Često se nedostaje samozavršenost kada živite sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) . Dok drugi mogu lako pustiti pogreške koje naprave, vjerojatno ćete se držati tih sjećanja i proživjeti ih svaki put kad se suočite s nekom drugom društvenom ili izvedbenom situacijom. Prilikom držanja kritičkih misli o sebi može doći prirodno za vas, postoji bolji način upravljanja vašim mislima i emocijama u tim situacijama.
Definicija samosvijesti
Svakodnevno značenje samosvijesti blisko odražava ono što to znači u psihološkom smislu. Osoba koja pokazuje samosvijest ima tendenciju učiniti sljedeće:
- Budite brige prema sebi
- Imati uvid u sebe
- Budite ljubazni prema sebi u vrijeme nesreće ili neuspjeha
- Vidite sebe kao da imaju slična iskustva onima drugih ljudi
- Vidi se u sadašnjem trenutku, a ne prošlosti ili budućnosti
- Budite razumni prema sebi
- Shvatite da sve mogu napraviti pogreške
Samosvijest je povezana s općim zadovoljstvom životom, društvenim vezama i manje problema s samokritikom, slabim raspoloženjem i anksioznošću.
S druge strane, ako imate društvenu anksioznost, možda ćete biti skloni sljedećim ponašanjima koja su suprotna od ponašanja na samosvjestan način:
- Gledanje sebe na negativan način
- Uvijek kritičan prema sebi
- Gledanje društvenih situacija kroz objektiv svoje negativne percepcije o sebi
- Izbjegavanje situacija zbog straha od kritike ili negativne procjene
- Strah od procjene i prosudbe drugih
Na taj način, kao da prodajete taj negativan, samo-kritički glas u glavi svima oko vas. Ono što vam sami kažete, također zamislite da drugi razmišljaju o vama. Iz te perspektive, lako je vidjeti zašto ljudi s društvenom anksioznost imaju tendenciju da se boje negativne evaluacije od drugih.
Kada je glas u vašoj glavi uvijek kritičan, očekujete da i drugi budu kritični.
Samopouzdanje i poremećaj socijalne anksioznosti
Istraživanja su doista pokazala da samosvijest ima tendenciju da bude niža ako živite s SAD-om, a također se povezuje s većim strahom od procjene. Istodobno, razina nečije socijalne anksioznosti ili ozbiljnosti često se ne odnosi na razinu samosvijesti. Drugim riječima, bez obzira jeste li imali vrlo blagu ili vrlo tešku društvenu anksioznost, vaša će razina samosvijesti biti jednaka.
Zanimljivo je da je pokazano i među onima koji imaju društvenu anksioznost, da se samopouzdanje skraćuje s godinama. Suprotno je istinito za zdrave ljude - njihova samosvijest pogađa se s godinama.
Iako znamo da postoji veza između društvene anksioznosti i niske samosvijesti, ne znamo sigurno da li netko uzrokuje drugu ili ako je uključen neki treći čimbenik. Ono što znamo je da povećanje samosvijesti je dobar cilj liječenja onih s društvenom anksioznosti. Prednosti prihvaćanja samih sebe općenito su lako zamisliti, bez obzira na razinu društvene anksioznosti.
Kada postanete više prihvaćajući sebe, vaš strah od negativnog vrednovanja vjerojatno će se smanjiti.
To je zato što se ljubaznošću prema sebi osjećaš sigurnom i povezanom umjesto samog i izoliranog od drugih. Doista, pokazalo se da samosvijest aktivira parasimpatički živčani sustav i smanjuje simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za reakciju borbe ili bijega koju doživljavate u društvenim i izvedbenim situacijama.
Terapija temeljena na suosjećanju za poremećaj socijalne anksioznosti
Terapija na temelju suosjećanja (CFT) se koristi među ljudima koji žive s problemima koji se odnose na sramotu i samokritičnost, što uključuje one s poremećajem socijalne anksioznosti. Sustavni pregled utvrdio je dokaz učinkovitosti CFT-a osobito među osobama koje su visoko u samokritici.
Što izgleda terapija utemeljenom na suosjećanju? Često će to biti dio većeg terapijskog paketa, kao što je smanjenje stresa na umu (MBSR), u početku predložio Jon Kabat-Zinn. Učenje kako biti svjesno uključuje praćenje negativnih misli o sebi, koje čine osnovu samosvijesti. Općenito, svaka vrsta intervencije na temelju prihvaćanja vjerojatno će uključivati komponentu koja ima za cilj povećati samosvijest.
