Svatko se bori s povjerenjem
Samopouzdanje se definira kao osjećaj povjerenja u svoje sposobnosti, kvalitete i prosudbe. Samopouzdanje je važno za vaše zdravlje i psihološko blagostanje.
Imajući zdravu razinu samopouzdanja može vam pomoći da postanete uspješni u vašem osobnom i profesionalnom životu.
Prednosti samopouzdanja
Kada vjerujete u sebe, bit ćete spremniji isprobati nove stvari. Bilo da se prijavite za promociju ili se prijavite za razred za kuhanje, vjerujeteći sebi je ključ za izlazak.
Kada se osjećate sigurni u sebe, možete posvetiti svoje resurse na zadatak koji vam je pri ruci. Umjesto da trošite vrijeme i energiju brinući se da niste dovoljno dobri, možete posvetiti energiju na svoje napore. U konačnici, bolje ćete se osjećati kada se osjećate samouvjereno.
Na primjer, ako se osjećate sigurni u prezentaciju koju ćete napraviti, usredotočit ćete se na prikazivanje svoje poruke svojoj publici. Ako, međutim, nemate povjerenja u vašu sposobnost komuniciranja, možda ćete se brinuti da vas nitko ne sluša ili biste možda bili zaokupljeni uznemirenjem.
Slijedom toga, možda se možete boriti da se usredotočite i možete se spotaknuti nad svojim riječima - što može pojačati vaše uvjerenje da ste loši u davanju prezentacija.
Srećom, postoje stvari koje možete poduzeti kako bi poboljšao samopouzdanje. Bez obzira na to imate li povjerenja u određeno područje ili se bore da biste se uvjerili u bilo što, te strategije mogu pomoći.
1 - Prestati usporedbu s drugima
Bilo da usporedite kako pogledate svoje prijatelje na Facebooku ili usporedite svoju plaću s prihodom prijatelja, usporedbe nisu zdrave. Zapravo, istraživanje iz 2018. objavljeno u osobnosti i individualnim razlikama pronašlo je izravnu vezu između zavisti i načina na koji se osjećate o sebi.
Istraživači su otkrili da su ljudi koji su se usporedili s drugima iskusili zavist. I više zavisti koju su imali, to su još gore osjećali. To može biti začarani krug.
Obratite pozornost na vremena kada usporedite svoje bogatstvo, imovinu, vještine, postignuća i atribute. Razmišljajući o tome da su drugi ljudi bolji ili imaju više, uništit će vaše samopouzdanje.
Kad primijetite da crtate usporedbe, podsjetite se da to ne pomaže. Svatko vodi svoju ruku, a život nije natjecanje.
2 - Pazite na svoje tijelo
Teško se osjećati dobro zbog sebe ako zloupotrebljavate svoje tijelo. Uštrcavanje na spavanje, jelo nezdravu prehranu i suzdržavanje od vježbanja bit će naprezanje na vašem blagostanju.
Studije dosljedno pokazuju da fizička aktivnost povećava povjerenje. U 2016 studiju objavljenom u neuropsihijatrijskoj bolesti i tretmanima utvrđeno je da je redovita fizička aktivnost poboljšala sliku tijela sudionika. A kad im se slika tijela poboljšala, osjećali su se samopouzdanije.
Učinite samopouzdanje prioritet. Kada se osjećate u najboljem mogućem fizičkom smislu, prirodno ćete se osjećati samopouzdano.
3 - Praksa samosvijesti
Samosvijest uključuje postupanje s ljubaznošću kad pogriješite, propustite ili doživite neuspjeh. Govorite li se oštro, nećete vas motivirati da učinite bolje. Zapravo, studije pokazuju da ima tendenciju da imaju suprotan učinak.
Istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu Journal of Personality otkrilo je da samosvijest pridonosi dosljednijem povjerenju. Razmišljajući, "Svatko ponekad posreti", za razliku od: "Ja sam tako glup. Sve sam uništila ", može vam pomoći da se osjećate dobro, čak i ako se ne izvodite onako kako ste se nadali.
