Kako se pozitivne self-izjave mogu koristiti za poboljšanje simptoma SAD-a?
Ako pate od socijalnog poremećaja anksioznosti (SAD) , vjerojatno imate naviku da sami kažete negativne stvari. Možda ćete se uhvatiti da razmišljate o sljedećim stvarima:
- "Nemam ništa za reći"
- "Ljudi misle da sam čudan"
- "Svatko može reći da sam nervozan"
Dio procesa kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) je naučiti kako preobraziti mozak tako da počnete razmišljati na više koristan i prilagodljiv način.
Još jedan način da poboljšate svoje misli jest korištenje pozitivnih afirmacija.
Koje su pozitivne afirmacije
Pozitivne afirmacije su način davanja sebe poticanja povratne informacije, a ne stalno bombardiranje vašeg uma negativno. Riječi koje sami kažete utječu na vaše raspoloženje i ponašanje; mijenjanje misli od negativnih do pozitivnih može utjecati na način na koji se osjećate.
efikasnost
Da li se pozitivne afirmacije stvarno rade? Mijenja li se ono što vi kažete promijeniti kako se osjećate?
Istraživanje je lmixed o učinkovitosti pozitivnih afirmacija. U jednoj studiji, ljudi koji su već imali visoke samopoštovanje osjećao se bolje nakon upotrebe pozitivnih afirmacija, dok su oni s niskim samopoštovanjem bili pogoršani.
Čini se da postoji potencijal za pozitivne afirmacije kako bi se neki ljudi osjećali lošijima za sebe; vjerojatno zato što su nove misli toliko različite od onoga kako trenutno osjećaju da upravo ističu vlastite osjećaje neadekvatnosti.
Kako ih odabrati i koristiti u svakodnevnom životu
Što to znači ako odlučite koristiti afirmacije?
Izaberite one koji imaju neke osnove u stvari ili da već vjerujete. Umjesto da sebi priopćite da ste nevjerojatan javni govornik koji nikada ne osjeća tjeskobu, kažite da ste sposobni i možete upravljati.
U nastavku se nalaze savjeti za korištenje pozitivnih afirmacija u svakodnevnom životu.
- Pozitivne afirmacije trebaju biti formulirane u sadašnjem vremenu. Na primjer, "uvjeren sam u društvene situacije".
- Moraju se reći na najdojmljiviji mogući način bez ikakvog negativnog jezika. Na primjer, umjesto "Moram prestati tresti" kažem: "Osjećam se smireno."
- Izjave trebaju biti jednostavne, precizne i jasne. Držite ih kratko da ih možete reći u samo jednom dahu.
- Da biste izgradili svoje afirmacije, započnite s negativnim izjavama koje ste napravili za sebe. Zatim ih promijenite u njihove pozitivne ekvivalente. Na primjer, umjesto "Nemam što reći", ponovite "Ja mogu održati razgovor."
- Ponovite svoje afirmacije tijekom dana ili napravite snimku na kasetu koju možete povremeno slušati. Učinite to čak i ako se osjećate neugodno ili kao da ih uopće ne vjerujete. Olakšajte pristup jednostavnim pritiskom na znakove.
Zapamtite da je vaš cilj razgovarati sa sobom na isti način kao trener ili mentor . Umjesto da spriječite svoje postupke ili iskrivite svoje percepcije, vaše riječi i misli bi vas trebale podići. Potrebno će vrijeme i ponavljanje da afirmacije budu ugodnije i istinite.
Počnite s izjavama koje su pozitivne, ali se usko usklađuju s onim kako se sada osjećate i postupno krenete prema hrabrijim izjavama dok se osjećate više sigurnijim. Iako možete koristiti opće afirmacije za društvenu anksioznost , one koje stvorite i koje su prilagođene vašem životu, bit će najučinkovitije.
izvori:
Državno sveučilište Kansas. Kognitivno restrukturiranje . Pristupio je 28. veljače 2016. godine.
Wood JV, Perunović WQE, Lee JW. Pozitivna samoučenja: Snaga za neke, opasnost za druge . Psychol Science. 2009. godine; 20 (7): 860-866.