Introverti se u našem društvu često pogrešno shvaćaju. Oni ne vole ljude, i ne žele samo ostati sami. Oni, međutim, doživljavaju stres u određenim situacijama koje su iskusne kao uzbudljive za mnoge extroverts. Iako te razlike nisu apsolutne, mogu se kretati od jedva vidljivih do ekstremnih, ovisno o tome gdje netko pada na introvertno-ekstrovertni spektar - oni su važni za razumijevanje za introvertirane i ekstrovertirane.
Razlike između ekstrovertata i introvertira
Extroverts imaju tendenciju da budu sigurni, dominantni i imaju veliku potrebu za stimulacijom, dok su introvertori manje understated i trebaju više "down vrijeme". Dok introvertori često uživaju ljude jednako kao i ekstrovertni i često su vrlo dobri prijatelji onima kojima im je stalo do njih, oni se oslobađaju ljudskom interakcijom, a ekstrovertirani ih energiziraju. To znači da se introvertori češće sramežu od planiranja s drugima jer možda ne znaju unaprijed, ako će imati dovoljno energije tog dana. Također mogu napustiti društvene događaje ranije i biti manje angažirani tijekom događaja; većina introvertiranih vole razgovarati s jednom osobom ili malom grupom, a ne da privuče pozornost mnoštva.
Introverti mogu biti manje vjerojatno da će pokrenuti planove od njihovih ekstrovertiranih kolega, a vjerojatnije će da će otkazati planove s drugima, čak i ako uživaju u društvu drugih ljudi.
Vjerojatnije je da će temeljito razmišljati o stvarima prije nego što razmijene svoje misli s drugima, gdje ekstrovertori mogu glasno obrađivati svoje misli i ideje. Često ih više pogađa raspoloženje drugih ljudi, što može dovesti do "zaraznih" reakcija na stres. Uz sve to, introvertori i dalje vole ljude, duboko se brinu za svoje prijatelje i trebaju vezu koliko ekstrovertima; oni samo mogu dobiti više iz mirne noći s prijateljima nego glasna zabava s velikim gužve.
I to je u redu.
Potencijalni zamke za introvertiranje
Nažalost, za introverte, postoji promatrana sklonost da izvješće o nižim razinama sreće i zadovoljstva životom. Istraživači koji proučavaju osobine ličnosti "Big Five" otkrili su da oni koji su viši u introverziji prema ekstroverziji moraju raditi više u upravljanju stresom i srećom uopće, gdje prirodnije dolazi do ekstrovertiranja.
Zašto ovo vrijedi
Budući da introvertirani i extrovertirani mogu doživjeti život nešto drukčije (i naše društvo ima tendenciju da bude više usmjereno prema ekstrovertima), introverti mogu imati koristi od nekih strategija za upravljanje stresom usmjerenim posebno na njihovu mirniju prirodu. Ako ste introvertirani (ili ako volite jednu), važno je razumjeti neke od potreba i osobina koje dolaze s introvertiranijom prirodom. Zapravo, oni koji su veći u ekstraverziji obično su manje istaknuti kao i roditelji. To bi moglo biti zato što su ekstrovertni sustavi više energije nego što ih je iskoristila skupina aktivnost koja dolazi s roditeljstvom ili bi mogla biti posljedica drugih čimbenika. U svakom slučaju, roditelji s manje stresa mogu podići manje naglašenu djecu pa je važno da introvertori pronađu učinkovite načine upravljanja stresom.
Što može biti učinjeno?
Postoje mnoge strategije koje mogu pomoći introvertima za upravljanje stresom koji dolazi s življenjem na način koji najbolje funkcionira za njih.
Sljedeći odjeljci mogu pomoći introvertima da suzbijaju neke od osjetljivosti koje dolaze s introvertiranjem, kao što je smanjena tendencija traženja ljudske interakcije, iako je jaka socijalna podrška povezana s višim razinama sreće i zadovoljstva životom. Konačno, pročitajte sljedeće dijelove do kraja da biste saznali neke od prednosti introvertiranja - postoji nekoliko!
Savjeti specifični za introvertiranje
Introverts može prakticirati svaku tehniku upravljanja stresom koja ekstrovertira praksu, naravno, ali neke tehnike mogu biti privlačnije introvertima. Druge su tehnike prikladnije za introvertiranje.
