Postoji stres i onda jede da se smanji stres. Evo osam zdravih namirnica koje mogu pomoći u borbi protiv stresa. A budući da su stres i dobitak težine isprepleteni, te namirnice također mogu pomoći da izgubite težinu!
Lisnato povrće
Ovi veggies učiniti tijelo dobro! Listopadni zeleni sadrže folat, vitamin koji pomaže u proizvodnji kemikalija mozga osjećaja dobroga serotonina i dopamina.
Kada su razina stresa visoka, želite da te kemikalije prolaze! Pokušajte s nekim švicarskim bijelim zrnima s maslinovim uljem i češnjakom. Jedna od mojih 5 superfooda koja će potaknuti vašu prehranu! "Ostala hrana bogata folatom: šparoge, brokula, agruma, prokulica i garbanzo grah (aka chickpeas).
purica
Postaješ vrlo pospan ... i opušten, zahvaljujući triptofanu aminokiselina pronađenoj u Turskoj. Na kraju se pretvara u serotonin. A serotonin znači dobro osjeća. Uparite je s nekim složenim ugljikohidratima kako biste dobili punu korist.
Losos
Ova riba je totalna superstar kada je riječ o prehrani! Kada smo dobili frazzled, naša tijela proizvode kortizol, hormon koji je povezan s dodatnim trbuh masnoća, među ostalim nepovoljnim odgovorima. Omega-3 u lososu smanjuje anksioznost i depresiju borbom protiv tog kortizola. Salmon također sadrži vitamin D, koji je pokazao da pomaže kod depresije. Oh, i pomaže vam da spalite masnoću.
Ne mogu to pobijediti!
borovnice
Puno antioksidansa, borovnice bi sigurno trebale biti dio vaše prehrane. Oni pomažu u proizvodnji dopamina, kemikalija za suzbijanje stresa! I oni su ukusni. Jedite ih ravnom, na vrhu jogurta ili se miješajte u zobenu pahuljicu. I za grickalicu, probajte borovnice zamrznute!
Zobena kaša
Govoreći o zobeno brašnom, to je još jedan dobavljač serotonina. Ovaj kompleksni ugljikovodik ublažit će vaše raspoloženje. Ako nisi obožavatelj vruće zobene pahuljice, pokušajte preko zob. Osim snage serotonina, doručak prije noći mogao bi smanjiti stres ujutro!
Avokado
B, ili ne B? To je pitanje. To je također odgovor na pitanje zašto su avokado izvrsni za stresno oslobađanje. Istraživanja su otkrila da osjećaji anksioznosti mogu biti ukorijenjeni u nedostatku vitamina B. Avokado sadrži vitamin B, pa ga izbjegavajte! Ova ukusna poslastica (zabavna činjenica: to je plod!) Je fantastična zamjena za majku na sendvičima. I očito, to je bitno za guacamole! Avokado je također veliki izvor mononezasićenih masnih kiselina, što može pogoditi gubitak težine.
sjemenke
Ovi svestrani Lil momci korisni su u stresu. Lana i chia su sjemenke s najvećom količinom zdravih omega-3, pa ih zalijevajte na njima. Izrađuju izvrsne salate, juhe, tjestenine od jogurta ... oni su vrhunski! Evo još nekih ukusnih načina za uživanje u sjemenki Chia.
Čaj
Samo misao da pijucka šalicu vrućeg čaja zvuči umirujuće, zar ne? Rasporedite u nekom trenutku čaja: kamilica, zeleni čaj i crni čaj rade, pa izaberite svoje omiljene. Istraživanja su pokazala da čaj od kamilice pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti.
Slično tome, japanska studija pokazala je da bi svakodnevno piti pet šalica zelenog čaja, što bi smanjilo stres za 20 posto. Ako ste netko tko dobije frazzled nakon što je kofein, imajte to na umu, i idite za kavu!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!