Umjesto da se sami prepričate ili zovete imena, pokušajte razgovarati sa sobom kao da biste razgovarali s pouzdanim prijateljem. Smanjite se, opustite se i podsjetite se da nitko nije savršen.
4 - Zagrliti samopouzdanje
Ponekad, ljudi odbijaju raditi stvari - poput pozivanja nekoga na datum ili prijave za promociju - sve dok se ne osjecaju sigurnijima. Ali ponekad je najbolji način za stjecanje samopouzdanja.
Pokušajte se suočiti s nekim od vaših strahova koji proizlaze iz nedostatka samopouzdanja. Ako se bojite da ćete se sramiti ili mislite da ćete propustiti, pokušajte svejedno.
To ne znači da se ne biste trebali pripremati ili prakticirati, naravno. Ako imate veliki govor, vježbajte pred svojim prijateljima i obitelji tako da ćete dobiti određeno povjerenje.
Ali nemojte čekati dok ne osjetite 100 posto sigurne prije nego što nastavite. Možda nikad nećete doći.
Srećom, prihvaćanje malo sumnje o sebi može vam pomoći da bolje obavljate. U studiji objavljenom u Psychology of Sport and Exercise u 2010, sportašima koji su prihvatili svoje samopouzdanje, nadvladali su sportaše koji su sami bili 100 posto sigurni.
5. Izvršite eksperimente u ponašanju
Kada vam mozak kaže da nemate posla govoriti na sastanku ili da ste previše izvan formi da se riješi, podsjetite se da vaše misli nisu uvijek točne. A ponekad, najbolji način da se nosite s negativnim self-talkom je izazivanjem tih izjava.
Pokušajte raditi stvari koje vam mozak kaže da ne možete. Recite da je to samo eksperiment i vidjeti što se događa.
Mogli biste saznati da je malo tjeskobno ili što nekoliko pogrešaka nije tako loše kao što ste mislili. I svaki put kad krenete naprijed, možete dobiti više samopouzdanja u sebe.
Riječ od
Svatko se bori s pitanjima samopouzdanja u jednom ili drugom trenutku. No, ako vaša pitanja samopouzdanja ometaju vaš rad, društveni život ili vaše obrazovanje, traže stručnu pomoć.
Ponekad, nisko samopouzdanje proizlazi iz većeg problema, poput traumatskog događaja iz prošlosti . U drugim slučajevima, to može biti simptom problema mentalnog zdravlja.
I moguće je imati previše povjerenja. Ako ste pretjerano sigurni u svoje sposobnosti, možda nećete poduzimati radnje.
Biti previše uvjeren u vašu sposobnost da se test može spriječiti da proučavate. Ili pod pretpostavkom da ne trebate prakticirati prezentaciju, moglo bi vam biti nepripremljeno.
Stoga je važno imati zdravu dozu samopouzdanja koja vam pomaže da izvedete na svom vrhuncu.
> Izvori
> Luo Y, Cai H. Nasljedstvo implicitnog samopoštovanja: studija dvojice. Osobnost individualnih razlika . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Samoupravnost protiv globalne samopoštovanja: Dva različita načina povezivanja sa samim sobom. Časopis za osobnost . 2009. i 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Tjelesna aktivnost i samopoštovanje: testiranje izravnih i neizravnih odnosa povezanih s psihološkim i fizičkim mehanizmima. Neuropsihijatrijska bolest i liječenje . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Samopoštovanje i zavist: Je li nestabilnost državne samopoštovanja povezana s dobroćudnim i zlobnim oblicima zavisti? Osobnost i individualne razlike . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Samopouzdanje i izvedba: Pomaže malo sumnje u sumnji. Psihologija sporta i vježbe . 2010. godine; 11 (6): 467-470.