Pojedinačno otpuštanje stresa posebno za vas
Dok fiziološki odgovor na stres - odgovor na borbu ili bijeg - gotovo je univerzalan, način na koji nas stres utječe jednako je jedinstven za svakog pojedinca kao i događaji koji nas prvenstveno dovode do stresa. Jednostavno rečeno, mi svi odgovaramo na stresne događaje na svoj način, a naši odgovori na stres utječu na načine koji su također jedinstveni.
Zašto je ovo?
Stresni okidači
Svi smo nas na neki način pogođeni životnim događajima. Dok ekstremni događaji poput fizičkog napada nasilnog stranca ili dijagnoze ozbiljne bolesti izazivaju jak odgovor na stres u gotovo svakome, mnogi se svakodnevni događaji na poslu ili kod kuće osjećaju stresno od strane nekih i uzbudljivih, izazovnih ili čak uzbudljivo od drugih. Što računa za te razlike?
- Prošlo iskustvo
Svi nose "prtljagu", a to utječe na naše trenutne obrasce mišljenja i kako konceptualiziramo što se događa danas. Ovi obrasci misli utječu na to da vidimo li nešto kao pozitivno ili negativno, izazovno ili stresno itd. - Temperament i osobine ličnosti
Neki od nas su jednostavno rođeni više reaktivni na stres od drugih. Razlike u temperamentu mogu se promatrati u dojenčadi mlađima od jednog dana, a ove osobine utječu na to kako nas utječe život u životu. - Ukupni stil života
Oni koji vode zauzet i stresan život imaju tendenciju da imaju manje rezervi za pomoć u rješavanju stresa. Također imaju tendenciju da se susreću s više pokretača.
- Simptomi stresa
Neki od nas obrađuju stres drugačije, što može dovesti do toga da su neke sposobnosti suočavanja učinkovitije ili uopće nisu učinkovite.
Razlike u odgovoru na stres
Kako odgovaramo na stres možemo promijeniti utjecaj koji je stres na nas. Dok se neki ljudi suočavaju sa stresnim danom udarajući u teretanu ili zagrlivši svoju djecu, drugi ljudi mogu piti na višak ili na drugima.
Osim toga, neki ljudi smatraju da je stres manji neugodnosti dok su drugi u potpunosti preplavljeni . Suočavanje sa stresom na zdraviji način, naravno, nastoji stvoriti elastičnost; neučinkovito suočavanje može povećati negativne učinke stresa. Što se tiče različitih načina na koje ljudi bave stresom?
- Fiziološki čimbenici
Baš kao što neki ljudi samo rađaju više emocionalno reaktivnih, neki imaju osjetljivu fiziologiju i smatraju da stres utječe na krvni tlak, izaziva glavobolje ili izaziva druge fizičke reakcije. Isto tako, način na koji se brinete za svoje tijelo u smislu zdrave prehrane, kvalitetnog sna i redovitog vježbanja - ili nedostatka istog - može utjecati na vašu reaktivnost na stres. - Tehnike suzbijanja
Svi imamo različite načine suočavanja sa stresom, a neke od tih tehnika su zdravije i korisnije od drugih. Ako smatrate da ste sami uzimali alkohol, emocionalnu prehranu ili reagirate na stres na druge manje zdrave načine, vrijeme je da pronađete nove načine smanjenja stresa. S vremenom će postati automatski i zamijenit će vaše nezdravije odgovore. - Učeno ponašanje
Kako reagiramo na stres u našem životu oblikovano je našim ranim iskustvima i cementirano tijekom vremena. Naše se navike također igraju. Oni s zdravim navikama nastoje učinkovitije upravljati stresom.
Zaštitni čimbenici
Određene osobine u vašem životu mogu vas također zadržati nešto izolirane od stresa. Oni s podrškom mreže prijatelja i drugih osobnih resursa imaju tendenciju da se manje pod utjecajem stresa i bave se njihovim stresom učinkovitije.
Budući da ne možemo zaustaviti stresore da budu dio života (i ne bismo željeli eliminirati sve stresove, čak i ako je to bilo moguće), učinkovito upravljanje stresom više se fokusira na minimiziranje naših pokretača, mijenjanje naših odgovora i izgradnju našeg stresa resursa i zaštitnih čimbenika, tako da smo manje negativno utjecali na stres. Budući da je stres takav individualni doživljaj, važno je imati plan za smanjenje stresa koji vam odgovara.
Sljedeći resursi (kao i gore navedeni linkovi) mogu vam pomoći pronaći načine za ublažavanje stresa koji najbolje odgovaraju vašoj individualnoj situaciji. Možda biste htjeli brzo skidati svaki resurs i ukloniti informacije koje vam se ističu, ili se dublje usredotočiti na svaki resurs i raditi na integriranju načela u vaš život na značajniji način.
Test osposobljenosti za stres Reliever
Ovaj alat za samoprocjenu omogućit će vam da odgovorite na nekoliko pitanja o vašem životnom stilu i osobnosti, a zatim vas uputite na stresne reljefe koji vam najbolje odgovara vašoj situaciji. To je koristan alat za one koji žele započeti s tehnikama koje će najvjerojatnije raditi za njih.
Hitna pomoć za stres
Ako se osjećate preplavljeni i samo želite nešto da vam olakša stres, ti alati mogu vam pomoći da odmah preokrenete odgovor na stres kako biste učinkovitije riješili probleme. (Oni mogu pružiti lijepo "brzo popraviti" dok ne dobijete više dugoročnih strategija za upravljanje stresom.)