Anksioznost trenera Mayo Clinic je aplikacija za samopomoć namijenjena smanjenju anksioznosti, straha i brige zajedničke socijalnom anksioznom poremećaju (SAD) i drugim anksioznim poremećajima. Anksioznost Trener je osmišljen od strane kliničkih psihologa Stephena Whitesidea (ravnatelja programa pedijatrijskih anksioznosti u klinici Mayo) i Jonathan Abramowitz (Sveučilište u Sjevernoj Karolini).
Vježbe se temelje na treningu izloženosti koja se obično prakticira kao dio kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) . Aplikacija također uključuje materijale za učenje kako bi korisnici mogli saznati više o tome kako i zašto te tehnike funkcioniraju.
Pregled
Aplikacija Anksiozni trener osmišljena je za upotrebu tijekom razdoblja od nekoliko tjedana do mjeseci kao alat za postupno lice strahovitih situacija i smanjenje anksioznosti. Aplikacija Anksiozni trener sastoji se od sljedećih komponenti:
- Opće upute
- Self-testovi
- Ocjena anksioznosti
- Serija učenja
- Popisi obveza
Aplikacija vam lako vodi kroz te različite odjeljke s ikonom poštanskog sandučića koja pokazuje koliko stavki još imate za dovršetak. Slično kao e-mail pristigla pošta, to je korisno kada prvi put pokrenete aplikaciju kako biste znali što dalje.
Nakon čitanja putem općih uputa za aplikaciju, od korisnika se traži da odgovore na niz pitanja kao dio samoprovjere za različite simptome anksioznosti.
Od tamo će vas zatražiti da ocijenite svoju trenutnu razinu anksioznosti na ljestvici od 0 do 100. Oba ova rezultata (rezultati od 0 do 100 na samoprovjere i trenutne ocjene anksioznosti) zatim se dijele na grafikone koje će biti pratiti tijekom vremena.
Osim samoprovjere i anksioznosti, korisnici su usmjereni na niz čitanja kako bi saznali više o anksioznosti (što je, kako to utječe na vas, kada je to problem i zašto se ne odmiče), kao i kao tretman (kako razbiti ciklus, CBT, druge resurse i strategije kako bi se izbjeglo).
Konačno, od korisnika se traži da izradi popis "obveza" koji je u biti popis stavki o hijerarhiji straha . Korisnici stvaraju taj popis odabirom popisa problemskih područja i određenih zadataka. Također možete unijeti vlastite artikle izrađene od korisnika. Kada stvorite popis, od vas će se tražiti da odaberete stavku koju ste spremni za izvođenje: primjerice davanje komplimentu strancu na dizalu.
Od vas se traži da ocijenite svoju anksioznost (na ljestvici od 0 do 100) prije događaja, kao i za interval od dvije minute. Cilj je ostati u situaciji sve dok ne postignete smanjenje anksioznosti od 50%, kada se ta stavka može provjeriti s popisa ili zadržati za dodatnu izloženost izloženosti.
prozodija
- Ova aplikacija omogućava široj javnosti pristup tehnikama kognitivno-bihevioralnog ponašanja putem programa samopomoći koji je ekonomičan i široko dostupan.
- Ova aplikacija ima dragocjeni sadržaj, uključujući dijelove učenja, popis hijerarhijskih stavki za pregledavanje i preporuke za pronalaženje terapeuta.
- Programeri aplikacije uključili su praćenje tijekom vremena pomoću dnevnih anksioznosti i samoprovjera prema potrebi. "Popis obveza" lako uvodi obuku izlaganja u svakodnevni život.
- Općenito, odjeljci aplikacije dobro su organizirani i početna ikona "spremnika" vodi vas kroz različite komponente.
kontra
- Ljudi koji izbjegavaju većinu društvenih situacija mogu imati poteškoća u odgovaranju na pitanja o situacijama u kojima se ne susreću.
- U odjeljku "Učenje o liječenju", opuštanje mišića i vježbe disanja navedene su kao strategije koje treba izbjegavati pri pokušaju poboljšanja anksioznosti. Potpuniji opis može uključivati razloge zašto te strategije ne funkcioniraju ili kako se mogu uključiti u veći okvir liječenja (kao što je progresivno opuštanje mišića u kombinaciji s ekspozicijskim hijerarhijama).
- Značajka koja bi spriječila korisnike da dodaju istu stavku o strahu na svoj "popis obveza" više od jednom bi bila korisna.
- Stvaranje "popisa obveza" pomoću knjižnice stavki malo je zbunjujuće i težak.
- Općenito, navigacija unatrag i naprijed u aplikaciji zbunjuje se, kao što uređuje popis nakon izrade.
- Korisnici mogu biti nezgodni za upotrebu aplikacije dok popunjavaju ekspozicije. Provjera iPhonea svakih nekoliko minuta i donošenje ocjene tijekom društvene ili izvedbene situacije može biti zbunjujući i vama i onima oko vas.
- Za neke izloženosti dvostruki interval između cijena izgleda kao dugo. Osim toga, može biti teško produžiti neke izloženosti dovoljno dugo da se smanji anksioznost od 50%; na primjer, davanje komplimentu strancu u liftu vjerojatno neće trajati ni dvije minute potrebne za drugu ocjenu.
- Kada se od vas zatraži da naznačite svoju početnu razinu anksioznosti, korisnicima se daje upozorenje ako odaberu vrlo visoku ocjenu (npr. 85 od 100). Pretpostavlja se da bi ta razina anksioznosti ili straha mogla biti izvan proporcije sa situacijom. Međutim, oni s poremećajem socijalne anksioznosti često imaju strahove koji su izvan proporcije sa situacijom, ali su i dalje ekstremni i teški.
- Odvojeni popisi "obaveza" za različite strahove mogu biti bolji način organiziranja hijerarhijskih stavki i manje zbunjujuće stvari.
Donja linija
Iako ova aplikacija ne pruža dokaz učinkovitosti ili provjere valjanosti kontroliranih studija, ona nudi prednost uključivanja izloženosti u stvarnom životu i praćenja napretka tijekom vremena. Malo je neprikladan za upotrebu kao aplikacija i možda je prikladniji za računalni softver. Međutim, upotreba "trenutaka" zamagljuje neke od tih poteškoća kako bi bila praktična alatnica koju biste trebali razmotriti.
Riječ od
Kako tehnologija napreduje, neizbježno je da će se aplikacije i softverski programi koristiti kako bi pomogli pojedincima da napreduju s obzirom na njihovo mentalno zdravlje. Nema razloga da ne isprobate ovu novu tehnologiju, sve dok dobivate i tradicionalni tretman u obliku kognitivno-bihevioralne terapije (CBT) ili lijekova ako živite s teškom socijalnom anksioznosti.
Prodavačevo mjesto