bi to podržavala, kao što sam svaki dan radila na boljem zdravlju i ljepoti , ili postajem sve jači, postajem zdravije, a na kraju, ja sam jaka, ja sam zdrava, lijepa sam .
Evo više primjera.
Nerealno: Ja sam u potpunom i potpunom unutarnjem miru.
Realnije: radim na osjećaju u miru , ili postajem mirniji.
Nerealno: ja sam jak i ništa me ne boli.
Realnija: ja postajem sve jači i mogu vremenski utjecati na taj izazov , ili ću prevladati ove prepreke .
Nerealno: Moj život je savršen u svakom pogledu kakav jest.
Realnije: Moj život postaje bolji ili radim na boljem životu . (Još bolje bi bilo navesti načine na koje život postaje bolji, kao zasebne afirmacije.)
To može izgledati kao manje razlike, ali u vašem podsvjesnom umu, oni su značajni. I važno je napomenuti da su to samo primjeri. Ako su afirmacije označene kao "nerealna" zapravo rezonirati s vama kao istinite, dobro je upotrijebiti ih. Međutim, ako su daleko ili suprotno od onoga što doista vjerujete u ovom trenutku, najbolje je da ih ublažite kako biste najbolje odgovarao onome što možete uvjeriti u sebe i svoju situaciju u ovom trenutku.
Presuda: Budite oprezni kako ih koristite! A afirmacije koje su daleko od onoga što zaista vjerujete, mogu uništiti. Potvrde koje obuhvaćaju najbolje aspekte onoga što već vjerujete i koje se temelje na njima, ili vas premjestiti u pravom smjeru, ključ su.
4 - Lažni izlaz?
Istraživanja pokazuju da su ekstroverti zapravo sretniji od njihovih introvertiranih kolegama. Oni su također uspješniji u životu. To se može osjećati kao loša vijest za one koji se, naravno, skreću prema introverziji, jer je sklonost da se više ili manje ekstrovertirana nešto s kojom se rađamo. Međutim, dobra vijest je da se ove tendencije možemo svrgnuti namjerno djelovanjem svjesno djelujući u nekim situacijama, a istraživanja su to podupirala.
U jednoj studiji, istraživači su tražili introverts i extroverts podjednako djelovati extroverted, i utvrdili da introverts i extroverts podjednako doživjeli poticaj u sreću. U kontekstu ovog istraživanja, "djelovanje extroverted" znači djelujući samopouzdanje i odlazak u socijalnoj situaciji koja traje oko sat vremena. To je različito od guranja samih da promijenite svoje potpune introvertirane prirode, na primjer, trebate više "vremena" nakon društvenih interakcija i bilo bi iscrpljujuće za introvertiranje da to ne dopušta. Međutim, ako ste introvertirani, možete imati koristi od pouzdanja i odlaska u određenim društvenim situacijama, ne samo zato što ćete se vjerojatno povezati s više ljudi i proširiti svoje društvene resurse, nego ćete se dobro provesti i povećati svoju sreću , a zauzvrat smanjujete razinu stresa u tom procesu
Ako vam to zvuči nerealno, uputit ću vas u drugu zanimljivu studiju koja pokazuje da niste sami u ovoj ideji. Ovo istraživanje traži od introvertira predvidjeti koliko su se sretni osjećali djelovanjem ekstrovertiranih, i dosljedno su podcijenili koliko bi se osjećalo da bi djelovalo više ekstrovertiranih nego što su osjećali. To može biti dio toga zašto su više rezervirani među nama teško izaći iz svojih školjaka - ne samo da se trude, ali nisu sigurni da je nagrada vrijedna tog truda. Budite uvjereni, ako ga pokušate, vjerojatno će vam biti drago što ste to učinili. Ovo je samo jedan učinkovit način za ublažavanje stresa ako ste introvertirani .
Presuda: Lažni! Ponašanje poput ekstrovertata u određenim društvenim situacijama može pomoći i introvertima i ekstrovertima da se osjećaju sretnijima.
5 - Bottom Line
Obično se izraz "lažira sve dok ga ne napravite" može se primijeniti na dobro raspoloženje. Postoje određeni uvjeti u kojima vaš podsvjesni um zna da ste ga krivotvorili i nećete biti prevareni. Međutim, ako se možete kretati prema osjećajima sretnijima i manje istaknutim uz dodatni osmijeh kad se možda niste pomislili na smiješe, učinite to ponavljanje pozitivne misli koju vjerujete ili unutarnji poticaj prema prijateljskom ponašanju! Ako se to čini previše varljivom za vas i počnete se osjećati još gore, pokušajte s drugim aktivnostima povećanja pozitivnosti.
izvori:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Zamršeni odnosi između praćenja i kontrole u metakogniciji: lekcije o uzročno-posljedičnom odnosu između subjektivnog iskustva i ponašanja. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), str. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Nije uvijek najbolji lijek: zašto se često nasmijana može smanjiti dobrobit. Journal of Experimental Social Psychology, srpanj 2014. 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Je li korisno za osobe s manjom depresijom zadržati > smling >? Analiza potencijalnih događaja. Društveno ponašanje i osobnost: međunarodni časopis , Vol. 43 Izdanje 3, p383 14p.
> Drvo, JV, Perunović, WQE, & Lee, JW (2009). Pozitivna samoučenja: Snaga za neke, opasnost za druge. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Osobnost > i afektivna predviđanja: Introvertni aspekti predviđaju hedonističke prednosti djelovanja izvan sebe. Journal of Personality and Social Psychology , Vol. 104 (6), > June, > 2013 pp.