Pojačajte raspoloženje (i vaše srce)
Sljedeći put kada budete toliko frustrirani da se osjećate kao grunting zubi, možete pokušati smiješiti umjesto toga. Studije sugeriraju da nasmijanje nije samo dobro za vas psihološki već i fiziološki . Iznenađujuće, osmijeh vam može donijeti zdravstvene prednosti čak i ako se ne počnete osjećati sretni.
Tim psihologa sa Sveučilišta Kansas krenuo je otkriti da li vaše lice u nasmiješenom položaju može smanjiti stres .
U svojoj studiji, objavljenoj u časopisu Psychological Science, istraživači Sarah Pressman i Tara Kraft željeli su testirati stare oglase "osmijeh i podnijeti" kako bi utvrdili ne ono što čini osmijehom čovjeka, ali kakav smiješak može učiniti kada se nađe na mjestu.
O istraživanju
Ispitanici su dobili nekoliko različitih zadataka za koje se zna da su stresni, uključujući praćenje zvijezde pomoću ne-dominantne ruke gledajući u zrcalo (phew!) I uranjajući ruku u zdjelu ledene vode na jednu minutu.
Sudionici studije obavljali su zadatke na tri različita načina: bez smijeha, s zubima koji su se održavali umjerenim osmijehom i širokim osmijehom, sve dok su držali štapić između zuba prema uputama istraživača. Šipka je pružila način standardizacije izraza lica, kako bi ih usporedio i umjetno stvorio smiješak. Široki ili takozvani Duchenneov osmijeh - nazvan po francuskom neurologu koji je dokumentirao izraze lica još 1860-ih - bavi se ne samo mišićima oko usta, već i oko očiju.
Ispitanici s Duchenneovim osmjesima bili su treneri kako bi se angažirali i mišići, iako nisu bili upitani da se osmijehu.
Ono što su pronašli
Razine stresa mjerene su na dva načina: mjerenjem otkucaja srca i trašenjem ispitanika kako su naglasili da se osjećaju tijekom obavljanja teških zadataka.
Svi sudionici, bez obzira na izraz lica, izvijestili su o istom stupnju stresa tijekom zadataka.
Međutim, ono što se razlikovalo bilo je koliko su se brzine otkucaja srca vratile na normalu: srčane frekvencije ispitanika s neutralnim izrazom (bez osmijeha) najduže su se oporavile. Ubrzano su se oporavili otkucaji srca u široj osmijehnoj skupini, a oni s umjerenim ili takozvanim standardnim osmijehom bili su međusobno povezani, i dalje imaju bolji oporavak od onih s neutralnim licem.
Rezultati podupiru prethodne studije u kojima su istraživački subjekti koji su koristili olovke za manipulaciju njihovim izrazima lica pronašli neke crtiće smiješnije kad im se lica održavala u nasmiješenom položaju nego kada su njihovi izrazi neutralni. Pressman i Kraft također navode prošlost istraživanja koja su pokazala da se slična područja mozga aktivno aktiviraju, da li je osmijeh spontan (rezultat dobrih osjećaja) ili namjerno prikazan, bez tih emocija.
Lažni dok to ne napravite?
Ako lažete sretno ponašanje, biste li se osjećali manje naglašenom? Ovisi. Istraživanje objavljeno 2007. godine u Journal of Occupational Health Psychology otkriva da su subjekti u simulaciji pozivnih službi za korisnike kojima je rečeno da su oduševljeni i skrivali svoju frustraciju bili iscrpljeni i napravili više pogrešaka na poslu.
Autori navode trošak energije koji su radnici pokušavali činiti sretnim na površini kada nisu.
Unatoč tome, istraživači pišu da se usredotočujući se na pozitivne misli ili preispitivanje teške situacije može poboljšati osjećaj tijekom vremena. Takav "duboko djelovan" zavaravanje je naporan, priznaju, ali mogu rezultirati pozitivnim izgledom.
Ključ može biti u tome koliko dugo stresna situacija traje, prema Pressmanu.
"Osmijeh nije lijek - sve za svaku vrstu stresa, osobito za dugotrajne stresore", kaže ona, kao da se ponavlja s neprijateljskim kupcima ili drugim teškim ljudima, ali može ponuditi olakšanje "za kratke, akutne stresore i samo za kratko vrijeme ili kao protuotrov prema negativnom raspoloženju. "
Zato sljedeći put kada se zaglaviš u prometu ili osoba koja je pred vama u trgovini prehrambenim proizvodima traje predugo, razmislite o smještaju. Možda će se osjećati bolje i smanjiti brzinu otkucaja srca.
Vidi također
- Kako kronični stres može skratiti vaš život
- Zadrži osmijeh mladima
izvori:
Goldberg, Lori Sideman i Grandey, Alicia A. "Pravila prikazivanja prema autonomiji zaslona: Emocionalna regulacija, emocionalna iscrpljenost i performanse zadataka u simulaciji pozivnih centara", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, Volumen 12, Broj 3, str. 301-318.
Tara L. Kraft i Sarah D. Pressman. "Grin and bear it: Utjecaj manipuliranog izraza lica na odgovor na stres". Za objavljivanje u Psychological Science , 2012. Također, osobna korespondencija s koautorom Pressman.