Test anksioznost

Deset savjeta za suočavanje s anksioznim testom

Test anksioznost je vrsta anksioznosti u kojoj straha od neuspjeha doprinosi simptomima koji ometaju vašu sposobnost da dobro obavljaju u situaciji ispitivanja.

Ako imate anksioznost testiranja, postoji niz strategija suočavanja koje možete zaposliti. Ispod su deset savjeta koji će vam pomoći u rješavanju.

1 - Pripremite dobro

Dobro se pripremite za smanjenje anksioznosti testa. Getty / E + / franckreporter

Prvo, provjerite jeste li dobro pripremljeni. Cramming za test ili ispit će povećati anksioznost, stoga dati dovoljno vremena da dobro naučite materijal.

Konačno, unaprijed saznajte o testu ili ispitu, kao što su tipovi pitanja i duljina, tako da neće biti posljednji iznenađenja iznenađenja.

2 - Gledajte samopouzdanje

Negativni self-talk čini anksioznost test gora. Getty / Jamie Grill

Kada nastupi bolest zbog anksioznosti ispitivanja, može se lako spustiti u spiralu negativnog razmišljanja. Gledajte što sami kažete i zamijenite negativne misli s pozitivnim.

Razmotrite koliko su racionalne vaše misli i postoje li bolje stvari koje biste mogli reći za sebe.

Misli kao što su sljedeće ne pomažu:

Trebao sam više studirati.

Moram biti glup.

Moram dobro, sve je u redu.

Recite sebi, "STOP" i iskušajte se s alternativama:

Ja sam spreman za ovaj test.

Ja sam dovoljno pametan da učinim dobro.

Čak i ako ne radim dobro, to nije kraj svijeta.

3 - vizualizirati uspjeh

Vizualizirajte uspjeh prije testiranja. Getty / Blend Images / JGI Jamie Grill

Elitni sportaši zamišljaju sebe kako uspijevaju u konkurenciji. To možete učiniti isto kako biste prevladali testnu anksioznost.

Dok proučavate, zamislite da se osjećate samouvjereno i jasno na ispitu. Viziranje sebe na test može vam pomoći da se to dogodi u stvarnom životu.

4 - Strategije opuštanja

Duboko disanje je strategija samopomoći. Getty / Cultura / Sean Malyon

Iskoristite strategije opuštanja kao što su duboko disanje, progresivno opuštanje mišića (PMR) i vođene slike. Koristite ove strategije u tjednima koji vode do testiranja i tijekom testiranja, prema potrebi.

5 - Ostanite zdravi

Joga može pomoći u smanjenju anksioznosti. Getty / herojske slike

Kada se suočite s višestrukim testovima ili ispitima, možda ćete zanemariti tjelesno zdravlje. Nemojte pasti u ovu zamku!

Redovita tjelovježba, adekvatni san i dobra ishrana su sve važne komponente stila života koji će minimalizirati stres.

Dan testa, svakako jesti adekvatan doručak i izbjegavajte kofein jer će samo pridonijeti anksioznosti.

6 - Dolazite rano

Dolazite rano kako biste smanjili anksioznost testa. Getty / E + / Michael Crinke

Ništa neće povećati anksioznost poput osjećaja žurbe da se na test. Dolazite barem 10 minuta ranije. Ako čekate na početku testa, čini se nervoznim, donijeti časopis ili nešto drugo kako bi vam um bio zaokupljen. Izbjegavajte ljude koji su zabrinuti prije testiranja i nemojte drugo pogoditi ono što znate.

7 - Fokus tijekom ispitivanja

Smanjite anksioznost testiranja postavljanjem pitanja. Getty / OJO Images / Wealan Pollard

Tijekom testiranja, učinite sve što možete kako biste zadržali fokus. Ako smatrate da postajete tjeskobni, zaustavite se i ponovno grupirajte. Oštrite olovku, postavite pitanje ili se usredotočite na duboko udisanje .

Ne zaboravite uzeti svoje vrijeme, ali provjerite svoj sat kako biste se sami usavršili. Prije početka testiranja dvaput pregledajte i pročitajte upute. Najprije započnite s najlakšim pitanjima.

8. Prihvatite malu anksioznost

Neka anksioznost teksta je normalna. Getty / E + / azsoslumakarna

Prepoznajte da je malo anksioznosti prije testiranja dobra stvar. Ako se uopće ne osjećate nervoznim, možda nećete biti motivirani da se bavite najboljim. Tek kada tjeskoba postane nepobitna, to je problem.

9 - Očekujte zastoj

Ponekad test anksioznost će dobiti bolje od vas. Getty / Slika banka / Peter Cade

Ako imate lošeg iskustva, shvatite da će uvijek biti na putu. Plan za bolji doživljaj sljedeći put i znajte da jedan loš rezultat testa ne znači da se ne možete poboljšati u budućnosti.

10 - Nagradite se

Koristite nagradu kao motivaciju za dovršetak testa. Getty / Halfdark

Planirajte nagradu za sebe nakon testa. Odvojite malo vremena da se opustite i očistite. Nemojte se brinuti o pogreškama koje ste možda napravili ili brinuli o tome kako ste to učinili. Kad god je to moguće, dajte sebi odmor prije nego što počnete učiti za još jedan test.

Izvor:

Anxiety and Depression Association of America. Test anksioznost. Pristupio je 28. veljače 2016. godine.