Kako vam hunišu prilagodbu zamjeraju sreću - i kako to promijeniti
Hedonska adaptacija, također poznata kao "hedonska trava za trčanje", koncept je proučavan od strane pozitivnih psihologa i drugih koji se usredotočuju na sreću i dobrobit koji se odnosi na opću tendenciju ljudi da se vrate na određenu razinu sreće unatoč životu uspona i padova. Poznat je kao "hedonističan treadmill" zbog naizglednog kontinuiteta uživanja u povećanju sreće, a zatim povratka na istu razinu kao i prije - stalnog iskustva "trošenja vode" gdje uvijek završavamo tamo gdje smo počeli.
Primjeri heksonske prilagodbe
Postoji nekoliko različitih načina da se to promatra, a evo nekoliko zanimljivih primjera:
- Ljudi koji dobiju lutriju skloni su se vratiti na otprilike njihovu prvobitnu razinu sreće nakon što je novost pobjede istrošena. (Neki čak završavaju manje sretni zbog promjena u odnosima koji se mogu pojaviti.) Naravno, postoji početak priljeva radosti, no nakon približno godinu dana ljudi u svakodnevnom životu doživljavaju isti opći osjećaj sreće ,
- Isto vrijedi i za one koji su u velikim nesrećama i gube korištenje njihovih nogu. Promjena sposobnosti u početku može biti poražavajući, ali ljudi obično imaju tendenciju da se nakon stupnja navikavanja vrate na razinu sreće prije nesreće.
- Istraživanja su otkrila da je prvi ugriz nečega ukusnog doživljavao više ugodno nego treće ili deseto. Ljudi se navikli na užitak, vrlo brzo i uskoro, isti tretman koji podiže raspoloženje ne donosi isti dotok radosti.
Koliko kontrola imamo?
Mnogi su istraživači ispitali fenomen hedonizma i pokušali odrediti koliko je naše sreće stvarno pod našom kontrolom. Istraživačica Sonja Lyubomirsky proučila je ovaj set-point i došla do određenog postotka: 40 posto. Puno 50 posto našeg cilja sreće, utvrđeno je njezino istraživanje, rezultat je genetike, dok je 10 posto pogođeno prije svega okolnostima poput onoga gdje smo rođeni i kome.
To ostavlja 40 posto, što podliježe našem utjecaju, što je sigurno manje od 100 posto, ali još uvijek značajan dio. Drugi istraživači su došli do malo drugačijih brojeva, ali svi su bili grubo u ovom ballparku.
Aktivnosti koje su više i manje pod utjecajem Hedonic treadmill
Određene su aktivnosti podložne hedonskoj prilagodbi - sreća koju donose donosi brže. Neke od tih aktivnosti poznate su od strane istraživača i psihologa kao "užitci", mogu donijeti brze bursts-you guessed it-zadovoljstvo, što također može dovesti do dugoročne sreće . Istraživač Martin Seligman, jedan od pionira na ovom području, objasnio je zadovoljstvo na ovaj način:
Zadovoljstvo je užitak koji ima jasne senzorske i snažne emocionalne komponente, što filozofi nazivaju "sirovi osjećaji": ekstaza, uzbuđenje ... užitak, veselje, bujnost i utjeha. Oni su evanescentni, a oni uključuju malo, ako ih ima, razmišljanje.
Te užitke mogu podići raspoloženje i ostaviti vam osjećaj divljenja, ali njihovi učinci mogu biti relativno kratkotrajni. Štoviše, relativno brzo smo naviknuti na njih. Ako imate isti obrok svaki dan za tjedan dana, na primjer, možda ćete biti manje ugodno do kraja tjedna ako ste poput većine ljudi.
To vrijedi i za vožnju roller-coasterom, svježim cvijećem, pijenje čaja, slušanje omiljene pjesme, gledanje videa divnih životinja i mnoge druge užitke. Međutim, postoje načini za produljenje uživanja u životnim zadovoljstvima, i vrijedi ih uključiti u vaš život, jer mogu dovesti do drugih pogodnosti koje se raspravljaju za minutu.
