Većina ljudi misli na samosvijest kao da je ljubazna prema sebi. Iako je to svakako dio koncepta, samosvijest uključuje način povezivanja sa sobom na način koji vam omogućuje da postanete emocionalno fleksibilniji, sposobni kretati izazovnim emocijama i poboljšati svoju vezu sa sebe i drugima. Sposobnost povezivanja sa samim sobom na suosjećajan način može se zvučati dovoljno jednostavno, ali, zapravo, to može biti prilično izazov.
Moglo bi vam biti lako biti suosjećajan prema prijatelju ili voljenoj osobi kad vam dolaze osobnom borbom ili izazovnom situacijom. Vaš odgovor na njih može biti razumijevanje, nada, smjernica i ohrabrenje.
Međutim, kad smo suočeni s vlastitim životnim izazovima, mi imamo tendenciju da budemo malo oštriji ili kritičniji za sebe. Mi razmišljamo o našim mislima i ponašanju na način koji nas može ostaviti osjećaje nedostojnim, sram i frustriran sa sobom. U nastojanju da se nastavimo krenuti naprijed, možemo sebi reći da se "kopaju" ili da ga preuzimamo. Iako nam je namjera pomoći da nas pomaknemo naprijed u vrijeme emocionalnog izazivanja, ovaj način povezivanja sa sobom može stvoriti izvanrednu količinu stresa i postati značajna zapreka u našoj sposobnosti da doživljavamo sreću u sebi i drugima.
Tri elementa samopouzdanja
Dr. Kristin Neff, psiholog i pionirski istraživač na području samosvijesti, opisuje tri elementa samosvijesti:
- Samosvijest: Kada se ljudi koji prakticiraju samosvijest nađu u izazovnim situacijama, prepoznaju da je nesposobnost ili ponekad slabost dio života. Sposobnost kretanja tim iskustvima bez da se spustite je element samosvijesti.
- Zajedničko čovječanstvo: Kada smo suočeni s izazovima, lako se možemo osjećati sami u našem iskustvu, kao da se drugi ne bi mogli odnositi na ono što prolazimo. Ljudi koji prakticiraju samosvijest razumiju da su neki od tih izazova dio dijeljenog ljudskog iskustva.
- Svjesnost : Prakticiranje samosvijesti uključuje sposobnost promatranja naših neugodnih osjećaja bez pretjerivanja ili zanemarivanja. Ovaj pozoran i uravnotežen stav pomaže nam da ne postanemo emocionalno reaktivni.
Kako prakticirati samopouzdanje
Postoji niz vježbi koje dr. Neff sugerira može nam pomoći da naučimo praksu samosvijesti:
- Zamislite kako biste razgovarali s prijateljem. Često možemo pružiti ljubazne riječi, nadu i ohrabrenje prijateljima ili voljenima. Kada prolazite kroz teška vremena, razmislite o tome kako biste mogli odgovoriti bliskom prijatelju ako prolaze kroz sličnu situaciju.
- Postanite promatrač. U vremenima kada se osjećamo izazvano ili emocionalno se bore, može se osjećati kao da jednostavno reagiramo i pokušavamo emocionalno preživjeti taj trenutak. Usporavanjem možemo poduzeti mali korak natrag da bismo promatrali naše iskustvo. Gledanje veće slike može nam pomoći da zadržimo stvari u perspektivi i pomažemo nam da vidimo važne informacije koje su inače propustile.
- Promijenite svoj self-talk. Primjetite kako razgovarate sa sobom u trenucima kada imate negativnu emociju. Radite na preusmjeravanju vaših kritičnih samopouzdanja na pozitivan i brži način. Ovaj novi ton može se zvati više poput mentora ili zagovornika, a ne kritičara ili suca.
- Držite časopis i napišite ga. Uzmite vremena svaki dan da biste napisali neke od izazova s kojima se suočavate. Zapamtite trenutke kada vaš um nastoji lutati u kritične izjave ili se počinjete osjećati sami u svojim iskustvima. Kao što biste sami razgovarali, namjerno preoblikovati bilo kakve kritičke izjave s mekšim, više tonom razumijevanja kako biste vidjeli kako se ona može osjećati drugačije.
- Postanite jasno o onome što želite. Dok vježbate načine preusmjeravanja kritičkih misli u više briljantan self talk, možete početi otkrivati tragove o tome što vam treba i što želiš. Odvojite trenutak da razmotrite što želite, trebate ili želite u svom životu. Pojašnjenje ovih potreba pomoći će vam da se usredotočite na mjesto na kojem želite ići i što radite, pomažući povećanju motivacije i sreće.
- Brinite se za sebe. Ponekad se brinemo o drugima i zanemarimo ili potpuno zanemarimo potrebu brige o sebi . Kada prakticiramo samosvijest, prepoznajete da se trebate ispuniti i dostojni se upustiti u one ponašanja samozadovoljavanja. Sposobnost uspostave prakse samozaštite može pomoći smanjiti želju za uključivanjem u nezdravu ponašanja u suočavanju s izazovima i stresom.
Pomozite mirnim negativnim emocijama
Praksa samozadovoljavanja - suosjećajno mišljenje osobito - pronađeno je da proizvodi korisne psihološke promjene u negativnoj emociji . Korištenje tehnika samosvijesti može pomoći smirivanju iskustva negativne emocije i dopustiti ljudima da se sjetiti da nisu sami u svojim iskustvima povrede, boli i gubitka. U praksi suosjećajnih izjava i ponovnog procjenjivanja, osjećaj negativne emocije može se smiriti, stvarajući mjesta za pažljivo promatranje i zdravo odlučivanje. Prakticiranje samosvijesti može također omogućiti izbočenje kreativnosti i motivacije.
Pomažu u povećanju pozitivnih emocija
Utvrđeno je da samosvijest potiče pozitivnu emociju, osobito umirujuće, toplo i sigurno osjećaje. Iako to svakako može pomoći u vremenima nesreće, ona također može biti korisna u svakodnevnom životu. Svakodnevne interakcije osjećamo u našem osobnom životu, na poslu ili čak strancima, koji imaju potencijal da potakne reaktivni emocionalni odgovor. Korištenje tehnika samosvijesti može nam omogućiti da postanemo više svjesni sebe i našeg odlučivanja, što rezultira uravnoteženijim i pozitivnim interakcijama s drugima.
Riječ od
Kao što dr. Neff opisuje, praksa samosvijesti može biti vrlo različita od bilo čega što ste prije učinili. Iako se tehnike koriste kako bismo se bolje povezali sa sobom i kako bismo bolje kretali izazovnim emocionalnim iskustvima, možda se osjećate malo neugodno kad počnete prakticirati neke od ovih metoda. Budite strpljivi sa sobom i zapamtite da ne možemo kontrolirati svaki aspekt našeg života, uključujući i koliko brzo možemo transformirati stare, samokritične navike u nove, zdrave i suosjećajne navike.
Praćenje veće sreće kroz praksu samosvijesti je dar za sebe i za one oko vas. U vježbanju samosvijesti, možda ćete smatrati da interakcije s drugima omekšaju i postanu manje reaktivne, možda ćete biti spremni krenuti naprijed u području koje ste ranije osjećali malo zaglavi. Zapravo, možete početi doživljavati sreću dok tražite nove, zdrave načine življenja i povezujući se sa sobom.
> Izvori:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Učinci suosjećajnog razmišljanja o negativnim emocijama. Časopis za spoznaju i emociju.
> Neff, K. (2017). Tri elementa samosvijesti. Preuzeto 26. veljače 2017. od http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements