Plus savjeti za stres
Između posla, obitelji, financija i svega između toga, lako je osjetiti stres. Ali sve to stres može popraviti. Evo kako stres nanosi na zdravlje - i što možete učiniti u vezi toga.
Jeste li naglasili?
Stres je način na koji naša tijela i umovi reagiraju na nešto što uznemiruje našu normalnu ravnotežu u životu, kao kad se osjećate preplašeni ili prijetili.
Problem je u tome što vaše tijelo ne može prepoznati razliku između stvarne opasnosti i teškog dana na poslu. Kada ste pod stresom, nadbubrežne žlijezde otpuštaju adrenalin, hormon koji aktivira obrambene mehanizme tijela. Tvoje srce počinje poundirati, povećava se krvni tlak, mišići počinju napeti, a učenici vaših očiju počinju se širiti.
Često, kada je naglašeno, povećava se broj otkucaja srca, ali normalni puls ne znači da niste naglašeni. Stalni napadi i bolovi, tjeskoba, anksioznost, kronični umor, plač, preko ili ispod jela, česte infekcije i smanjenje vaše seksualne želje , svi su znakovi stresa koji pogađaju vaše tijelo.
Stres može učiniti bolestan
Stres je povezan s nizom zdravstvenih stanja, uključujući bolest srca, brojni ubojica američkih žena i određene vrste raka. Stvaranje nekih zena u vašem životu može pomoći smanjiti vjerojatnost da će vam ove bolesti biti.
Osim toga, mnoge žene koje doživljavaju PMS i simptome menopauze naći će da se ozbiljnost ovih simptoma dramatično poboljšava nakon što se postigne smanjena razina stresa. Neliječeni stres dovodi mnoge ljude na depresiju, anksioznost, glavobolje i niz drugih pritužbi, što smanjuje stres kao važan čimbenik u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja.
Istraživanja pokazuju da žene s djecom imaju više razine hormona povezanih sa stresom u krvi nego žene bez djece. Znači li to da žene bez djece ne doživljavaju stres? Apsolutno ne! To znači da žene bez djece ne mogu doživjeti stres što je češće ili u istoj mjeri u kojoj žene s djecom rade. To znači za žene s djecom, osobito je važno planirati vrijeme za sebe; bit ćete u boljem umu da pomognete svojoj djeci i da se suočite sa svakodnevnim izazovom da budete roditelj, kada se smanji razina stresa.
Utipkajte stezaljku na rubnik
Možete pronaći mnoge jednostavne i jeftine načine kako smanjiti razinu stresa na svoju vlastitu. Dobro mjesto za početak je uklanjanjem umjetnih redukcijskih sredstava kao što je alkohol, koji može maskirati simptome, pa čak i pogoršati simptome. Jedite dobro izbalansiranu prehranu koja uključuje puno voća i povrća, kao i hranu bogatu kompleksnim ugljikohidratima, umjerenim količinama proteina i niske masnoće. Izbjegavajte prekomjernu količinu kofeina koja je pokazala da povećava anksioznost.
- Aerobna aktivnost kao što je snažno hodanje je, po mom mišljenju, najbolji način za smanjenje stresa i poboljšanje ukupne kvalitete života; hodite ili obavite bilo koju vrstu vježbe s kojom se osjećate ugodno. Možda se želite pridružiti klubu za zdravlje; ako se pridružite klubu zdravlja, često idite i učinite to posebno vrijeme. Nemojte se brinuti o svojoj obitelji dok radite; ovo je vaše vrijeme i ne dopusti da se netko miješa.
- Idite vani kad god je to moguće: Malo sunčeva svjetlost i aktivnost mogu imati nevjerojatne posljedice na razinu stresa i poboljšat će vaš cijeli pogled prema životu. Vaš poboljšani stav će imati pozitivan učinak na sve u vašoj obitelji i / ili krugu prijatelja: stvari koje se čine neodoljivima uskoro će postati trivijalne stvari, uzrokujući da se zapitate kakva je to neugodnost. Ne samo da ćete biti manje naglašeni, biti ćete zdraviji, sretniji i energičniji - spremni ste suočiti se sa svim preprekama koje dolaze na put.
- Aromaterapija može biti ogromna pomoć za ublažavanje stresa. Pokušajte koristiti pet ili šest kapi ulja lavande u toploj kupki ili stavite dvije ili tri kapi na tkaninu i udahnite s vremena na vrijeme tijekom dana. Često dospijevamo za šalicu čaja kako bi se zasitili našu grudicu. Sljedeći put, pokušajte s čajom napravljenom od kamilice, passionflowera, valerijana ili ginsenga, kako to preporučuju neki herbalisti.