Seligman je također istraživao zadovoljstva, što su aktivnosti koje nas upućuju u osjećaj "protoka", gdje ne primjećujemo vremenski period, gdje se temeljito bavimo time što radimo, a vrsta izgubljenog u aktivnosti. To se najlakše događa kad se suočimo s izazovom koji je i zabavan i pravi izazov za naše sposobnosti: ne previše teško da se ne osjećamo obeshrabreni, ali dovoljno teško da bismo se osjećali izazvanima.
Nagrađivanja, kao i aktivnosti koje nam predstavljaju snažan osjećaj smisla, imuni su od učinaka hedonističke prilagodbe.
Naprotiv, što više sudjelujemo u zadovoljstvima, to više uživamo u njima! To su aktivnosti koje zahtijevaju više napora i misli, ali isplata je također veća. Što više angažemo, to više uživamo. To uključuje aktivnosti koje se često smatraju hobijima, poput stvaranja umjetnosti, učenja vještine poput karata ili čak uključivanja u aktivnosti poput meditacije. Većina, ako ne i sva zadovoljstva mogu biti velika olakšanja za stres.
Znajući da užitci prolaze u njihovim učincima, mogu ih učiniti manje vrijednim trudom od ostalih aktivnosti kao što su zadovoljstva koja mogu donijeti trajnije rezultate. Ipak, postoje razlozi zbog kojih mogu biti savršeni za određene situacije. Prvo, kao što je ranije spomenuto, donose brzo raspoloženje bez puno truda. To je zapravo prilično vrijedno, jer postoji značajna istraživanja koja pokazuju da dizanje raspoloženje može dovesti do lančane reakcije pozitivnih osjećaja i povećane otpornosti; u osnovi, užitci mogu stvoriti "uzlazni spiralu pozitivnosti" i to može dovesti do veće sreće i otpornosti na stres. Zbog malog truda što im je potrebno, to je prilično velika isplata.
Drugo, zahvalnosti zauzimaju više truda, pa kad imate samo nekoliko minuta ili vrlo ograničenu količinu energije, zadovoljstvo je često jednostavnija i pristupačnija opcija. Na primjer, ako radite na poslu i imate naporan dan, često je lakše nego uzimajući lijep čaj i pijete dok trčite (što može stvoriti ugodno iskustvo i može smanjiti stres) nego uzimajući neke slikarske zalihe i brusiti vaše obrt, čak i ako biste imali više koristi od zadovoljstva slikanja nego užitka čaja. Ponekad vam svibanj imati samo vremena za čaj, i to je svakako bolje nego ništa.
Značajne aktivnosti kao što su volontiranje za dobre razloge ili pomažući prijatelju, slučajno, čini se da imaju velike koristi. Seligman je utvrdio da oni mogu uzeti značajnu količinu energije i ne moraju uvijek biti ugodni dok se osoba angažira u njima (oni mogu biti izazovni), ali donose trajne rezultate u smislu sveukupne sreće i unutarnjeg mira. Altruizam doista ima mnoge prednosti davatelju, kao i primateljima. Značajna djela ne treba zanemariti, pogotovo zato što izgleda da transcendiraju hedonističan treadmill vrlo učinkovito.
Kako umanjiti honsonijsku prilagodbu
Hedonska adaptacija je činjenica života, ali kad smo svjesni kako funkcionira i kako funkcionira u našim životima, sposobni smo raditi oko negativa i baviti se aktivnostima koje su imune na zagušljive efekte hedonskog napinjača , Slijede neki načini na koji se možete odmaknuti od ograničavajućih učinaka hedonističke prilagodbe i baviti se aktivnostima koje zapravo mogu stvoriti veću razinu sreće u vašem životu:
- Budite sigurni da vaš život uključuje nekoliko užitaka, i pokušajte ih planirati tijekom svog dana. Uzmite tu šalicu kave. Nazovi tog prijatelja da se brzo smije. Ako mislite da nemate vremena za previše tih užitaka, pogledajte možete li organizirati svoje vrijeme s određenom namjerom da ih uključite.
