Učiti se razgovarati s tobom kao da bi ti prijatelj
Kada je riječ o osobnom razvoju, naša kultura često slavi one koji su samouvjereni ili samouvjereni. Ali nova istraživanja pokazuju da bi samopouzdanje moglo biti bolji način pristupa uspjehu i osobnom razvoju. Na primjer, samopouzdanje vam omogućuje da se bolje osjećate prema svojim sposobnostima, dok samopouzdanje potiče da priznate svoje nedostatke i ograničenja.
I nakon što priznate i prihvatite svoje nedostatke, veća je vjerojatnost da ćete ih objektivno i realistično pogledati. To zauzvrat može dovesti do pozitivnih promjena u vašem životu.
Razumijevanje Samopouzdanja
Izvučen iz budističke psihologije, samosvijest nije isto što i samopoštovanje ili samopouzdanje. Umjesto načina razmišljanja o sebi, to je način postojanja ili način liječenja sebe. Zapravo, prema doktoru Kristinu Neffu, profesoru psihologije na Sveučilištu u Teksasu, samosvijest uključuje liječenje, baš kao što biste liječili svoje prijatelje ili članove obitelji čak i kad ne uspiju ili zeznu. Općenito, samosvijest uključuje prihvaćanje da ste ljudi i da griješite. To također znači da se ne zabrinjavate zbog tih pogrešaka ili se pretvarate da ih napravite.
Dr. Neff bio je prva osoba koja je mjerila i odredila samosvijest i nudi brojne meditacije koje se mogu koristiti za poboljšanje vaših samosvjesnih vještina.
Na primjer, ona nudi i nekoliko samostalnih vježbi koje možete uključiti uključujući nježnu disanje i meditaciju ljubavi .
Primarne komponente samosvijesti
Kada je u pitanju prakticiranje samosvijesti, postoji nekoliko primarnih komponenti koje su bitne za njegov uspjeh.
To uključuje da budete ljubazni prema sebi, baš kao što biste bili prijateljima; budite svjesni toga tko ste stvarno, nedostaci i sve; i, dopuštajući sebi da je sloboda nesavršena. Ovdje je pregled primarnih komponenti samosvijesti.
Self-dobrota
Kada vježbate samodušnost, prepoznajete da su svi ljudi nesavršeni i da svi ljudi imaju nesavršene živote. I ljubazni ste sebi kad stvari krenu krivo umjesto da budu kritične. Na primjer, kada nešto pođe krivo, dr. Neff kaže da vaša prva reakcija može biti da mislite "to se ne bi trebalo dogoditi". Ili, možda mislite: "Ne bi trebalo da se ovo pitanje pojavi u mom životu. Svi drugi žive savršeno sretni, normalan život." S ovom vrstom negativnih ili neljubaznih razmišljanja, vjerojatno ćete doživjeti dodatnu patnju jer vas čini izoliranim, samim i različitim od svih ostalih.
Ali sa samopouzdanjem, umjesto da razmišljate "siromašni mi", misliš da "dobro svi neko vrijeme ne uspiju". Priznajete da svatko ima problema i borbe jer je to ono što znači biti čovjek. Kad počnete tako misliti, mijenja način na koji gledate životne izazove i poteškoće. To otvara vrata da rastu iz iskustva.
Ali ako se osjećate kao da je abnormalno ili da se ne smije dogoditi, onda se počnete baviti samozatajem.
mindfulness
Druga komponenta samosvijesti je svjesnost. Kada budete svjesni, morate biti spremni suočiti se s vašom boli i patnjom i priznajte je. Većina ljudi to ne želi. Zapravo, obično ih žele izbjeći. Žele izbjeći bol i otići ravno u rješavanje problema. Ali kad vam život baci krivulju, važno je da uzmete vremena kako biste bili svjesni kako se te borbe ili propusti osjećaju i zašto su se mogli dogoditi. Kada ste u mogućnosti to učiniti, mnogo je vjerojatnije da ćete rasti i naučiti iz situacije.
Još jedna stvar koju trebate biti svjesni je vaš unutarnji kritičar. Samokritičnost može biti vrlo porazna i često se igra u ponavljanju u našim umovima. No, svjesnost vam omogućuje da budete svjesni svojih nedostataka bez prosuđivanja prema sebi. Rezultat je da ćete prepoznati gdje vam treba poboljšanje bez pritiska da bude nadljudski.
Nesavršenost
Jednom kad možete prihvatiti da je nerealno očekivati savršenstvo, osjećat će se da je velika težina uklonjena s vaših ramena. Također vam pomaže da shvatite da je ono što doživljavate je normalno i ljudsko i da se ne biste trebali osjećati loše. Osim toga, prepoznavanje vaših nesavršenosti također vam pomaže da se osjećate više povezano s drugima, jer shvaćate da svatko ima teškoće i poteškoće.
Zapamtite, samosvijest je o ljubaznosti prema sebi i shvaćanju da su ljudi nesavršeni, uključujući vas. To također zahtijeva priznanje da je u redu ne biti savršen. Vaši nedostaci i neuspjesi bi vam trebali pomoći da bolje razumijete sebe, da ne biste naglasili ili se osjećali loše o tome tko ste.
Prednosti samopouzdanja
Općenito, samosvijest uključuje prepoznavanje razlike između lošeg izbora i loše osobe. Kada vježbate samosvijest, shvaćate da loše odluke ne automatski čine lošu osobu. Umjesto toga prepoznajete da je vaša vrijednost i vrijednost bezuvjetna. Zapravo, istraživanje je dosljedno pokazalo pozitivnu vezu između samosvijesti i općeg dobrobiti. Osim toga, samosvijest pruža osjećaj samopoštovanja. Ali ne na narcisoidni način, kao što samopouzdanje ponekad može.
Štoviše, ljudi koji prakticiraju samozadovoljstvo također imaju više društvenih veza, veću emocionalnu inteligenciju i veće sveukupno zadovoljstvo životom. Oni također brinu, podržavaju i suosjećaju.
U međuvremenu, istraživanja pokazuju da su ljudi samozatajni imaju manje anksioznosti, depresije i straha od neuspjeha. Istraživanja također pokazuju da samosvijest može biti motivator koji uzrokuje ljude da poboljšaju svoje pogreške, neuspjehe ili nedostatke jer ih objektivnije gledaju.
Riječ od
Kada je riječ o samilosrdnoj, prva stvar koju trebate odgovoriti jest taj glas u glavi koji vas stalno kritizira. Mnogo puta taj je glas previše kritičan. Na primjer, možete se pobijediti za svaku malu pogrešku. Da biste bili više samosvjestan, morate prepoznati taj glas i ispraviti ga kada se skrene s puta. To ne znači da si sebi reći koliko si velik. Umjesto toga razgovaraj sa sobom na nekakav, nepristran način - na isti način na koji bi ohrabrili voljenu osobu. I kada to učinite, život će dobiti puno više rukovanje.