- Dajte sebi dopuštenje da budete ponovno 'dijete' . Što ste uživali kad ste bili dijete? Crtati; boja; budi kreativan. Igrajte se s Play-Dohom, plesati ili čitati. Reproducirajte glazbu, dopustite sebi slobodu da se izražavate bez brige da ne držite slike s kim ste "trebali biti". Samo se opustite i uživajte. Svi imamo malo dijete u nama i dobro je dopustiti da se dijete iz vremena povremeno dopusti.
- Nemojte postavljati nerealno za ciljeve za sebe. Mnogi od nas se postavljamo za poraz jednostavno postavljanjem nerealnih ciljeva za sebe. Na primjer, ako dijetete, shvatite da ne možete izgubiti 40 kilograma za jedan ili dva mjeseca. Ili možda pokušavate postići cilj dobivanja određene pozicije zaposlenja. Bez obzira na vaš cilj, omogućite dovoljno vremena za postizanje ciljeva i ostvarivanje povremenih neuspjeha. Ako postignete svoj cilj bez ikakvih odgoda, bit ćete još sretniji sa sobom kako biste dolazili brže nego što ste planirali, ali ne očekujte. Zapravo, nemojte ništa očekivati. Očekivanja i stvarnost često su dvije sasvim različite stvari.
- Saznajte kako je u redu reći "ne" povremeno. Često, mnogi od nas osjećaju da moramo reći "da" svima, svaki put kad nas zamolimo za pomoć i osjećamo da moramo odgovoriti na pozitivan način. Ali, sjetite se, ne možete biti sve za sve ljude. Najprije morate zadovoljiti svoje potrebe prije nego što uistinu dadete drugima ono što im je potrebno, istovremeno zadržavajući se sretnim. Ne morate učiniti sve što vaša obitelj, prijatelji i drugi pitaju; naravno, možete pomoći drugima, ali prvo provjerite jeste li učinili ono što je potrebno za brigu o sebi. Učini vrijeme za sebe, vaš broj jedan prioritet. Kada se zadovolje vaše vlastite potrebe, naći ćete da imate više vremena za druge. A vi svibanj naći više zadovoljstvo u pomaganju drugima kada ne mislite da uvijek morate staviti druge potrebe prije nego što svoje vlastite.
Drugi načini za pobjedu stresa uključuju; vježbe s dubokim disanjem, masažu, vođene slike i zdrav seksualni život. Zdrav seksualni život će učiniti mnogo kako bi se smanjio stres u vašem životu ako je to s nekim s kim ste zadovoljni. Ali ako imate probleme s vezama, prisiljavajući se da sudjelujete kada niste stvarno sretni u vašem odnosu vjerojatno će više učiniti kako biste povećali razinu stresa nego smanjili. Dakle, prvo morate riješiti probleme koji uzrokuju vaše poteškoće.
Ako je vaš stres rezultat specifičnog događaja kao što je smrt u obitelji, vaš liječnik može propisati lijekove protiv anksioznosti koji mogu biti vrlo učinkoviti za kratkoročno ublažavanje stresa, ali se takvi lijekovi ne smiju koristiti na neprekidnom ili dugom u trajanju.
Kada se suočite s neugodnim okolnostima, sjetite se što vam je vjerojatno tvoja majka ili baka rekli. Duboko udahnite i brojite na 10 prije nego što govorite ili radite bilo što. Uzimanje namjerne pauze može biti trenutačno umirujuće sredstvo, stvarajući smirujući učinak i dopuštajući vam dodatno vrijeme za preispitivanje situacije prije nego što poduzmete eventualno žaljenje zbog impulsa.
Ako još uvijek imate stres, nakon što isprobate neke od ovih prijedloga, vaš liječnik može preporučiti psihoterapiju kako bi vam pomogao u rješavanju problema koji uzrokuju vaš stres. Pogledajte svog liječnika bilo kada stres koji ometa vaš život do točke u kojoj ne možete raditi ili ispunjavati zahtjeve vaših normalnih dnevnih aktivnosti.
Pogledajte ove članke za više tehnika za stres:
- Prednosti joge za upravljanje stresom
- Top Stres relievi: Najbolji način da se osjećate bolje
- Postavite umirujuće iskustvo spa centra
- Višestruke veze između spola i stresa
- Smanjite stres i poboljšajte svoj život s pozitivnim samopouzdanjem
> Izvor:
> Stres i vaše zdravlje. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.