Tijekom zauzet dan, može postati sve previše lako se usredotočiti na negativne. Možete se osjećati umorno, preopterećeno i naglašeno svim sukobljenim zahtjevima vašeg vremena. Kao rezultat toga, negativne misli mogu pasti u vaš um. Dok znate da je pozitivno mišljenje bolje za vaše stanje svijesti, možda ćete biti iznenađeni kada saznate da to može biti dobro za vaše zdravlje.
Istraživanja su pokazala da pozitivno razmišljanje može imati široku paletu prednosti, od poboljšanja samopouzdanja i psihološke dobrobiti do stvaranja vlastitog tjelesnog zdravlja.
Pa što možete učiniti kako biste eliminirali negativne misli i zamijenili ih pozitivnim izgledom? Čak i ako niste optimistični prirodni rođaci , postoje stvari koje možete učiniti kako biste razvili vještine pozitivnog razmišljanja i iskoristite neke od prednosti pozitivnog razmišljanja .
Usredotočite se na svoje misli
Da biste postali pozitivni mislilac, morate naučiti kako stvarno analizirati svoje misli. Tečno se može usredotočiti na tok svjesnog tijeka misli, pogotovo ako introspekcija nije vaše jake odijelo. Kada naiđete na izazovnu situaciju, pokušajte primijetiti kako razmišljate o tome što se događa. Uključujete li se u negativni self-talk? Li psihički kritiziraju sebe ili druge? Ovo negativno razmišljanje predstavlja glavnu prepreku, no identificiranje takvih misli prvi je korak u prevazilaženju.
Neke od najčešćih oblika negativnog mišljenja uključuju fokusiranje samo na nepoželjne aspekte situacije. Na primjer, zamislimo da ste upravo provodili naporan posao na poslu. Dali ste prezentaciju i izvršili nekoliko zadataka ispred vremena, ali zaboravili ste vratiti važan telefonski poziv.
Unatoč uspjesima tog dana, te večeri se nađete na tome da se probudite na onom slip-upu i brinite kako će to utjecati na vaš uspjeh na poslu. Umjesto da razmišljate o pozitivnom i priznajući negativno, zanemarujući dobro i povećavajući loše.
Samooptuživanje je još jedan zajednički tip negativnog razmišljanja. Kada vaš odjel ne dosegne kvotu prodaje za taj mjesec, krivite se, a ne priznajte da je polagano gospodarstvo dovelo do manje ukupne prodaje. Ova vrsta negativnog razmišljanja može osobito oštetiti vašu psihološku dobrobit. Uzimajući krivnju za stvari koje nisu tvoja krivica ili nisu u vašoj kontroli, vaše samopoštovanje i samopouzdanje zauzeti ozbiljan udarac.
Kako postati pozitivni mislilac
Mijenjanje negativnog ciklusa mišljenja može biti izazov i proces je koji traži vremena. Važno je napomenuti da jednostavno ponavljanje praznine ("Ja sam dovoljno dobar, ja sam dovoljno pametan! Ljudi poput mene!") Ponekad mogu pali i zapravo negativno utječu na vašu sliku o sebi.
Pozitivno razmišljanje nije vezano uz stavljanje naočala ružičaste boje i ignoriranje svih negativnih stvari koje ćete naići u životu. Taj pristup može biti jednako razoran kao ignoriranje pozitivnih i samo usredotočiti se na negativne.
Ravnoteža, s zdravom dozom realizma, ključ je.
Pa što možete učiniti kada se nađete preopterećeni negativnim mislima? Počnite s malim koracima. Uostalom, u osnovi se pokušavate kultivirati nova navika, i kao što svatko tko je ikada pokušao promijeniti ponašanje ili zadržati rezoluciju , to vam treba vremena.
Započnite identificirajući jedno područje vašeg života koje najviše utječe negativno razmišljanje. Možda se negativno misli o osobnom izgledu ili izvedbi u školi. Počevši od jednog i relativno specifičnog područja vašeg života, promjene će se vjerojatno držati na dugoj vožnji.
Zato zamislimo da ste se odlučili usredotočiti na svoje negativno mišljenje u odnosu na školu. Sljedeći korak je provesti malo vremena svaki dan vrednovanjem vlastitih misli. Kada se nađete razmišljati o kritičkim mislima o sebi, odvojite trenutak da se zaustavi i razmišlja. Iako biste mogli biti uzrujani zbog lošeg ocjenjivanja na ispitu, jeste li se zapravo osjećali najbolji pristup? Postoji li neki način da se pozitivno usmjerimo na situaciju? Iako možda niste učinili dobro na ovom ispitu, barem imate bolje pokazatelje kako strukturirati svoje vrijeme studiranja za sljedeći veliki test.
Pažljivo promatrajte negativni self-talk. Kada počinje vaš unutarnji monolog, sugerirajući da nikad nećete dobiti svoje zadatke na vrijeme ili da je posao previše teško, pronađite način da se pozitivan pogled na situaciju. Na primjer, ako se bori za dovršetak istraživačkog rada na vrijeme, potražite načine na koje možete rasporediti raspored kako biste više vremena uložili u projekt, a ne davanje beznadnosti. Kada se čini da je zadatak zadatak previše teško završiti, možete li se možda pomiriti s drugim pristupanjem problemu ili traženjem pomoći od kolege iz razreda.
Riječ od
Biti pozitivan mislilac ne radi se o ignoriranju stvarnosti u korist aspiracijskih misli. Više o proaktivnom pristupu vašem životu. Umjesto da se osjećate beznadno ili preplavljeno, pozitivno razmišljanje vam omogućuje da se uhvatite u koštac s izazovima života tražeći učinkovite načine rješavanja sukoba i pronalaženje kreativnih rješenja za probleme. Možda neće biti lako, ali pozitivan utjecaj koji će imati na vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje dobro će se isplatiti. Potrebna je praksa; puno prakse. Ovo nije korak-po-korak proces koji možete završiti i biti učinjeno s. Umjesto toga, to uključuje cjeloživotno opredjeljenje za gledanje u sebe i spremnost da izazove negativne misli i pozitivne promjene.
> Izvori:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivno razmišljanje u suočavanju sa stresom i zdravstvenim ishodima: pregled literature. Časopis za istraživanje i razmišljanja u obrazovanju, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistična očekivanja i imunost posredovana stanicama: Uloga pozitivnog utjecaja. Psychological Science, 21 (3), 448-55.