Ako primate terapiju za društvenu anksioznost ili planirate razgovarati s liječnikom o liječenju, spomenite vaš interes u svijesti i intervencijama na temelju prihvaćanja poput MBSR-a ili terapije prihvaćanja i predanosti (ACT).
Doista, jedna studija je utvrdila da je intervencija na socijalni anksiozni poremećaj koji je uključivao eksplicitnu obuku u samoubojstvu, poboljšavao ozbiljnost simptoma socijalne anksioznosti i pojačanu samosvijest.
Kako povećati samopouzdanje
Ako ne primate terapiju ili želite poboljšati samozadovoljstvo sami, usvojite načela terapije usmjerene na sućut u svom svakodnevnom životu. Glavna prednost samosvijesti je da promiče međusobno povezana sebstva. Na taj način gledate svoje teške trenutke kao dio većeg ljudskog iskustva. Osim toga, kako postupati s drugima postaje i način na koji se i sami postupate.
To može uključivati sljedeće:
- Poboljšanje tjelesnog zdravlja . Učinite stvari kako biste poboljšali tjelesno zdravlje kao što je jelo zdrave hrane, odmaranje kad ste umorni i angažiranje u svakodnevnoj vježbi poput odlaska na šetnju.
- Imajući časopis . Upotrijebite časopis kako biste zabilježili svoje misli o svom danu, a ne okrivljavate se za pogreške koje su se dogodile. Koristite časopis kako biste bili svjesni svojih misli i reakcija i zadržali udaljenost od tjeskobe tako da ste ga mogli objektivno vidjeti.
- Pozitivan samopouzdanje . Budite ohrabrujući prema sebi sa stvarima koje kažete u vašoj glavi. Na primjer, prije govora ili prezentacije, koristite gestu kao što je ruka na vašem srcu da biste naznačili da se sami radujete samilosti ili da kažete nešto za sebe kao što je "Mogu li dobro".
- Uključivanje u svjesnost . Praksa vještine razmišljanja o meditaciji kao što je meditacija ljubavne dobrote. Saznajte kako postati svjesni u ovom trenutku kako biste mogli pratiti vlastitu razinu samosvijesti dok idete na svoj dan.
- Zajedničko čovječanstvo . Cjelokupni cilj samokrutne terapije je prihvatiti da je vaše iskustvo univerzalno, a ne nešto što se osjeća sramotno. Budući da ste ljubazni prema sebi, omogućit će vam da vidite veću sliku - da vaše pogreške nisu tako loše kao što mislite i da vas drugi ne ocjenjuju koliko vjerujete.
Riječ od
Dok se čini da samosvijest prirodno dolazi za neke ljude, ako živite s poremećajem socijalne anksioznosti, vaša sklonost prema sebi se ljubazno može smanjiti. Ako još niste potražili pomoć u obliku dijagnoze ili liječenja za tešku društvenu anksioznost, to može biti prvi korak prema poboljšanju.
Iako je istina da svatko s društvenom tjeskobom doživljava nedostatak samospovijesti, teški simptomi mogu vam učiniti gotovo nemogućim da zadržite svoje tjelesno zdravlje, bilježite dnevne misli u časopisu, razgovarajte s njim na pozitivan način, budite pazljivo, ili se čini kao da čini iste pogreške koje drugi ljudi čine. Jednom kad se smanji tjeskoba, moći ćete bolje raditi na razvijanju samosvijesti i pozitivnijem pogledu na sebe.
> Izvori:
> Veliki znanstveni centar u UC Berkeleyu. Može li se samopouzdanje učiniti bolje od javnog govora?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, i sur. Otvoreno ispitivanje smanjenja stresa temeljeno na svjesnosti za mlade odrasle osobe s poremećajem socijalne anksioznosti. Scand J Psychol . 2017, 58 (1): 80-90. doi: 10,1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Prethodno ispitivanje intervencije na umu za socijalni anksiozni poremećaj koji integrira suosjećanje meditaciju i svjesno izlaganje. J Altern. Complement Med . 2016, 22 (5): 363-374. doi: 10,1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Psihoterapijske prednosti terapije usredotočene na suosjećanje: rani sustavni pregled. Psychol Med . 2015 45 (5): 927-945. doi: 10,1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Samosvijest i poremećaj socijalne anksioznosti. Anksioznost Stresno sučeljavanje . 2012; 25 (5): 543-558. doi: 10,1080 / 10615806.2011.608842.