Poboljšanje optimizma, zalaganje dnevnika i ostali fokusni pomagači
Zanemarivanje problema često ih može pogoršati. Međutim, ruminiranje - navika previše naglaskom na stresorima i prevrtanje negativnih osjećaja koji se ponekad mogu pojaviti - mogu pogoršati stres bez rješavanja bilo čega. Ključ je da možete riješiti probleme kada je to moguće, ali ih izbacite iz razloga kada niste aktivni način rješavanja problema. Zbog toga sposobnost pomicanja vašeg fokusa može biti važna vještina. Ako ste naučili spustiti vašu pozornost od stresa u vašem životu da biste izbjegli ruminiranje, evo nekih načina da malo bolje produbite ovu vještinu. Sljedeći su načini da se ograniči nastanak stresa i da se događa dolje spirala stresa.
1 - Praksa kognitivnog restrukturiranja
Svi imamo prirodnu tendenciju da iskrivljamo stvari u našem umu u različitim stupnjevima, da se usredotočimo na jednu ili drugu. Na primjer, neki ljudi malo su skloni zaključcima; drugi popustaju pozitivne u situaciji, dok drugi imaju tendenciju da se pretjerano općenito. Neki ljudi odjednom čine puno toga. Ove uglavnom nesvjesne mentalne navike su psihološki obrambeni mehanizmi protiv stresa koji često stvaraju više stresa nego što oslobađaju jer stvaraju druga pitanja koja mogu postati problematična. Kada smo svjesni tih tendencija, možemo svjesno odabrati drugi put. Slijedeći resursi mogu vam pomoći da postanete svjesniji vlastitih tendencija (i omiljenih kognitivnih poremećaja drugih) i zaustavite se od nesvjesnog pada u ove mentalne zamke.
- Uobičajene kognitivne distorzije
- Kako boriti kognitivna izobličenja
- Tehnike preustroja za olakšavanje stresa
2 - Saznajte kako se pretvoriti u loš dan
Ponekad teško jutro može pretvoriti u loš dan - ili čak loš tjedan! Stvar je, jedan ili dva izazovna događaja ponekad vam bacaju iz igre, i to može aktivirati vaš odgovor na stres. Kada djelujete iz mjesta stresa, možda nećete misliti na jasan način ili učinkovito rješavati nove izazove. To može stvoriti više stresa i otežati održavanje pozitivnog stava, stvarajući silaznu spiralu stresa. Evo nekoliko načina za zaustavljanje stresa i grafikona novog tečaja.
- Samo jedan od onih dana? Evo kako se nositi
- Kako se pretvoriti u loš dan
- Kada uzeti dan mentalnog zdravlja
3 - Povećajte optimizam
Istraživanja pokazuju da optimisti uživaju veće zdravlje, uspjeh, zadovoljstvo, pa čak i dugovječnost u životu. To ne znači da zanemarivanje negativnih stvari u životu učinit će snove ostvariti, ali se više usredotočiti na pozitivno nego negativno, i to na određene načine može vam pomoći da povećate svoju sposobnost da najbolje iskoristite izazove lice u životu.
4 - Održavanje časopisa zahvalnosti
Časopis za praćenje zahvalnosti jednostavan je napor za stres koji nosi višestruke prednosti. Pruža vam pozitivnu distrakciju od stresa dok pišete. Praksa vas također potiče da to primijetite češće pozitivnim. I nakon nekog vremena, imaš lijep zapis nekih divnih stvari u vašem životu, što moraš biti zahvalan, što može te pokupiti kad se osjećaš. Želite li znati više? Pročitajte dalje i nadahnite se da započnete praksu za praćenje zahvalnosti ovog tjedna.