Načine za opuštanje sa i bez lijekova
Ako imate stalnu anksioznost koja svakodnevno utječe na vaš život, možda imate anksiozni poremećaj . Anksiozni poremećaji mogu se liječiti lijekovima i / ili terapijom razgovorom kao što je kognitivna bihevioralna terapija. Postoje i načini da se smirite bez lijekova kada osjetite učinke anksioznosti.
Lijekovi protiv anksioznosti
Lijekovi protiv anksioznosti pomažu umirivanju i opuštanju tjeskobe i uklanjanju zabrinjavajućih simptoma, kao što su napadi panike i ekstremna briga ili strah. Nisu lijekovi za anksiozne poremećaje. Postoji nekoliko antidepresivnih lijekova koji su trenutno dostupni. Mora ih propisati liječnik, često psihijatar. Lijekovi propisani ovisit će o vašem obliku anksioznog poremećaja i vašim individualnim potrebama.
benzodiazepini
Benzodiazepini kao što su Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam) i Ativan (lorazepam) ponekad se koriste za liječenje anksioznosti za kratkotrajno razdoblje. Koriste se za generalizirani poremećaj anksioznosti i mogu se koristiti kao tretman drugog reda za panični poremećaj i poremećaj socijalne anksioznosti, a antidepresivi su izbori u prvom planu. Benzodiazepini uzrokuju opuštanje mišića i smanjuju druge simptome povezane s anksioznošću. Ovi lijekovi se obično ne koriste dugoročno jer mogu izazvati ovisnost.
Beta-blokatori
Ti lijekovi pomažu smanjiti brzinu otkucaja srca i krvni tlak blokirajući učinke epinefrina. Oni mogu pomoći u kontroli tegoba, znojenja i ostalih simptoma fizičke anksioznosti, a mogu se kratkoročno propisati dok osoba dobiva svoje simptome pod kontrolom. Ovi lijekovi uključuju sekrecijski (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) i drugi. Uobičajene nuspojave uključuju porast tjelesne težine, umor i hladne ruke i noge. Nisu preporučljivi za osobe s astmom ili dijabetesom.
buspirone
BuSpar (buspiron) može se propisati za dugotrajno liječenje kronične anksioznosti, a prepoznat je kao tretman za generalizirani anksiozni poremećaj. Utječe na neurotransmitere. Potrebno je nekoliko dana da postanu puni učinak pa se mora svakodnevno poduzimati. Manje je umirujuće, ne-zarazna i ima mali rizik od predoziranja. Moguće nuspojave uključuju vrtoglavicu, glavobolju, nervozu i probleme s spavanjem.
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRIs)
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) često se koriste kao lijekovi za anksioznost, uključujući lijekove kao što su Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin) i Lexapro (escitalopram). SSRI povećava količinu serotonina u mozgu, što pomaže u poboljšanju raspoloženja. Nuspojave uključuju glavobolju, suha usta, probleme sa spavanjem, seksualna pitanja i dobitak na težini, ali mnogi od njih odlaze u roku od par tjedana.
Inhibitori ponovne pohrane serotonina i noradrenalina (SNRIs)
Druga uobičajena kategorija lijekova za anksioznost su inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRIs), koji uključuju lijekove kao što su Effexor (venlafaksin), Cymbalta (duloksetin) i Pristiq (desvenlafaksin). SNRI povećava razinu serotonina i norepinefrina kako bi potaknuli raspoloženje i smatraju se jednako učinkovitima kao SSRI. Nuspojave su slične onima SSRI-a.
Triciklički antidepresivi
Triciklički antidepresivi su antidepresivi koji su prvi bili razvijeni, pa mogu imati cijeli niz neugodnih nuspojava. Međutim, oni se ponekad koriste u liječenju anksioznosti, osobito zato što svatko reagira drugačije na lijekove. Uobičajeni lijekovi u ovom razredu su Tofranil (imipramin), Elavil (amitriptilin), Pamelor (nortriptilin) i Anafranil (klomipramin). Nuspojave mogu uključivati zatvor, suha usta, mutna vizija, smanjenje krvnog tlaka pri stajanju i problemi s urinom.
Načine za opuštanje bez lijekova
Uz anksiozni poremećaj, možda se bori pronaći dodatne načine za opuštanje. Evo nekoliko sjajnih načina za odvijanje i de-stres.
- Ples na svoju omiljenu pjesmu.
- Ići u šetnju.
- Zapišite točno što i kako se osjećate bez razmišljanja o tome.
- Meditirajte ili uzmite nekoliko dubokih udisaja.
- Sjednite za pet minuta i gledajte zalazak sunca ili izlazak sunca uz omiljeno piće.
- Nazovite prijatelja ili člana bliske obitelji.
- Započnite časopis za zahvalnost. Pomaže vam da se usredotočite na pozitivne aspekte vašeg života.
- Planirajte dan da ne radite ništa i onda to učinite.
- Drijemati.
- Opustite se u omiljenom slatkišu, čokoladi, kavi ili slatki.
- Napravite križaljku ili sudoku.
- Pogledajte komediju ili smiješnu online videozapis - sve da se nasmijte.
- Pet tvoj pas ili mačka.
- Planirajte odmor, vizualizirajte postavku.
- Masažite hramove nekoliko minuta.
- Žvakaća guma.
- Rastegnuti.
- Pokušajte napisati pjesmu ili pjesmu.
- Boja, boja ili crtanje.
> Izvori:
> Anksiozni poremećaji. NIH MedlinePlus. Ljeto 2015. Izdanje: Volumen 10 Broj 2.
> Lijekovi za mentalno zdravlje. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.