Pokušajte ove savjete za smirivanje prije ili tijekom fobijske reakcije
Fobije koje utječu na vaš život trebaju biti tretirane od strane stručnjaka za mentalno zdravlje, ali tehnike opuštanja mogu olakšati vašu anksioznost u kratkom roku. Zapamtite da liječenje , kao što je terapija ekspozicijom, kognitivna bihevioralna terapija ili lijekovi, može potrajati vremena da postane potpuno uspješna.
Dok radite na temeljnim pitanjima iza fobija, razmislite o ovim tehnikama opuštanja i pronađite onu koja vam najbolje odgovara:
- Meditacija : Meditacija može umiriti živce, što vam daje sve opuštenije. Iako vam i dalje može doživjeti fobičnu reakciju , meditirajući prije nego što se suočite s situacijom, simptomi mogu biti manje ozbiljni. Istraživanja pokazuju da je smanjenje stresa na umu (MBSR), koje se temelji na meditaciji svijesti, pomaže ljudima s poremećajem socijalne anksioznosti da bolje reguliraju njihove emocije, na primjer. U jednoj studiji, ljudi koji su završili MBSR program bili su manje tjeskobni i depresivni - i osjećali su se bolje samopoštovanje.
- Yoga : Postoje rani dokazi da bi yoga mogla pomoći poremećajima anksioznosti, što je dobra vijest za osobe s fobijama. Poput meditacije, yoga vam može pomoći da smanjite ukupnu razinu stresa. Vaša fobija se i dalje može pojaviti, ali s uobičajenom yogom, vaši simptomi mogu biti manje ozbiljni.
- Vizualizacija : Vizualizacija je umjetnost uzimanja vašeg uma kroz niz umirujućih slika. Neki bolesnici s fobijom smatraju da pomoću tehnika vizualizacije može pomoći smanjiti fobičnu reakciju koja je već u tijeku.
- Progresivno opuštanje mišića: U ovoj tehnici ćete početi na nogama i ritmički ugovoriti i opustiti svaku grupu mišića, zauzvrat, radeći svoj put do svoje tijelo na glavu. Ovo je još jedna izvrsna tehnika koju ćete koristiti prilikom suočavanja s vašim strašnim objektom ili situacijom.
- Autogeno opuštanje: Autogeno opuštanje uključuje miješanje vizualizacijskih tehnika sa svrhovitim disanjem i ponavljajućim fizičkim pokretima. To je teško za učiti sami, pa saznajte može li vam liječnik ili terapeut vas naučiti.
Kao i gotovo sve ostalo, tehnike opuštanja su naučene vještine. Vježbajte svoje vještine što je češće moguće da postanu gotovo druga priroda.
Suočavanje s vašom fobijom nikada nije lako, ali pomoću ovih savjeta za opuštanje može vam pomoći da prođete kroz strahovitu situaciju. Zapamtite, međutim, da su ti savjeti osmišljeni za kratkoročno korištenje i nisu dugoročna alternativa traženju stručne pomoći.
Jednostavne promjene u životnom stilu također vam mogu pomoći da primite simptome fobije pod kontrolom. Važno je pokušati napraviti vježbu, pravilan san i zdrave obroke redoviti dio vašeg života. Vi svibanj također želite izbjeći kofein i druge stimulanse tako da se osjećate opuštenije.
izvori:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga u liječenju poremećaja raspoloženja i anksioznosti: pregled. Azijski časopis za psihijatriju.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Učinci svijesti o smanjenju stresa (MBSR) na regulaciju emocija u socijalnom anksioznom poremećaju. Emocija.
Savjetovanje za samopomoć za fobije. Nacionalna zdravstvena služba. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Tehnike opuštanja: Naučite načine kako biste smirili stres. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.