Konačno, neke strategije su važne kako bi se suprotstavio prirodnoj sklonosti da propustite neke od aktivnosti koje vam mogu pomoći, a koje prirodno mogu doći do ekstrovertiranih. Evo nekoliko ideja koje valja razmotriti.
- Praksa meditacije. Meditacija može potaknuti vašu elastičnost prema stresu kada se prakticira dugoročno i može vam pomoći da se kratkoročno opustite. Mnogo je načina prakticiranja meditacije, ali u cjelini, to je miran postupak. To vam omogućuje da povećate svoju sposobnost da se usredotočite kada se osjećate ugroženom stresom vaše okoline ili ljudi oko vas.
- Uđite u dnevnik. Pisanje u časopisu je sjajan način obrade vaših osjećaja ili obučavanje vašeg uma da se usredotoče na pozitivno. Journaling donosi nekoliko dobrobiti za upravljanje zdravljem i stresom koje dokazuju istraživanja. Održavanje časopisa za emocionalnu obradu , slučajnog časopisa ili časopisa za zahvalnost samo je nekoliko načina korištenja pisanja kao načina procesiranja, uzimanja onoga što je u vašem umu i izvođenja. Časopis može donijeti veliko olakšanje za stres samo za bilo koga, ali je posebno pogodan za introvertiranje.
- Ispitajte svoje misli. Negativne misli mogu povećati vaše iskustvo stresa. Extroverts imaju tendenciju da budu pozitivnija u njihovom razmišljanju, ali mogu se razviti pozitivni obrasci mišljenja. Evo nekoliko načina smanjenja stresa kako biste promijenili svoj self-talk i izgradili svoju elastičnost prema stresu.
- Aktivno kultivirajte dobra raspoloženja. Istraživanja su otkrila da pozitivno djelovanje - iskustvo dobrog raspoloženja - odnosi se na sreću, kao i na elastičnost. Nažalost, introvertori imaju tendenciju manje pozitivnih učinaka u svakodnevnom životu, ali i to se može promijeniti. Saznajte više o tome kako vaše razine pozitivnog utjecaja mogu utjecati na vaše iskustvo stresa i pronaći načine za njegovanje pozitivnog učinka u vašem svakodnevnom životu. Lakše je nego što mislite, kada se aktivno usredotočite na to.
- Organizirajte svoj prostor. Introvertira ljubav prema vlastitom prostoru, mjesto koje treba ići napuniti. Ako je vaš prostor kaotičan, to postaje teže. Iako čišćenje nije najprivlačnija aktivnost u koju se možete angažirati, održavanje "sretnog mjesta" za sebe može biti odličan za upravljanje stresom, stoga je u potpunosti vrijedno razmišljati o čišćenju kao stresnom naporu i održavanju mirnog prostora vašeg vlastiti.
- Izrazite zahvalnost. Iako ekstrovertni automatski mogu izraziti svoju zahvalnost onima za kojima im je stalo (i čak i oni koji se upravo mogu sretno sresti), introvertori mogu pronaći te izraze koji dolaze manje prirodno. Izražavanje zahvalnosti za ljude u vašem životu - ljudima u vašem životu - može donijeti prednosti povećanja zadovoljstva vašeg života i jačanja zadovoljstva vašeg odnosa. (Ljudi vole osjećati poštovanje, a to može stvoriti tendenciju da i drugi izraze svoju zahvalnost za vas.) Zato neka ljudi znaju kada ih cijenite i zašto. Također možete održavati časopis za zahvalnost kako biste proširili tendenciju da primijetite ove stvari.
- Razvijte optimizam. Otkriveni su da su ekstroverts češće optimistični i imaju tendenciju pozitivnije ocijeniti izazove. To pruža prednost. Oni koji gledaju na životne poteškoće kao "izazov" umjesto "prijetnje", obično su manje naglašeni i proaktivniji u suočavanju s njima. Oni koji su realno optimistični, imaju tendenciju da budu uspješniji. Srećom, optimizam se može razviti u određenoj mjeri. Ako ste introvertirani, možete dati prednost u upravljanju stresom i životom aktivno izgradnjom svoje tendencije prema optimizmu .
