Donji stres, povećajte kontrolu i napravite vremena za sebe
Simptomi ADHD-a mogu stvoriti stres u svakoj obitelji, ali za obitelj s dva roditelja, postoji dodatni sloj podrške koji možda nedostaje u roditeljskom domu. Nažalost, ponekad se roditelji mogu početi osjećati izolirani i sami, dok se stres oko roditeljskih pitanja povećava. Kao rezultat toga, roditelji mogu završiti osjećajem iscrpljenosti i emocionalno i fizički.
U nastavku su navedeni neki savjeti koji će vam pomoći da krenete i spriječite ove izgorene osjećaje.
Odredite stresore
Odredite stresore u vašem životu. Zatim, učinite sve što možete kako biste ih ograničili ili izbjegli. Recite "ne" kada možete, kako biste izbjegli osjećaje osvaja. Naravno, bit će stresnih situacija koje se ne mogu izbjeći. U takvim slučajevima često se pomaže da se usredotočite na pozitivne načine rješavanja stresa - duboko udahnuvši i odgađajući vaš odgovor tako da ne reagirate impulzivno, vježbajući tehnike opuštanja kao što je progresivno opuštanje mišića ili meditacija, bavljenje aktivnostima koje pomažu ublažiti razinu stresa kao što je tjelovježba i korištenjem drugih pozitivnih mjesta kao što je razgovor s pomoćnim prijateljem.
Dobiti podršku
Od šišmiša važno je da prepoznate poteškoće, uključujući članove obitelji, prijatelje, lokalne grupe za podršku, forume za podršku putem interneta i redovite čuvare.
Napravite rutine i obrišite kućna pravila
Nabavite rutine na mjestu i držite ih kako biste i vi i vašu djecu pružili više predvidljivosti iz dana u dan. Djeca s ADHD-om najbolje su u postavkama s jasnim, dosljednim očekivanjima. Razgovarajte s djecom o kućnim pravilima. Zajedno doći do posljedica za ponašanje.
Ako je uključen drugi roditelj vašeg djeteta, pokušajte surađivati s njim da biste zadržali dosljednost u oba domena. Na taj način stvari se osjećaju malo više predvidljivima tijekom posjeta domu drugog roditelja. Ako postoje napetosti između vas i vašeg bivšeg, možda se želite upoznati s liječnikom svog djeteta da biste dobili zdrav plan koji oboje možete poduprijeti.
Redoviti susreti obitelji
Postavite redovne tjedne obiteljske sastanke sa svojom djecom. Struktura ovaj put tako da ima poseban dnevni red koji treba raspravljati. Potaknite svoju djecu da sudjeluju u stvaranju dnevnog reda. Uspostavite jasna pravila kako bi svako dijete imalo priliku razgovarati (bez prekida) tijekom sastanka i tako da se sastanci ostanu produktivni i rješenje usredotočeno.
Središnji kalendar obitelji
Koristite veliki glavni kalendar za obitelj i objesite ga na središnjem mjestu poput kuhinje. U kalendaru napišite sve događaje kao što su obveze, školske funkcije i rođendani. Možete čak i boju označiti kod svakog pojedinog člana obitelji.
Popis obveza
Napravite popise "obveza" za svaki dan. Pazite da ne prekoračete vrijeme s previše "dosjea". Dopustite dodatno vrijeme za neplanirane prekide.
Slažem se s kućama
Samohrani roditelji mogu se naći u svim dnevnim poslovima oko kućanstva, ali to može biti pozitivno iskustvo za vašu djecu da dijele dnevne poslove kod kuće.
Ne samo da ovaj proces može poučavati vašu djecu praktične vještine; ona također pomaže djetetu da razvije odgovornosti i pozitivne radne navike. Internet svibanj uzeti više energije i raditi na svoj dio rano, ali kao i zadaci postaju više poznati i rutinski za vaše dijete možete početi osjećati manje osvaja sve što je potrebno da biste dobili gotov.
Posebno jedno-na-jedan put
Moglo bi se osjećati teško pronaći vrijeme da se prilagodi još jednom tijekom vaših zauzetih dana, posebno kada se osjećate iscrpljeno i umorno, ali redovno jedno-na-jedan put s svakom vašom djecom može biti velika pomoć pri punjenju roditelja-djeteta odnos i ponovno povezivanje s djecom na pozitivne načine.
Ovo posebno zajedničko vrijeme posebno je važno za djecu s ADHD-om koji se često nalaze u negativnim interakcijama koji mogu utjecati na osjećaje samopoštovanja.
Nemojte zaboraviti "Me" Time
Pokušajte izdvojiti redovite stanke u danu samo za vas. Mnogi samohrani roditelji sebe zanemaruju ovu bitnu komponentu samozavaravanja. Tako je važno da imate vremena sami raditi ono što vam se sviđa. Može biti redovito vrijeme za vježbanje, čitanje, pisanje ili samo razmatranje stvari. Kada redovito vježbate samozavaravanje, bit ćete osvježeni, zdravi i bolji u mogućnosti nositi se s teškim situacijama.
Budite svjesni genetske veze s ADHD-om
ADHD ima tendenciju trčanja u obiteljima. Ako dijete u obitelji ima ADHD, postoji 30 do 40% šanse da će jedan od dva roditelja imati ADHD. Neočišćen ADHD može otežati roditelje učinkovito, posebno kao samohrani roditelj s ADHD-om. Neliječeni simptomi ADHD-a mogu otežati dosljednost, održavati rasporede i organizirati ih. Ako imate bilo kakvih nedoumica, imate ADHD i oštećuje vas roditeljstvo i druga područja u vašem životu, odmah se obratite svom liječniku.