Savjeti za pozitivno razmišljanje
Možete li naučiti kako pozitivno razmišljati? Vjerojatno ste čuli nešto o prednostima pozitivnog razmišljanja . Istraživanja sugeriraju da pozitivni mislioci imaju bolje vještine suočavanja s stresom, jače imunitet i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iako to nije zdravlje, uzimanje optimističnog gledišta, a ne prevaranje negativnih misli, može imati koristi od vašeg ukupnog mentalnog blagostanja.
Pa što možete učiniti kako biste postali pozitivniji mislilac ? Nekoliko zajedničkih strategija uključuje učenje kako identificirati negativne misli i zamijeniti te misli s pozitivnije. Iako bi moglo potrajati neko vrijeme, na kraju ćete možda naći da razmišljanje pozitivno počinje dolaziti prirodnije.
Evo četiri stvari koje možete učiniti da biste mislili pozitivno.
1. Izbjegavajte negativni samopouzdanje
Samozvak uključuje stvari koje se mentalno kažu. Zamislite ovo kao unutarnji glas u vašem umu koji analizira način na koji se izvodite i komunicirate sa svijetom oko sebe. Ako vaš self-talk centri na negativne misli, vaše samopoštovanje može patiti.
Pa što možete učiniti kako biste se borili protiv tih negativnih obrasca za samopopis? Jedan od načina da se razbije obrazac je da započnete primijetiti kada imate ove misli i aktivno radite da ih promijenite. Kada počnete razmišljati o kritičkim mislima o sebi, odvojite trenutak da se zaustavi i procijeni.
Obratite pozornost na svoj self-talk je veliko mjesto za početak kada pokušavate misliti više pozitivno.
Ako primijetite da se želite uključiti u negativni self-talk, možete početi tražiti načine za promjenu obrazaca vašeg mišljenja i preoblikovati svoje tumačenje vlastitih ponašanja.
Stručnjak za upravljanje stresom Elizabeth Scott ima neke sjajne savjete o tome kako pretvoriti negativni self-talk u pozitivan self-talk . Ona savjetuje čitateljima da počnu primjećivati svoje obrasce misli, a zatim se usredotočiti na promjenu tih u više pozitivne.
Kad se uhvatite u negativnoj misli, mentalno se govorite da "Stop" može pomoći u prekidu obrazaca.
2. Pokušaj humor
Može biti teško ostati optimistično kada u vašem životu ima malo humora ili lakog srca. Čak i kada se suočavate s izazovima, važno je ostati otvoren za smijeh i zabavu. Ponekad jednostavno prepoznavanje potencijalnog humora u situaciji može smanjiti stres i osvijetliti vaše izglede. Traženje izvora humora kao što je gledanje smiješnog sitcoma ili čitanje viceva na mreži može vam pomoći da mislite na više pozitivnih misli.
3. Kultivirajte optimizam
Učenje pozitivnog mišljenja je kao jačanje mišića; što ga više koristite, to će jači postati. Istraživači vjeruju da je vaš obrazac objašnjenja ili način na koji objašnjavate događaje povezan s vašim optimistom ili pesimistom.
Optimisti imaju tendenciju da imaju pozitivan stil objašnjenja . Ako pripisujete dobre stvari koje se dogode s vašim vještinama i naporima, vjerojatno ste optimist. Pessimisti, s druge strane, obično imaju negativni atribucijski stil. Ako ove dobre događaje pripisujete vanjskim snagama, vjerojatno imate još pesimističniji način razmišljanja.
Ista načela vrijedi za objašnjenje negativnih događaja.
Optimisti imaju tendenciju da gledaju loše ili nesretne događaje kao izolirane incidente koji su izvan njihove kontrole dok pesimisti vide takve stvari češće i često krive sebe.
Uzimanjem trenutaka za analizu događaja i osiguravanje davanja kredita za dobre stvari, a ne okrivljavanje za stvari izvan vaše kontrole, možete početi postati optimističniji .
4. zadržati rad na njemu
Ne postoji on-off prekidač za pozitivno razmišljanje . Čak i ako ste prirodni optimist, pozitivno razmišljanje može truditi suočiti se s izazovnim situacijama. Kao i svaki drugi cilj, ključ je dugo držati se s njom.
Čak i ako se nađete u negativnim mislima, možete tražiti načine da minimiziraju negativne self-talk i kultivirate optimističniji pogled.
Konačno, nemojte se bojati upisati pomoć prijatelja i obitelji. Kada se počnete baviti negativnim mišljenjem, nazovite prijatelja ili člana obitelji s kojim možete računati da biste ponudili pozitivne poticaje i povratne informacije. Sjeti se da se pozitivno razmišljate, trebate se brinuti o sebi. Ulaganje energije u stvari koje uživate i okruženje s optimističkim ljudima samo su dva načina na koje možete potaknuti pozitivno mišljenje u vašem životu.
Riječ od
Učenje kako misliti pozitivno nije brzo popraviti, i to je nešto što može potrajati neko vrijeme za gospodara. Analiziranje vlastitih navika razmišljanja i pronalaženje vijesti o uključivanju pozitivnije perspektive u vaš život može biti odličan početak prema usvajanju pristupa pozitivnog mišljenja.
izvori:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Sadržaj srca: Udruživanje između pozitivnog psihološkog blagostanja i kardiovaskularnog zdravlja. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10,1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivno razmišljanje u suočavanju sa stresom i zdravstvenim ishodima: pregled literature. Časopis za istraživanje i razmišljanja u obrazovanju, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Na moć pozitivnog razmišljanja: Prednosti što su optimistični. Current Directions in Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.