Ovi savjeti mogu smanjiti stres i olakšati život za vas i vaše dijete s ADHD-om
ADHD-friendly home je postavljen kako bi se lako za članove s ADHD za upravljanje dnevnim stresom i izbjeći emocionalne meltdowns. Slijedeći ova osnovna pravila, ne samo da ćete pojednostavniti život svoje obitelji, već ćete smanjiti razinu stresa za sve.
Postavljanje svakodnevnih rutina
Rutine čine život predvidljivijom. Od jutarnjih rutina do rutinskih treninga do roštenja za večeru do rutine za spavanje , rasporedi omogućuju dosljednost.
Pokušajte zadržati vrijeme da se dijete diže ujutro, jede i odlazi svaki dan u krevet prilično dosljednom iz dana u dan. Ovo je korisno savjet za odrasle osobe.
Namjenska područja za stavke
Trebalo bi postojati mjesto za sve, tako da se sve može zadržati - i pronaći - svoje mjesto. Na primjer, svako dijete treba imati određeno područje za torbicu, cipele, kapute ili igračke. Ako dijete igra sportove, navedite određeno područje za opremu. Ako je uključena u balet, njezina baletna torba ima određeni "dom", a čisti češalj, suknje i baletne papučice ostaju u baletnoj torbi. Za roditelje postoje određena područja za ključeve, torbicu ili novčanik, naočale. Kada sve ima svoje mjesto i obitelj svjesno čini ovaj napor za dobivanje predmeta u svojim označenim mjestima, stavke se mogu naći kada je to potrebno. To također pomaže u uklanjanju anksioznosti ili frustracija "izlijevati kroz vrata" kada ljudi ne mogu pronaći potrebne stvari.
Ta vremena očito mogu podići stres i ljutnju. Stavljanje predmeta na određena mjesta pomaže proaktivno uklanjanju tih napetosti od pojavljivanja na prvom mjestu.
Smanjite nered i pojednostavite
Dijete je stvarno teško zadržati svoju sobu čistom kada je preplavljen "stvari". Zajedno, očistite sve nepotrebne stvari.
Prolazite kroz igračke i ladice za odjeću. To je frustrirajuće kada dijete ne može zatvoriti ormariće jer su previše puni ili ne može pronaći odjeću jer se previše ne uklapa. Zajedno ih očistite tako da vam zadatak odloženja odjeće i oblačenja postaje lakše za vaše dijete. Nabavite posudice za korištenje u sobi tako da sve opet ima svoje mjesto. Isto vrijedi i za odrasle, postaje neodoljiv zadatak samo za čišćenje kuće kad je previše stvari! Decluttering vaš dom također može pomoći smanjiti distractions koje mogu derail vam ili vaše dijete.
Smanji problem situacije
Stvorite kuću kako biste izbjegli probleme. Na primjer, ako je vaše dijete izuzetno aktivno i sklono mučiti ruke i tijelo oko sebe, nemojte ispunjavati obiteljsku sobu s lomljivim i vrijednim antikvitetima. Napravite kućni ljubimac prijateljski. Nemojte zakloniti stolice u kući. Nemojte dobiti dijete ATV (teretno vozilo) ili BB oružje. Ove stavke mogu postaviti vaše dijete ADHD za nevolje. Stoga razmislite unaprijed i napravite jednostavne prilagodbe kako biste spriječili da se problemi nailaze na prvo mjesto.
Postavite jasne kućna pravila
Neka pravila i očekivanja budu jednostavni, sažeti i jasni. Vaša djeca također mogu pomoći u razvijanju popisa kućnih pravila.
Provjerite jesu li pravila razumljiva. Zajedno doći do specifičnih posljedica i biti dosljedan u praćenju s posljedicama. Pokušajte se smiriti situacijama. Duboko udahnite ako trebate, pa čak i kratak "izlazak" ako se morate sastaviti i kontrolirati svoje emocije. Mirni pristup je učinkovitiji i neće previše stimulirati vaše dijete ili eskalirati situaciju.
Nagradite pozitivno ponašanje
Nagradite pozitivno ponašanje i pohvalite napore djeteta. Pozitivno pojačanje može biti moćno jer uči djecu ponašanja koja želite vidjeti. To pomaže oblikovati ponašanje djeteta na pozitivan način.
Osim toga, dobro se osjeća kad drugi primjećuju dobre stvari. Često se tako zatečemo u negativnim ponašanjima koje želimo promijeniti, a mi zaboravljamo pohvaliti pozitivna ponašanja koja vidimo.
Upotrijebite središnje kalendare za obitelj
Obiteljski kalendar organizira sve informacije za kućanstvo na jednom centraliziranom mjestu. Socijalni angažmani, sastanci liječnika, školske priredbe, rođendani - ti važni datumi mogu se zapisati na kalendaru.
Imati osjećaj za humor
Potaknite radost i humor. Nemojte znojiti male stvari. Osjećaj humora može raspršiti najviše stresnih situacija. Osim toga, smijeh se osjeća dobro ... puno bolje nego vikao.
Podučavanje i model empatije
Uzmite malo vremena da stvarno razmišljate o tome koliko je život vašeg djeteta s ADHD-om. Razmišljajte o osjećajima. Slušajte pažljivo. Provedite pozitivno jedno vrijeme s djetetom. Zapamtite da kada se vaše dijete stvarno bori, ponekad je suosjećajan zagrljaj najučinkovitiji zahvat.