Pitanje: "Uvijek čujem da ljudi govore o prednostima pozitivnog razmišljanja. Što je točno pozitivno razmišljanje i kako se može koristiti za poboljšanje zdravlja i wellnessa?"
Odgovor:
Čini li se da je čaša prazna ili pola puna? Vjerojatno ste to pitanje čuli mnogo puta. Vaš odgovor izravno se odnosi na koncept pozitivnog razmišljanja i da li imate pozitivan ili negativan pogled na život.
Pozitivno razmišljanje igra važnu ulogu u pozitivnoj psihologiji , podskupu posvećenom proučavanju onoga što ljude čini sretnima i ispunjenim.
Istraživanja su otkrila da pozitivno razmišljanje može pomoći u upravljanju stresom, pa čak i igra važnu ulogu u vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
Što je pozitivno mišljenje?
"Većina ljudi je jednako sretna koliko i oni čine svoje umove." - Abraham Lincoln
Pa što je točno pozitivno razmišljanje? Možda ćete biti u iskušenju da pretpostavite da to podrazumijeva gledanje svijeta kroz ružičaste leće ignoriranjem ili sjajanjem negativnih aspekata života. Međutim, pozitivno razmišljanje zapravo znači približavanje životnim izazovima s pozitivnim izgledom. To ne znači nužno izbjegavanje ili zanemarivanje loših stvari; umjesto toga, to uključuje iskorištavanje većine potencijalno loših situacija, pokušavajući vidjeti najbolje u drugim ljudima i promatrati sebe i svoje sposobnosti u pozitivnom svjetlu.
Neki istraživači, uključujući i pozitivnog psihologa Martin Seligman , često oblikuju pozitivno razmišljanje u smislu eksplanatorskog stila. Vaš stil objašnjenja je kako objasniti zašto su se dogodili događaji. Osobe s optimističnim objašnjenjima obično se brinu za dobre stvari, ali obično krive vanjske snage zbog loših ishoda.
Također imaju tendenciju da negativne događaje smatraju privremenim i atipičnim.
S druge strane, pojedinci s pesimističnim stilom objašnjenja često se krive kada se loše stvari dogode, ali se ne daju adekvatnom zaslugom za uspješne ishode. Također imaju tendenciju gledanja negativnih događaja kao što je očekivano i trajno. Kao što možete zamisliti, okrivljavanje sebe za događaje izvan vaše kontrole ili gledanje tih nesretnih događaja kao trajnog dijela vašeg života može imati štetan utjecaj na vaše stanje svijesti.
Pozitivni mislioci lakše će koristiti optimističan stil objašnjenja, ali način na koji ljudi pripisuju događaje također mogu varirati ovisno o točnoj situaciji. Na primjer, osoba koja je uglavnom pozitivna mislilac može koristiti više pesimistički stil objašnjenja u posebno izazovnim situacijama, kao što su na poslu ili u školi.
Zdravstvene prednosti pozitivnog mišljenja
Posljednjih godina takozvana "moć pozitivnog razmišljanja" privukla je veliku pozornost zahvaljujući knjigama za samopomoć poput The Secret . Iako ove pop-psihologijske knjige često prebacuju pozitivno razmišljanje kao neku vrstu psihološkog panaceja, empirijska istraživanja otkrila su da postoje mnoge vrlo stvarne zdravstvene koristi povezane s pozitivnim razmišljanjem i optimističkim stavovima.
Prema Mayo Clinic, pozitivno razmišljanje je povezano sa širokim rasponom zdravstvenih pogodnosti uključujući:
- Dulji vijek trajanja
- Manje stresa
- Niže stope depresije
- Povećana otpornost na prehladu
- Bolje upravljanje stresom i vještine suočavanja
- Manji rizik od kardiovaskularnih bolesti povezanih s smrću
- Povećana fizička dobrobit
- Bolje psihološko zdravlje
Jedna studija od 1,558 starijih odraslih osoba otkrila je da pozitivno razmišljanje može također smanjiti slabost tijekom starosti.
Jasno, postoje mnoge prednosti pozitivnog razmišljanja , ali zašto točno pozitivno mišljenje ima tako snažan utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje . Jedna je teorija da ljudi koji pozitivno misle imaju tendenciju da budu manje pogođeni stresom.
Druga mogućnost je da ljudi koji pozitivno misle imaju tendenciju da žive zdravije živote općenito; oni mogu vježbati više, slijediti više hranjiv dijeta i izbjeći nezdravi ponašanja.
Pozitivno mišljenje protiv pozitivne psihologije
Dok se pojmovi pozitivno razmišljanje i pozitivna psihologija ponekad koriste međusobno, važno je shvatiti da nisu iste stvari. Prvo, pozitivno razmišljanje je gledanje stvari s pozitivnog stajališta. Pozitivna psihologija svakako se usredotočuje na optimizam, ali također primjećuje da, iako postoje mnoge prednosti za pozitivno razmišljanje, postoje zapravo vremena kada je realističnije razmišljanje korisnije.
Na primjer, u nekim situacijama, negativno razmišljanje može zapravo dovesti do točnijih odluka i ishoda (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Istraživači Peterson & Vaidya također su otkrili da u nekim slučajevima optimistično razmišljanje može dovesti do podcjenjivanja stvarnih rizika koji su uključeni u određenu odluku (2003).
Pozitivno mišljenje
Čak i ako niste prirodni optimist, postoje stvari koje možete učiniti kako biste naučili kako pozitivno misliti . Jedan od prvih koraka je da se usredotočite na svoj unutarnji monolog i obratite pozornost na svoj self-talk. Kliknite sljedeće veze da biste saznali više o tome kako postati pozitivan mislilac i podijeliti savjete o pozitivnom razmišljanju.
Reference
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Na mehanizme kojima optimizam promiče pozitivno mentalno i tjelesno zdravlje. U J. Gillham (ur.) Znanost optimizma i nade: Istraživanje eseja u čast Martina EP Seligmana (str. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimizam kao vrlina i poroka. U EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Vrlina, vice i osobnost: Složenost ponašanja (str. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ i Markides, KS (2004). Pojava frapita u starijih odraslih i zaštitna uloga pozitivnog utjecaja. Psihologija i starenje, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Učeni optimizam: Kako promijeniti vaš um i život. New York City: Random House.