Granični poremećaj ličnosti može otežati komunikaciju
Ako imate granični poremećaj ličnosti (BPD), komunikacija može biti teška. Možda se osjećate pogrešno ili da ljudi ne vide odakle dolazite. Promjenom načina na koji komunicirate možete poboljšati odnose i osjećati se razumljivima.
Što su izjave o osjećanju?
"Osjećajne izjave" jedan su od najsnažnijih komunikacijskih alata. Pravilno se upotrebljavaju, mogu ukloniti optužni ton u vašoj izjavi i omogućuju vam da izrazite svoju točku bez dobivanja obrambene reakcije.
Postoje 3 važne komponente za izjavu o osjeaju:
- Navođenje vašeg osjećaja
Ovo upućuje na navođenje vašeg pravog osjećaja, a počinje riječju "ja": osjećam se ______________ . Sklonost raspravljanju osjećaja je prvo raspoređivanje krivnje, istovremeno smanjujući osjećaj. Na primjer, ljudi često kažu: "Možete me tako luditi", što obično uzrokuje obrambenu reakciju druge osobe u prvoj riječi. Izjava o osjeaju usredotočuje se na osjećaj govornika koji je manje vjerojatno da će izazvati obrambenu reakciju i vjerojatnije će promovirati učinkovitu komunikaciju. - Povezivanje osjećaja na problem
Nakon što se izrekao osjećaj, trebao bi biti povezan s nekim problemom ili događajem: osjećam se ljutito kad sam sam, a vi ste s prijateljima . Iako se spominje ponašanje druge osobe, fokus se i dalje odražava na neugodan osjećaj koji zvuči predsjednik. Idealno, to omogućuje drugoj osobi da se usredotoči na pomaganje ublažavanju nelagode, a ne brani se.
- Navođenje onoga što se želite dogoditi
Konačno, trebalo bi dati rješenje: Osjećam se ljutito kad sam sam, a vi ste sa svojim prijateljima - želio bih biti pozvan da budem s vama, čak i ako ste sa svojim prijateljima . Ovo rješenje ne mora biti pravi izbor, ali dopušta raspravu. Fokus ostaje na osjećaju, a cilj i dalje ublažava neugodan osjećaj.
Osjećaj izjave na poslu
Evo primjera. I Susan i Karen doživljavaju istu situaciju i osjećaj, ali Karen koristi izjavu o osjeaju, dok Susan ne. Dok gledate na primjer, zapamtite da se tvrdnje o osjecanju često nazivaju "izjave", budući da je prva riječ "ja" nisam "ti".
- Susan kaže: "Ne dopusti mi da kažem ono što želim učiniti."
- Karen kaže: "Osjećam se frustrirano kada govorimo o izradi planova i ne mogu reći ono što želim učiniti. Želim da oboje imamo doprinos. "
Vjerojatno je da Susan ima samo obrambeni odgovor. Možda će druga osoba početi davati primjere kako joj pustiti da kaže što želi, početi se žaliti da uvijek rade ono što želi, ili se čak žale da nikada ne pita što želi učiniti. Moguće je da se ovaj razgovor razbjesnio u potpunom argumentu, ostavljajući nitko da se osjeća posebno dobro.
S druge strane, Karen je imao veću vjerojatnost da će dobiti odgovor koji je usredotočen na smanjenje njezine razine frustracije. Možda su njezine ideje tražene, kao i druga osoba i zajedno su napravili plan. Usredotočiti se lakše je zadržati na sadašnju aktivnost i aktivnost i osjećaje, a ne na okrivljavanje jedni druge.
Korištenje vježbanja osjećaja traje i može biti teško ih koristiti dosljedno, osobito u početku. Te tvrdnje o osjećajima mogu biti iznimno teške. Međutim, svatko može naučiti koristiti te i da će imati koristi od neoptužujuće komunikacije.
Izvor:
Johnson, J. "Jesam li izjave bolje od vas izjave?" Psihologija Danas, 2012.