Ne dopustite da bilo što (ili bilo tko) uništi vaše ciljeve
Rani prestanak pušenja je mina polja pušenja koje često dolaze iz raznih izvora. Moramo naučiti čuti lažne misli koje ti okidači potiču i zaustavljaju ih prije nego što imaju priliku sabotirati naše programe i zatvoriti ih u pušenje .
Nemojte se sabotirati
Kada prestanemo pušiti, mi smo krhki neko vrijeme. Nikotinska ovisnost nas je naučila da se odnose samo na svaku aktivnost u našem životu pušenja, a zbog toga većina nas će na svakom koraku osjećati prazninu.
Zbog toga možemo očekivati da će jedan od najvećih izvora pušenja izazvati dolazak iz vlastitih misli u početku, kao što smo reagirali na nedostatak nikotina i udobnost smo pronašli u djelu pušenja.
Naučite slušati svoje vlastite misli i odbaciti one koji su neistiniti ili štetni za vaš program za prekid. Zamijenite negativne misli s nečim korisnim i krenite dalje.
Na primjer, kad mislite da vam nedostaje pušenje, podsjetite se da vam nedostaje nikotina na koju ste bili ovisni. Nakon što se oporavite, ta čežnja će nestati.
Obučite se da čujete svoj unutarnji razgovor koji vas poništava i preusmjerite. Bit će lakše s vremenom raditi i nastavit ćeš dug put prema održavanju programa za prekid rada.
Većina cravings za dim su tri do pet minuta dugo . Ustani i zgrabite čašu vode ili se brzo prošetajte. Distraction je sjajan način da vam pomogne da izađete iz glave i pobijedili želju za pušenjem.
Nemoj dopustiti da drugi sabotažu vašu odustanak, bilo
Prirodno je očekivati da će prijatelji i voljeni dijeliti uzbuđenje onoga što radimo. Želimo da shvate koliko je važno i koliko je teško za nas ostaviti izazov napuštanja nikotina. Očekujemo od njih da razumiju.
Međutim, to nije uvijek način na koji to funkcionira.
Dok su prijatelji i članovi obitelji obično brzi da nas ohrabruju i da smo sretni i ponosni na nas kada to činimo, podrška ljudi koji nikad nisu pušili često se smanjuje u kratkom vremenu. Svakodnevno nas vrište na poleđini tjedan ili dva, ali nakon toga sve je zaboravljeno. Napustili smo, zar ne? Vrijeme je za nastavak.
Nisu jadni ili neugodni, jednostavno ga ne shvaćaju.
Oni koji nikad nisu poznavali snažnu povlačenost ovisnosti o nikotinu ne razumiju da je svaki dan bez dima ogromna pobjeda kad napustimo i da to ide i dalje od prvog tjedna, mjeseca ili čak serija mjeseci.
Može biti obeshrabrujuće da se usprotivi tom nedostatku razumijevanja, ali nemojte to osobno prihvatiti. Ne dopustite da vam obeshrabriti ili potkopati vaš uspjeh.
Pušenje prijatelji-prijatelji ili neprijatelji?
Nedostatak entuzijazma od nepušačkih prijatelja i članova obitelji može biti teško podnijeti, ali negativna pozornost koju prijatelji koji puše ponekad usmjeravaju na nas može biti stvarno destruktivan i štetan.
Velika većina ljudi koji puše očajnički žele prestati pušiti. Mrzili su porobljavanje koje dolazi s ovisnošću o nikotinu i jesu li izrazili ili ne, oni brinu o bolestima povezanim s uporabom duhana.
Većina aktivnih pušača to neće priznati - oni će vam (i oni sami) reći da uživaju u pušenju , ali stvarnost je da su zaglavljeni i ne znaju kako da se onesvijestiti. obuzdati.
Kada smo prestali, naši prijatelji pušenja su prisiljeni gledati na glavu na strahu i brinuti da se drže pod rubovima većinu vremena. I dok oni mogu biti istinski sretni za nas, oni se gotovo sigurno bore s neizrecivom razinom ljubomore jer smo učinili nešto što bi htjeli učiniti previše.
Imajte to na umu kada vam netko pruži cigaretu ili povuče svoje, rekavši da neće reći hoćete li varati.
Ili kad kažu stvari poput "jedna cigareta neće ozlijediti" ili "sigurno ćete se vratiti na recidiv."
Nemojte se povrijediti i ne dopustite da vas iskuša da pušite. Razlozi zbog kojih ne mogu biti potporni uvijek su o svojim problemima, a ne tvoje.
I da, jedna cigareta će ozlijediti .
Vrijednost podrške
Iako možda nećemo pronaći ohrabrenje koje trebamo od prijatelja i voljenih, podrška je sastavni dio uspješnog programa za prekid. Online podrška bivšim pušačima nudi nekoliko važnih prednosti:
- Sposobnost povezivanja s ljudima u različitim fazama prestanka, od nedavno prestanka do onih s godinama bez pušenja.
- Podrška kada vam je potrebna. Bez obzira na doba dana ili noći, netko je obično on-line i dostupan za pomoć.
Pronađite mrežnu zajednicu za prestanak pušenja i zaustavite se za čitanje. Šanse su da ćete brzo vidjeti samo koliko pomoći može biti.
Posjedovati ga!
Bilo da pokušavamo izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, dobiti svoje financije u redu ili prestati pušiti, uspjeh ovisi o našoj predanosti zadatku.
Ne možemo se nadati da ćemo imati dugotrajne rezultate u preobrazbi naših života ako to radimo za nekog drugog.
Tek kad promjena koju tražimo je čvrsto ukorijenjena u vlastitu unutarnju želju da smo u položaju da uspijemo dugoročno. Ne dopustite nikome da trese vaše pouzdanje dok krenete u proces oporavka.
Prestanite pušiti za sebe, a ostatak će pasti na svoje mjesto.