- Zakrećite svoje užitke tako da uvijek osjećaju novo. Baš kao što svježi listovi izgledaju čudesnije od vaših tjednih listova, rotacija užitaka je ugodnija i svježa od onih istih za danima za redom. (To može biti drugačije ako uživate u ritualima određenih aktivnosti, ali to je općenito istina. Imajte na umu koliko uživate u različitim užicima, a kada postanete malo dosadno s njima i znat ćete što ćete učiniti.)
- Budite sigurni da odvojite vrijeme za hobije! Ako planirate klasi jednom tjedno, ovo je jedan od najučinkovitijih načina da iskoristite dobrobiti. Dijelite ono što uživate s drugima, stavljate ga u kalendar kako biste imali veću vjerojatnost da ćete ga privući, a vi ste u mogućnosti produbiti svoje sposobnosti i gledati kako raste. Nije bitno što je hobi; sve dok to uživate, imat ćete koristi od toga, a ove će se pogodnosti proširiti u ostatak svog života.
- Pronađite vremena za druge. To stvara veće značenje u vašem životu i to može stvoriti veću sreću. Baš kao što rehabilitacije mogu raditi izvan hedonističkog treadmill u velikoj mjeri i mogu vam pomoći povećati ukupnu razinu sreće u punoj mjeri da smo u mogućnosti promijeniti našu zadanu vrijednost sreće, smislene aktivnosti mogu stvoriti te promjene kao dobro.
- Uživajte u pozitivnim iskustvima. Ovo je odličan način da uživate u životu više, da biste maksimalno povećali pozitivan u svom životu, a da se ne biste trebali promijeniti. Potrebno je samo malo usmjerene pažnje, a učinci užitaka, zadovoljstva i značajnih aktivnosti mogu se proširiti. Jedan od načina da uživate u ovim iskustvima je čuvanje časopisa o tome na kraju dana, nekoliko dana u tjednu - napisati o tri stvari koje ste uživali tog dana. Onda ćete ponovno proživjeti ta pozitivna iskustva dok pišete o njima i ponovno ih možete ponovno pročitati kada čitate svoje časopise.
- Držite oko na vašoj razini sreće. Ako smatrate da biste mogli biti sretniji, napunite vrijeme za sve što možete poduzeti da biste podigli svoje raspoloženje. Ako trebate dizanje, učinite ono što vas čini sretnim. A ako možete, pokušajte nešto novo. Ako ste netko tko je prirodno sretan, to vam može pomoći da se osjećate sretnijima nego što biste htjeli. Ako ste netko tko je, naravno, manje sretan ili se suočava s velikim brojem izazova, ova dodatna pozornost na minimiziranje hedonističke prilagodbe može vam pomoći da živite u životu koji ispunjava život.
Riječ od
Hedonska adaptacija - onaj stari hedonski treadmill na kojem smo svi - dio je nas (i to nam ostaje utemeljeno), no ipak možemo povećati našu zadanu vrijednost s radnim zadovoljstvima, zadovoljstvima i značajnim aktivnostima u našem životu uključivanjem u pravo aktivnosti u pravom trenutku.
> Izvori:
> Brickman, Coates i Janoff-Bulmen. (1978). Pobjednici lutrije i žrtve nezgode: Je li sreća relativna? Časopis za psihologiju osobnosti.
> Davidhizar R, Vance, A. U potrazi za srećom. Današnja OR medicinska sestra.
> Diener E, Seligman ME. > Vrlo sretni ljudi. Psihološka znanost.
> Lyubomirsky S, kralj L, Diener E. > Prednosti čestih pozitivnih utjecaja: ne postiže li sreća uspjeh? Psihološko bilten.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitivni utjecaj i biološka funkcija u svakodnevnom životu. Neurobiologija starenja.