- Upoznajte svoje granice i poštujte ih. Mnogi introvertori osjećaju potrebu držati korak sa svojim ekstrovertiranim prijateljima u pokušaju da se postanu prijateljski. Ako se možete odgurnuti da biste bili više ekstrovertirani nego što biste to prirodno učinili, to nije loša stvar - studije pokazuju da kada introvertirani "djeluju extrovertirani", oni doživljavaju povećanje osjećaja sreće. Međutim, također je važno znati svoje granice i odabrati svoje aktivnosti kako se ne biste previše udaljili. U redu je napuniti.
- Push yourself biti više extroverted kada to radi za vas. Kao što je već spomenuto, istraživanja pokazuju da se introvertima može potaknuti pozitivno raspoloženje kada se namjerno "aktiviraju extrovertirani". Isto istraživanje je pokazalo da introverti podcjenjuju količinu pozitivne emocije koju će doživjeti kada to učine. Dakle, jednom kad budete svjesni naših granica i ograničenja koliko se "društvenog vremena" možeš podnijeti prije nego što budete iscrpljeni, velika je ideja da se pomaknete malo više da budete prijateljski prijateljski. Možda ćete se iznenaditi koliko uživate!
- Praksa samosvijesti. Budući da se svijet ponekad čini postavljenim za ekstroverte, a često i ljudi će nepravedno procijeniti introvertiranje, važno je što znači biti više introvertiran i obuhvatiti vaše razlike. Svi mi imamo svoje snage i slabosti, a ako možete objasniti ljudima da ih volite, ali možda imate veću potrebu za "gubljenjem vremena", možda više prihvaćate tko ste i vi. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da je samopouzdanje dragocjeno. Budući da je nježan sa sobom, kao is drugima, i izgradnja suosjećanja s praksama poput meditacije ljubavi i ljubavi može doista pomoći.
Dobra vijest
Introverti su manje skloni sakriti negativne emocije - i manje su naglašeni zbog toga. Jedna je studija ispitala 404 izraelskih sudionika i njihove obrasce krivotvorenja i skrivanja njihovih osjećaja. Ova studija je istražila učinke skrivanja negativnih emocija i zavaravanja pozitivnih, ukazujući na učinke na zadovoljstvo odnosa i tjelesno zdravlje, te utvrdili da introverti imaju manje izgleda sakriti negativne emocije u njihovim odnosima i manje je vjerojatno da će to pretrpjeti.
Istraživači su imali veću vjerojatnost sakriti negativne emocije u svojim odnosima, a vjerojatnije je da imaju niži zadovoljstvo vezom i negativne učinke na njihovo zdravlje, a taj je učinak bio izraženiji od posljedica na lažiranje pozitivnih emocija.
Zapravo, zavaravanje pozitivnih emocija uopće nije donio iste negativne posljedice, pokazujući da je "lažna dok je ne postanete" pristup sreći u odnosima može biti bolji pristup od onih koji drže frustracije umjesto da ih razgovaraju. To je samo po sebi važno znati, ali također je lijepo da introvertori znaju da njihova prirodna sklonost govorenju stvari donosi zdravstvene prednosti i zadovoljavajuću vezu u dugoj vožnji.
Postoje mnoge druge pogodnosti za introverziju, pa se usredotočujući se na vaše prednosti umjesto na vaše slabosti i uravnotežavajući stvari s pravim tehnikama upravljanja stresom, introverti mogu biti tihi, elastični i vrlo sretni.
izvori:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Um-tijelo medicina: stanje znanosti, implikacije za praksu. Časopis američkog odbora obiteljske prakse ožujak / travanj 2003.
Fredrickson BL Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širi i gradi teoriju pozitivnih emocija. American Psychologist, Vol. 56 (3), ožujak 2001, str. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale naviše pozitivnih emocija suprotstavljaju spirale negativnosti: uvide iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuroznanosti na liječenje disfunkcija emocija i deficita psihopatologije. Pozitivna klinička psihologija pregled kliničke psihologije. 2010. 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Uzdužna studija o reciprocitetu između osobina ličnosti i roditeljskog stresa. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T i Medler-Iiraz H. (2016). Trošak skrivanja i krivotvorenja emocija: slučaj ekstrovertiranih i introvertiranih. Journal of Psychology, vol. 150 (3), str. 342.